Correzione Scheda di massa

[Strange Days]

Secondo me può andare. I fondamentali ci sono, c'è una certa logica nello splittaggio dei distretti muscolari, a mio avviso non ti resta che provarla e farci sapere.

Giornata D: Le tirate al mento che c'azzeccano messe così? Ridosa un attimo le proporzioni bicipiti-tricipiti.

[CoolProject]

A) Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 4x8
Croci ai cavi 3x10
Dip con sovraccarico 3 x 8
Lento avanti 4x6
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali 3x10
French press 10-8-8-6 togli
Core...

B) Stacco 5x5
Trazioni 4xmax(ragionevolmente rimani nelle 6, se fai di più, usa il sovraccarico)
Rematore manubrio 3x8
Pulley 3x10
Alzate 90° 4x8
Scrollate su panca inclinata 3x10
Curl in piedi manubri 4x8
Curl concentrato 3x12

C) Squat 5x5
Stacco GT (solo se non ti da fastidio, e stai attento alla tecnica) 4x6
Pressa 3x8
Leg curl 3x8
Leg extension 2x12
Calf seduto 3x20
Calf con manubrio 3x8

D) Curl Bilanc. 4x8
Panca stretta 4x6
Curl a martello su panca inclinata 60° 3x10
French press 3x8
Curl alternato da seduto SS Push down fune 3x max+12
Curl cavo basso 3x10 togli
Tirate al mento 3 x 8 togli

okey fai cosi

[Alex Nos]

okey fai cosi

grazie mille da lunedi la inizio vediamo che risultati mi darà! la sera non mi alleno più ora vi ascolto grazie a tutti.

[Strange Days]

Buon allenamento.

[Alex Nos]

riscusate l'allenamento delle gambe e bello pesante?

[RyanX]

alex questa scheda che ti è stata riproposta a me piace.. ho fatto qualcosa di simile.. la famosa scheda king

l'allenamento che ti è stato riproposto è validissimo e per rispondere alla tua domanda, ti direi che un 5x5 squat fatto bene gia ti distrugge!

Non sono d'accordo sullo stacco dopo lo squat.. è un accorgimento che manx mi ha sempre fatto e che ho notato che ha fatto a molti utenti del forum cui ci teneva dire la sua..
e devo dire che aveva ragione.. nello stacco non rendo se ho fatto subito prima squat..

una domanda a Cool:
come mai gli hai tolto il pulley e le alzate a 90.. che sono validi esercizi???

[CoolProject]

ryanx mica li ho tolti infatti, li ho aggiunti

[RyanX]

ops.... scusa

sai il fatto del rosso su "togli" (al french del lunedi) mi ha fatto pensare che tute le scritte in rosso erano da togliere..

bene bene allora

[CoolProject]

bene fammi sapere come va alex

[Alex Nos]

Cero Cool Lunedi la inizio e vi dico subito come lo trovata la sera stessa

[Alex Nos]

Ah questa e la mia dieta mi sento un pò troppo leggero e questa dieta lo iniziata circa 3 settimane fà e mi sà che bruciavo allenandomi la sera e non ho mai fatto cardio, boh non saprei e ancora troppo poco 3 settimane e questa http://www.bodyweb.com/threads/31502...=1#post7159680 per ora uso solo la creatina vorrei prendere qualchè altro integratore tipo gli aminoacidi se ho capito bene servono per il recupero ma in questo settore non capisco molto

[CoolProject]

lo stacco GT fallo dopo la leg curl

[Alex Nos]

Sovraccarico cosa significa? un peso più pesante?

[CoolProject]

Significa che se a corpo libero ne fai più di 8 (dip) e 6 (trazioni) devi aggiungere un sovraccarico (peso..) lo puoi aggiungere sulla cintura se la tieni, altrimenti usa una corda o qualcosa del genere.. e leghi un disco che può essere 5/10/20 kg (dipende da te)

[Manx]

Significa che se a corpo libero ne fai più di 8 (dip) e 6 (trazioni) devi aggiungere un sovraccarico (peso..) lo puoi aggiungere sulla cintura se la tieni, altrimenti usa una corda o qualcosa del genere.. e leghi un disco che può essere 5/10/20 kg (dipende da te)

beh ragazzi non facciamo i dogmatici...ovviamente ad un certo punto conviene fare 5/6 rip in meno ma con 20kg di sovraccarico...(ma non sempre!) ma questi "rapporti" che citi...non sono assolutamente assoluti...si potrebbe chiedere (domanda ovviamente mongola...ma tutto sommato "sensata"): meglio 8 dip con 20kg di sovraccarico...o 15/20 a corpo libero...? E' una domanda idiota, ripeto, ma rende l'idea di che cosa intendo.

lo stacco GT fallo dopo la leg curl

io farei il contrario, non che sia sbgliato come dici tu...m un bel GT pesante (6/8 rip) e poi serie lunga al leg curl da 10/15 rip (possibilmente sdraiato).