Vostra opinione sul mio allenamento

**Strange Days** · 21-11-2011, 20:22:15

Ciao Danielish.

Manubri componibili, fino ad un totale di...? (per manubrio)

A mio avviso è da un pò troppo che tieni la scheda, e ti stai concentrando su molti esercizi disperdendo le tue energie. Sceglierei una manciata di esercizi di base su cui aumentare i carichi.

Prima di modifiche o altro, mi sento in dovere di linkarti questa sezione...è una miniera di informazioni, buttaci un'occhiata

Threads in nota, consigliati. - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/forums/96-Threads-in-nota-consigliati.

***Danielish*** · 21-11-2011, 21:58:12

Grazie della risposta, allora posso caricarli anche a 40 kg per manubrio ho un totale di 80 kg di ghisa, con le distensioni faccio 30 kg per manubrio.

**Strange Days** · 22-11-2011, 00:34:03

Ok...a mio avviso avrebbe senso impostare una scheda con pochi esercizi ma multi-articolari (che chiamano in gioco più muscoli)

Un esempio:
Panca piana manubri
Trazioni (se hai un tubo o qualcosa di simile per farle)
Affondi
Stacco GT con manubri
Military press manubri (o meglio ancora Push Press)

E' un esempio, ho evitato volutamente di riportare ripetizioni e serie. Il senso è però...pochi esercizi ma tosti. Trovi informazioni molto più esaustive nel link che ti ho postato.

Danielish, se potessi trovare un bilanciere (non dovrebbe costare molto) compatibile con la ghisa che già hai...sarebbe una gran cosa. (potresti inserire altri esercizi, non ultimo lo Stacco da Terra)

***Danielish*** · 22-11-2011, 12:01:56

Grazie strange delle risposte che mi dai.
Allora al bilanciere ci avevo già pensato, però non sò se ha molto senso acquistarlo non avendo un reggi bilanciere, tu che ne pensi?

**savicevic** · 22-11-2011, 12:26:45

e lo stacco da terra??

***Danielish*** · 22-11-2011, 12:45:34

Potrei farlo sempre con i manubri prima del rematore no?

**Alessandro33** · 22-11-2011, 13:49:52

Originariamente Scritto da Danielish Visualizza Messaggio

Potrei farlo sempre con i manubri prima del rematore no?

Lo stacco in sè è quello fatto col bilanciere, cmq a mio avviso ti serve altro per allenarti in maniera più diretta (power rack, bilanciere, sbarra per le trazioni)

**Strange Days** · 22-11-2011, 15:10:20

Quoto Alessandro, se ne hai la possibilità, ti sarebbero molto utili un power rack, un bilanciere e una sbarra per le trazioni.

Anche perché lì potremmo inserire Squat (invece che gli affondi), eseguire le distensioni su panca con bilanciere etc etc...

Il discorso di concentrarsi su pochi esercizi e su questi progredire, resta valido.

***Danielish*** · 22-11-2011, 17:44:21

Capisco e vi ringrazio delle risposte, quindi volendo un allenamento fatto come faccio io non ha molto senso giusto?

**Strange Days** · 22-11-2011, 18:38:56

Ciao Danielish. Guarda, solitamente nel BB (non solo in quelli che vedi in Tv, ma in ogni atleta che solca i mari delle palestre

) si dice: Il carico è un mezzo e non un fine.

Personalmente sono molto d'accordo, anche perché se il peso diventa un fine, la maturità dell'atleta deve a mio avviso crescere, altrimenti diventa una corsa al carico più elevato e si rischia di combinare disastri (non ci si cura della tecnica, delle proprie effettive possibilità etc etc...). C'è un grande però, il grande però consiste nell'importanza del mezzo. Il carico è un mezzo, va bene, non significa che 10 kg siano uguali a 100 kg...dire che il carico è il mezzo non è un compiere una magia per la quale il carico non conta più una cippa.

Alla luce di questo, si prediligono soprattutto per le fasi iniziali (così è come la penso io, quindi è un personalissimo parere e nulla di più) esercizi che permettono carichi consistenti. Gli esercizi di rifinitura vengono inseriti o più in là, oppure per variare e rendere più interessante l'allenamento...ma difficilmente costituiscono il nucleo del workout.

Statisticamente e umanamente (se riesci a smentirlo contattami perché vorrei conoscerti di persona

) nella panca piana si carica più che nelle croci, nella military press più che nelle alzate laterali, nello squat più che nella leg extension. Ora, questo ci autorizza a bruciare tutti i macchinari isotonici che simulano movimenti mono-articolari (leg extension, pectoral machine etc etc...)?? No, ma io un allenamento basato solo su esercizi del genere (mono-articolari) non lo consiglierei nemmeno al mio peggior nemico.

Sempre valido il consiglio di visitare quel link che ti ho postato sopra.

***Danielish*** · 22-11-2011, 20:05:26

Si si sono daccordo su tutto quello che dici te anzi

Ho letto anche gli articoli da te proposti l'unico problema e che avendo a disposizione solo dei manubri, speravo si potesse impostare un allenamendo decente tutto qui, ma come ho avuto modo di capire e che "comunque a cuor mio già sapevo

", ho bisogno di un attrezzatura più adegutata per impostare un allenamento degno di questo nome.
Però vorrei chidervi un ultima cosa, magari e ot però vorrei chiederla, con questo allenamento sto seguendo una dieta iperproteica più o meno sui 2 grammi per kilo usando anche delle pro in polvere solo la mattina e dopo il wo.
La mia domanda e un esagerazione per l'allenamento che faccio? scusate l'ot grazie