Salve mi chiamo Salvatore 25 anni nuovo nel forum.vorrei consigli in merito a programmi massa....cosa posso migliorare
sono alto 1.75 per 80kg e mi alleno a casa
ecco le mie schede
lunedi petto bicipiti addome
1 panca piana con bil 4x6 90-95kg
2 pectoral machine alta(e inclinabile in alto) 4x6 45kg(e una weider pro 5500 legg piu pesante della normale attrez da palestra per sistema carrucole)
3 croce ai cavi incl 45gradi 4x6 15kg(sempre weider 5500)
4crunch 3x20
5flessioni BICIPITI con man seduto MC 4x6 26kg
6flessioni BICIPITI CON BIL LARRY SCOTT 4x6 35kg
7 fless bicipiti manubri all impiedi esecuzione alterna 4x6 21kg
martedi spalle avambraccio
1 arnold press con man 4x6 24kg
2aperur laterali seduti 4x6 18kg piu manubrio
3aperture lat 90 4x6 24kg piu man
4alzat frontali con bil 4x6 25kg
5 shrug cavo alal weider 4x6 65kg
6 alzate gambe su p.o. addominali 3x20
7 flessioni bicipiti con bil presa inversa 4x6 30kg
8 srotolamento mani con bastone con peso appeso 2x15 5kg
giovedi gambe lobari
1 squat 3x10 50kg
2 leg extension 3x10 30kg
3 leg curl 3x10 20kg
4 polpacci una gamba per volta piu man 3x10 20kg
5 crunch
6 fless lombari sedia romana 3x10 piu peso da 10kg dietro la nuca
venerdi dorso e tricipiti
1lat machine dietro la testa 4x6 60kg(in palestra 75kg dfferenza carrucole)
2 lat machine frontale a braccia strette 4x6 55kg
3 rematore con bil a 90 gradi 4x6 65kg
4 abbassamenti sbarra lat machien frontali a braccia rigide 4x6 30-35kg
5 addome bassa panca inclinata
6 push down 4x6 40kg in palestra attrezz diverso lat machine 50kg
7tricipiti con manubrio dietro la testa seduto entram,be le braccia 4x6 25kg
8 tricipiti a 90 gradi con man 1braccio alla volta 4x6 12kg
cosa potrei migliorare
dieta iperproteica e ipercalorica riposo 8 9re a notte
grazie in aniticipo
NESSUNO RISPONDE
sono alto 1.75 per 80kg e mi alleno a casa
ecco le mie schede
lunedi petto bicipiti addome
1 panca piana con bil 4x6 90-95kg
2 pectoral machine alta(e inclinabile in alto) 4x6 45kg(e una weider pro 5500 legg piu pesante della normale attrez da palestra per sistema carrucole)
3 croce ai cavi incl 45gradi 4x6 15kg(sempre weider 5500)
4crunch 3x20
5flessioni BICIPITI con man seduto MC 4x6 26kg
6flessioni BICIPITI CON BIL LARRY SCOTT 4x6 35kg
7 fless bicipiti manubri all impiedi esecuzione alterna 4x6 21kg
martedi spalle avambraccio
1 arnold press con man 4x6 24kg
2aperur laterali seduti 4x6 18kg piu manubrio
3aperture lat 90 4x6 24kg piu man
4alzat frontali con bil 4x6 25kg
5 shrug cavo alal weider 4x6 65kg
6 alzate gambe su p.o. addominali 3x20
7 flessioni bicipiti con bil presa inversa 4x6 30kg
8 srotolamento mani con bastone con peso appeso 2x15 5kg
giovedi gambe lobari
1 squat 3x10 50kg
2 leg extension 3x10 30kg
3 leg curl 3x10 20kg
4 polpacci una gamba per volta piu man 3x10 20kg
5 crunch
6 fless lombari sedia romana 3x10 piu peso da 10kg dietro la nuca
venerdi dorso e tricipiti
1lat machine dietro la testa 4x6 60kg(in palestra 75kg dfferenza carrucole)
2 lat machine frontale a braccia strette 4x6 55kg
3 rematore con bil a 90 gradi 4x6 65kg
4 abbassamenti sbarra lat machien frontali a braccia rigide 4x6 30-35kg
5 addome bassa panca inclinata
6 push down 4x6 40kg in palestra attrezz diverso lat machine 50kg
7tricipiti con manubrio dietro la testa seduto entram,be le braccia 4x6 25kg
8 tricipiti a 90 gradi con man 1braccio alla volta 4x6 12kg
cosa potrei migliorare
dieta iperproteica e ipercalorica riposo 8 9re a notte
grazie in aniticipo
NESSUNO RISPONDE