Ciao a tutti sono nuovo in questo forum ma non sono nuovo all'allenamento con i pesi . In realta' sono molti anni che mi alleno , aime' circa 17, (ho 32 anni ) e sicuramente per trovare la strada giusta ne ho messo di tempo . Per molto tempo
per varie cause , si pure colpa mia , non ho potuto seguire un alimentazione adeguata . La cosa che comunque non ho mai perso e' stata la voglia di allenarmi .
Da 2 anni a oggi ho comunque mi sono allenato in definizione , si e' un periodo enorme , passando da una situazione brutta a una per lo meno decente .
Ora pero' e' il momento buono , dopo un mese di riposo , per ricominciare a fare massa e vorrei un aiuto da voi . Fate pure le vostre giuste osservazioni ,non ci sono
problemi . Conosco molte tecniche di intensita' : forse nel mio caso e' stato sempre il troppo , ossia troppe serie allenanti anche se alla fine mi allenavo 3 giorni a settimana.
Comunque passiamo alla scheda
Lunedi
Petto
PANCA PIANA 4X6 RIPOSO 2'
DIP 3X8 RIPOSO 1'30"
CROCI AI CAVI PANCA INCLINATA 4X12 1'
Dorso
LAT AVANTI 4X8 RIPOSO 2' ( LE CAMBIERO' POI CON LE TRAZIONI ALLA SPALIERA CON SOVRACCARICO )
PULLEY BASSO 12 10 8 RIPOSO 1'30"
PULL DOWN BRACCIA TESE 4X15 1'
Mercoledi
Gambe
SQUAT LIBERO 4X6 RIPOSO 2'
STACCO GS 3X10 RIPOSO 1'30''
LEG PRESS 3X12 RIPOSO 1'30"
LEG EXTENSION 4 X15 RIPOSO 1'
CALF IN PIEDI AL MULTIPOWER 4XMAX RIPOSO 1'
Addominali
CRUNCH MACHINE 4X15 RIPOSO1'
Venerdi
Spalle
LENTO AVANTI 4X8 RIPOSO 2'
TIRATE AL MENTO 3X10 RIPOSO 1'30"
ALZATE LATERALI 4X12 RIPOSO 1'
Braccia
CURL CON BILANCERE 3X 10 8 6 RIPOSO 1'30''
CURL MANUBRI PANCA A 30° 3X12 RIPOSO 1'
PANCA PRESA STRETTA 3X8 RIPOSO 2'
PUSH DOWN 4X12 RIPOSO 1'
Che ne pensate ?
Comunque i miei dati :
Eta' 32
Peso 74
Altezza 179 cm
appena posso inseriro' misure polso bicipite petto vita polpaccio e quadricipite oggi non ho la sarta qui vicino
!!!!
In realta' mi piacerebbe mettere pure un 3x8 di stacco classico ma quando????
Ora vado a postare l'alimentazione che intenderei seguire.
per varie cause , si pure colpa mia , non ho potuto seguire un alimentazione adeguata . La cosa che comunque non ho mai perso e' stata la voglia di allenarmi .
Da 2 anni a oggi ho comunque mi sono allenato in definizione , si e' un periodo enorme , passando da una situazione brutta a una per lo meno decente .
Ora pero' e' il momento buono , dopo un mese di riposo , per ricominciare a fare massa e vorrei un aiuto da voi . Fate pure le vostre giuste osservazioni ,non ci sono
problemi . Conosco molte tecniche di intensita' : forse nel mio caso e' stato sempre il troppo , ossia troppe serie allenanti anche se alla fine mi allenavo 3 giorni a settimana.
Comunque passiamo alla scheda
Lunedi
Petto
PANCA PIANA 4X6 RIPOSO 2'
DIP 3X8 RIPOSO 1'30"
CROCI AI CAVI PANCA INCLINATA 4X12 1'
Dorso
LAT AVANTI 4X8 RIPOSO 2' ( LE CAMBIERO' POI CON LE TRAZIONI ALLA SPALIERA CON SOVRACCARICO )
PULLEY BASSO 12 10 8 RIPOSO 1'30"
PULL DOWN BRACCIA TESE 4X15 1'
Mercoledi
Gambe
SQUAT LIBERO 4X6 RIPOSO 2'
STACCO GS 3X10 RIPOSO 1'30''
LEG PRESS 3X12 RIPOSO 1'30"
LEG EXTENSION 4 X15 RIPOSO 1'
CALF IN PIEDI AL MULTIPOWER 4XMAX RIPOSO 1'
Addominali
CRUNCH MACHINE 4X15 RIPOSO1'
Venerdi
Spalle
LENTO AVANTI 4X8 RIPOSO 2'
TIRATE AL MENTO 3X10 RIPOSO 1'30"
ALZATE LATERALI 4X12 RIPOSO 1'
Braccia
CURL CON BILANCERE 3X 10 8 6 RIPOSO 1'30''
CURL MANUBRI PANCA A 30° 3X12 RIPOSO 1'
PANCA PRESA STRETTA 3X8 RIPOSO 2'
PUSH DOWN 4X12 RIPOSO 1'
Che ne pensate ?
Comunque i miei dati :
Eta' 32
Peso 74
Altezza 179 cm
appena posso inseriro' misure polso bicipite petto vita polpaccio e quadricipite oggi non ho la sarta qui vicino
!!!!In realta' mi piacerebbe mettere pure un 3x8 di stacco classico ma quando????
Ora vado a postare l'alimentazione che intenderei seguire.
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