Salve a tutti, dopo aver sospeso l'attivita' da giugno a settembre ho ripreso a pompare di brutto. Ho fatto 2 mesi di ciclo come da oggetto, ma non sono riuscito a continuare, poi documentandomi sul forum, nonostante la confusione e i dubbi che mi passano per la testa, ho trovato una scheda che ho leggermente modificato e che da un mese mi sta dando delle sensazioni positive, l'idea e' quella di aver trovato la strada giusta, ma non ne sono sicuro al 100%
Il mio obbiettivo e' il solito, arrivare a giugno con un po' di massa in corpo, cercando con l'aiuto di schede alternative di raggiungere qualche gradino in piu' rispetto all'anno precedente:
Scheda novembre - febbraio
PETTO
- Panca piana: 4 serie. 12 10 8 6
- Panca inclinata 4 serie: 12 10 8 6
- Pectoral machine: 3 serie: 12 10 8 6
TRICIPITI
- Dip. alle parallele: 3 serie tutte da 10
- Push down cavi alti con corda 3 serie: 12 10 8
- Push down cavi alti con sbarra 3 serie: 12 10 8
- French press bil. dritto 3 serie da 10
Dorsali:
- 3 serie da 10 di trazioni
- 3 serie da 10 - 8 - 6 pull
- 3 serie da 10 rematore con manubrio
Bicipiti:
- Manubri 3 serie: I serie da 12 10 8
- Panca scott bil. dritto: 3 serie: 12 10 8
- Curl inversi in piedi con bilancere dritto: 3 serie 12 10 8
devo comprare un bilancere EZ assolutamente
GAMBE:
- Squat: 4 serie: 12 10 8 6
- Leg extension: 4 serie: 12 10 8 6
- affondi con manubri: 3 serie da 10
SPALLE:
- Lento dietro: 3 serie: 12 10 8
- Manubri in avanti: 3 serie da 10
- Arnold press con manubri: 3 serie da 10
niente addominali, escono in fase di dieta
Il mio obbiettivo e' il solito, arrivare a giugno con un po' di massa in corpo, cercando con l'aiuto di schede alternative di raggiungere qualche gradino in piu' rispetto all'anno precedente:
Scheda novembre - febbraio
PETTO
- Panca piana: 4 serie. 12 10 8 6
- Panca inclinata 4 serie: 12 10 8 6
- Pectoral machine: 3 serie: 12 10 8 6
TRICIPITI
- Dip. alle parallele: 3 serie tutte da 10
- Push down cavi alti con corda 3 serie: 12 10 8
- Push down cavi alti con sbarra 3 serie: 12 10 8
- French press bil. dritto 3 serie da 10
Dorsali:
- 3 serie da 10 di trazioni
- 3 serie da 10 - 8 - 6 pull
- 3 serie da 10 rematore con manubrio
Bicipiti:
- Manubri 3 serie: I serie da 12 10 8
- Panca scott bil. dritto: 3 serie: 12 10 8
- Curl inversi in piedi con bilancere dritto: 3 serie 12 10 8
devo comprare un bilancere EZ assolutamente
GAMBE:
- Squat: 4 serie: 12 10 8 6
- Leg extension: 4 serie: 12 10 8 6
- affondi con manubri: 3 serie da 10
SPALLE:
- Lento dietro: 3 serie: 12 10 8
- Manubri in avanti: 3 serie da 10
- Arnold press con manubri: 3 serie da 10
niente addominali, escono in fase di dieta
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