Correzione Scheda di massa

[Alex Nos]

16 anni 1.75 x 70kg

A) Panca 6.8.8.10
Panca inclinata 6.8.8.12. + Burn
Croci inclinate + crossover 2 x 10 - 12
Alzate laterali Sed. 3 x 10 - 12
Alzate Front Disco 3 x 12
Lento Man 4 x 8/10

B) Stacco 3 x 3
Trazioni peome 6.8.8.max
Lat presa pulley 6.8.8.10/12 + burn
Rematore Bilanc. 3 x 10/12
Pull down + alzate lat 90. 3 x 12 + 10
lporest 3 x max con 10 kg
core...

C) Squat 12.8.8.6
Affondi man 3 x 10/12
leg curl 3 x 10/12
leg ex 3 x 12/10
culf up 5 x 10/12
culf su pressa 2 x max
core...

D)curl bilanc. 3 x 8/6
panca stretta 3 x 6
curl 2 man 3 x 10 - 8
freuch press 3 x 8/6
Scott 3 x 10
diamante seduto 3 x 8/6
curl cavo basso + push down 2 x 12 - 10

la uso da 3 mesi vorrei modificarla un pò

[Strange Days]

Ciao Alex...che carichi hai nei big?

[Alex Nos]

Ciao Alex...che carichi hai nei big?

dici i massimali in panca? 60 - 70kg, perchè non mi sono ancora basato sulla forza ma ora che sto facendo la dieta di massa.
Volevo fare anche una scheda di massa-forza.
Lo squat fino a 2 settimane fà Facevo di massimo 90kg ora sono passato a 130kg 1 serie da 10 è devo dire che la sento bene ma non sforzo cosi tanto.
lo stacco non so farlo bene faccio 60kg.
ah, se uno ogni tanto la sera fa qualche ripetizione con i bilanceri tipo 40 x 1 ecc il muscolo diminuisce perchè lo sforzi troppo? mi e stato detto cosi da uno in palestra.
se vuoi posto anche la mia dieta ciao e grazie per avermi risposto.

[Manx]

dici i massimali in panca? 60 - 70kg, perchè non mi sono ancora basato sulla forza ma ora che sto facendo la dieta di massa.
Volevo fare anche una scheda di massa-forza.
Lo squat fino a 2 settimane fà Facevo di massimo 90kg ora sono passato a 130kg 1 serie da 10 è devo dire che la sento bene ma non sforzo cosi tanto.
lo stacco non so farlo bene faccio 60kg.
ah, se uno ogni tanto la sera fa qualche ripetizione con i bilanceri tipo 40 x 1 ecc il muscolo diminuisce perchè lo sforzi troppo? mi e stato detto cosi da uno in palestra.
se vuoi posto anche la mia dieta ciao e grazie per avermi risposto.

semmai con i manubri...in ogni caso non ti era già stato detto massimo una settimana fa...che fare tutto questo lavoro per i bicipiti...non serve a niente? Certo ragazzi che dovete proprio fare di testa vostra...

[Strange Days]

Squat 130 e Stacco 60; o hai un enorme margine di miglioramento sullo Stacco, oppure sullo Squat qualcosa non torna (non vai sotto il parallelo ad esempio...)

Comunque lo split ti va bene quello che stai seguendo? Sempre 4 giorni alla settimana? Quale sarebbe l'obiettivo della nuova scheda?

[Alex Nos]

Squat 130 e Stacco 60; o hai un enorme margine di miglioramento sullo Stacco, oppure sullo Squat qualcosa non torna (non vai sotto il parallelo ad esempio...)

Comunque lo split ti va bene quello che stai seguendo? Sempre 4 giorni alla settimana? Quale sarebbe l'obiettivo della nuova scheda?

nello squat scendo correttamente ma nello stacco non riesco a bilanciarmi e poi mi viene un dolore al fondo schiena non lo farò corretto presumo. comunque mi servirebbe una scheda di massa - forza cosi per alzare di piu in panca ecc
si lo split mi va bene 4 giorni alla settimana

---------- Post added at 18:51:38 ---------- Previous post was at 18:41:14 ----------

semmai con i manubri...in ogni caso non ti era già stato detto massimo una settimana fa...che fare tutto questo lavoro per i bicipiti...non serve a niente? Certo ragazzi che dovete proprio fare di testa vostra...

si lo sò ma sto chiedendo perchè mi viene la tentazione ma non faccio niente anche perchè ho notato che se non gli alleno sono più grossi a occhio e cm quindi sto seguendo quel consiglio

[Strange Days]

Ciao Alex.

Dunque, che ne pensi di una multifrequenza? Le trovi qui:http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

-----
Per la tecnica fatti seguire da qualcuno, oppure posta un video qui che ci sono utenti davvero "tecnici" che potranno aiutarti in questo
-----
P.S.=per la Massa, a tavola.

[Alex Nos]

Ciao Alex.

Dunque, che ne pensi di una multifrequenza? Le trovi qui:http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

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Per la tecnica fatti seguire da qualcuno, oppure posta un video qui che ci sono utenti davvero "tecnici" che potranno aiutarti in questo
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P.S.=per la Massa, a tavola.

ok grazie mille ma io non vorrei rifarla da 0 ma modificarla un pò, posso postarti la mia dieta? perchè lo postata qui

[Strange Days]

Per la dieta mi astengo perché ne so davvero poco. Lascio ai più ferrati in materia la parola.

Provo qualcosa invece per la scheda. In neretto le modifiche.

16 anni 1.75 x 70kg

A) Panca 6.8.8.10 Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata 6.8.8.12. + Burn Panca inclinata manubri 4x8
Croci inclinate + crossover 2 x 10 - 12 Croci ai cavi 3x10
Alzate laterali Sed. 3 x 10 - 12 Lento avanti 4x6
Alzate Front Disco 3 x 12 Alzate laterali 3x10
Lento Man 4 x 8/10 core...

B) Stacco 3 x 3 Stacco 5x5
Trazioni peome 6.8.8.max Trazioni 4xmax(ragionevolmente rimani nelle 6, se fai di più, usa il sovraccarico)
Lat presa pulley 6.8.8.10/12 + burn Rematore manubrio 3x8
Rematore Bilanc. 3 x 10/12 Scrollate su panca inclinata 3x10
Pull down + alzate lat 90. 3 x 12 + 10 Iperestensioni 3x15
lporest 3 x max con 10 kg togli
core... togli

C) Squat 12.8.8.6 5x5
Affondi man 3 x 10/12 Stacco GT (solo se non ti da fastidio, e stai attento alla tecnica) 4x6
leg curl 3 x 10/12 Pressa 3x8
leg ex 3 x 12/10 Leg curl 3x8
culf up 5 x 10/12 Leg extension 2x12
culf su pressa 2 x max Calf seduto 3x20
core... Calf con manubrio 3x8

D)curl bilanc. 3 x 8/6 4x6
panca stretta 3 x 6 4x6
curl 2 man 3 x 10 - 8 Curl martello su panca inclinata 60° 3x10
freuch press 3 x 8/6 3x8
Scott 3 x 10 Curl alternato da seduto SS Push down fune 3x max+12
diamante seduto 3 x 8/6togli
curl cavo basso + push down 2 x 12 - 10togli
core...

la uso da 3 mesi vorrei modificarla un pò

Io fare come segue per lo splittaggio
1)Dorso
2)Braccia (saranno un pò ammaccate dal giorno del dorso, ma non vedo molte soluzioni plausibili)
3)Gambe
4)Petto

[Alex Nos]

Per la dieta mi astengo perché ne so davvero poco. Lascio ai più ferrati in materia la parola.

Provo qualcosa invece per la scheda. In neretto le modifiche.


Io fare come segue per lo splittaggio
1)Dorso
2)Braccia (saranno un pò ammaccate dal giorno del dorso, ma non vedo molte soluzioni plausibili)
3)Gambe
4)Petto

quelle in grassetto sostituiscono quelle normali? ah volevo chiederti seguire una scheda per parecchi mesi contromette qualcosa?

[Strange Days]

Nel mio esempio si, quello in grassetto va a sostituire ciò che c'era prima.

Seguire una scheda per molti mesi è solitamente sconsigliato; personalmente se la volontà resta alta e la concentrazione anche, seguire una scheda per 2-3 mesi non lo vedo come un male esagerato. Certo, si deve cercare sempre il miglioramento all'interno della scheda, non è che eseguo la stessa perché ormai mi sono abituato ai carichi e chi s'è visto s'è visto.
Se per parecchi mesi s'intende 5-6 anche più...che dirti, per me è eccessivo.

[Alex Nos]

Nel mio esempio si, quello in grassetto va a sostituire ciò che c'era prima.

Seguire una scheda per molti mesi è solitamente sconsigliato; personalmente se la volontà resta alta e la concentrazione anche, seguire una scheda per 2-3 mesi non lo vedo come un male esagerato. Certo, si deve cercare sempre il miglioramento all'interno della scheda, non è che eseguo la stessa perché ormai mi sono abituato ai carichi e chi s'è visto s'è visto.
Se per parecchi mesi s'intende 5-6 anche più...che dirti, per me è eccessivo.

gia allora la cambio subito, secondo te questa scheda darà risultati? perchè con quella che ho postato sono d'avvero soddisfatto anche se la uso da tanto...

[Strange Days]

Alex, se la esegui con la testa darà risultati. Ma non perché sia la scheda più bella e tosta che ci sia, semplicemente perché rispetta i canoni di base dell'allenamento e ha un certo ordine interno.

Mi raccomando dai il tempo alla nuova scheda di funzionare, non è che dopo 2 giorni già stai lì a misurare il bicipite per vedere se è cresciuto

Facci sapere.

[Alex Nos]

Alex, se la esegui con la testa darà risultati. Ma non perché sia la scheda più bella e tosta che ci sia, semplicemente perché rispetta i canoni di base dell'allenamento e ha un certo ordine interno.

Mi raccomando dai il tempo alla nuova scheda di funzionare, non è che dopo 2 giorni già stai lì a misurare il bicipite per vedere se è cresciuto

Facci sapere.

certamente,io mi 'bruciavo' letteralmente sotto i pesi, non lasciavo al corpo il tempo di recuperare, e vedevo che le braccia non crescevano piu di tanto, poi ci pensai perchè prima ad esempio mi allenavo la sera ogni 2 giorni e facendo riposare le braccia crescevano poi vedendo questo effetto bellissima del pompaggio del bicipite ero passato ad 1 giorno e poi tutti i giorni come un vizio che senza essermi allenato non riuscivo a dormire, poi ho chiesto a voi e come pensavo bisogna allenarle 1 volta alla settimana anche 2 ma e eccessivo per merito vostro ho presa fiducia e ora man mano o smesso di farmi del male tutte le sere grazie per i consigli

[Alex Nos]

Alex, se la esegui con la testa darà risultati. Ma non perché sia la scheda più bella e tosta che ci sia, semplicemente perché rispetta i canoni di base dell'allenamento e ha un certo ordine interno.

la fossetta e una spece di buco tra spalla e bicipite hai presente?