Stanco del ciclo forza e ipertrofia

[Manx]

bionic puoi fare, consigliato!, delt laterale e frontale dopo il petto, delt posteriore con il dorso.2 mesi una scheda per me è una enormità....ma ci sono diverse scuole di pensiero (già 3 settimane per me sono troppe...).Vedi tu.

[wind636]

ah....scusa ancora.....la tengo un paio di mesi questa scheda?

Precisando che per gli addomInali sono d'accordo con te in quanto cmq lavorano sempre per la scheda se la tieni come base ma ogni volta vari stimolo , Cambi ripetizioni , recupero , aumenti il carico , o inserisci qualche stripping mirato tienila pure ma se la fai sempre identica allora e' tanto !

[BIONIC]

Ciao Wind, grazie per la risposta, ma lo stripping devo eliminarlo da subito, in quanto mi alleno a casa e da solo, con le ovvie problematiche che porterebbe questo tipo di tecnica, non credo potrei eseguirlo correttamente, per gli addominali cerchero' di inserire una split a parte, quest'anno sono abbastanza determinato nell'allenarli, la scheda la modifichero' dopo 3 settimane come dice Manx, magari quando saro' pronto ad incrementare il peso e conseguentemente abbassare le ripetute....ok?

[BIONIC]

Ciao a tutti, e Buon Anno, ho appena accantonato la mia scheda vecchia usata 3 settimane, ora vi propongo quella nuova che ho opportunamente diviso in 4 splittaggi, per sfruttarla al meglio visto che sono in ferie:

lunedi
Panca piana 10/8/6/6
Spinte panca inclinata 3x8
Croci panca piana 3x10
Pullover 2x12
dip 3x8
tutto con manubri
tricipiti bil. presa stretta su panca 3x8
French press piana 8/8/6/6
Estensioni dietro nuca 3x10

martedi
Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali SS alzate 90° 3x8
Tirate al mento 3x10
Scrollate 3x12
addome

giovedi
Squat 8/6/6/4
Affondi manubri 3x10
Leg extension 3x8
Stacco GT 4x8
Calf bilanciere da seduto 4x12

venerdi
Stacchi 4x5
Trazioni 3x6
Lat machine presa stretta 3x8
Rematore manubrio 3x8
Curl manubri 4x6
Hammer 3x10

cosa ne pensate?

[Manx]

Spalle il giorno dopo del petto...non molto indicato, troppo lavoro sui tricipiti (ben 10 serie...+ le dip e tutta la sessione del petto...!), "poco" per i bicipiti,ilresto puo' anche andare, magari qualche modifichina...

p.s. ricambio gli auguri.

[Alessandro33]

Ciao a tutti, e Buon Anno, ho appena accantonato la mia scheda vecchia usata 3 settimane, ora vi propongo quella nuova che ho opportunamente diviso in 4 splittaggi, per sfruttarla al meglio visto che sono in ferie:

lunedi
Panca piana 10/8/6/6 bilanciere
Spinte panca inclinata 3x8 manubri
dip 3x8
Croci panca piana 3x10
Pullover 2x12
dip 3x8 togli
tutto con manubri
tricipiti bil. presa stretta su panca 3x8 togli
French press piana 8/8/6/6
Estensioni dietro nuca 3x10

martedi spostalo al giovedi, qui fai le gambe o dorso-bic
Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali SS alzate 90° 3x8
Tirate al mento 3x10
Scrollate 3x12
addome

giovedi
Squat 8/6/6/4
Affondi manubri 3x10
Leg extension 3x8 3x6+6
Stacco GT 4x8
Calf bilanciere da seduto 4x12

venerdi
Stacchi 4x5
Trazioni 3x6
Lat machine presa stretta 3x8 togli
Rematore manubrio 3x8 4x8
pulley 3x10
Curl manubri 4x6
Hammer 3x10

cosa ne pensate?

OK, ora va meglio

[BIONIC]

lunedi
Panca piana 10/8/6/6
Spinte panca inclinata 3x8
dip 3x8
Croci panca piana 3x10
Pullover 2x12

tutto con manubri perche' ho la sensazione che il muscolo arrivi meglio al massimo della contrazione, a fine serie lo sento leggermente piu' pieno che con il bilancere
altra domanda: e' vero che il pullover e' un'esercizio adatto a soggetti in giovane eta' consigliato come preparazione all'ipessimento del busto?

[BIONIC]

Panca piana 10/8/6/6
Spinte panca inclinata 3x8
dip 3x8
Croci panca piana 3x10
Pullover 2x12
French press piana 8/8/6/6
Estensioni dietro nuca 3x10

Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali SS alzate 90° 3x8
Tirate al mento 3x10
Scrollate 3x12
addome

Stacchi 4x5
Trazioni 3x6
Rematore manubrio 4x8
pulley 3x10
Curl manubri 4x6
Hammer 3x10

Questa è una vecchia scheda che ho iniziato ad usare da 15gg a questa parte, volevo inserirgli il lavoro delle gambe come 4° allenamento, dedicando 1h per distretto muscolare, sono alto 1,78 e peso 78kg, ho 58 anni

[menez]

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