scheda di un neofita

[tigermak]

Ciao a tutti. Faccio palestra da 6 mesi, ho 18 anni, sono alto 177 cm e peso 62kg. Siccome ho un istruttore che pensa a buttar giù muri per ristrutturare la palestra vi posto qui una scheda fatta da me (guardando un po su internet).
P.S obbiettivo aumento massa
LUNEDI: PETTORALI e BICIPITI
Pettorali:
-panca piana 8x3 (40 kg senza bilanciere)
-panca inclinata 8x3 (38kg senza bilanciere)
-distensioni su panca piana con manubrio 8x3 (18 kg per manubrio)
- pectoral machine 8x3 (55/60 kg)
Bicipiti:
-curls in piedi con bilanciere 8x3 (24 kg senza bilanciere)
-curl a martello alternati seduto su panca 8x3 ( 14 kg per manubrio)
-potenziamento bicipiti ai cavi 8x3 (20/25 kg per braccio)
MERCOLEDI: DORSO e TRICIPITI
Dorso:
-trazioni alla sbarra max x 4
-lat machine 8x3
-rematore con manubri 8x3
-pulley basso 8x3
Tricipiti:
-piegamenti tra 2 panche 8x3 (oltre al mi peso aggiungo 30 kg)
-concentrato dietro al collo 8x3
-spinte in basso ai cavi 8x3
VENERDI SPALLE
-lento avanti con bilancere 8x3
-alzate laterali ai cavi 8x3
-alzate laterali manubri 8x3

Durante la settimana, se vedo che ne ho bisogno vado in palestra e magari per esempio, faccio di nuovo petto il giovedi o bicipiti e viceversa.
vi chiedo qualche consiglio e modifica. Se manca qualche informazione ditemi.GRAZIE
N.B gambe non le faccio per ora anche perchè nel post mi fanno un male boia e per ora evito.

[Alessandro33]

Anch'io ieri dopo aver allenato intensamente il petto oggi ho dolori e da domani non lo allenerò più..........Guarda che hai detto una grossa minchiata sulle gambe, DEVI allenarle e considerarle come gli altri gruppi che alleni, se hai dolori o e perchè esegui male gli ex o perchè carichi troppo, cmq sia i dolori non sono indice nè di buon nè di cattivo allenamento, riguardo alla scheda quell'8x3 spero sia x serie da 8, in ogni caso perchè abbinarli a tutti gli esercizi? Scheda da rivedere imho....

[tigermak]

sisi mi 3 serie da 8. gli abbino a tutti gli esercizi per fare una media ne troppe ripetizioni ne troppo poche. come ho detto l'ho fatta seguendo un po internet. per il discorso delle gambe hai ragione dovrei farle. comunque mi potresti dire cosa dovrei modificare.?

[mirko88]

non puoi fare tutto in 8x3 o 3x8 ( non ho capito bene ).devi fare le seri in base agli esericizi se sono multiarticolari,monoarticolari e di isolamento.

[tigermak]

sono 3 serie da 8 ripetizioni. Quindi quanto serie devo fare per un multiarticolare es. distensioni su panca piana e per un monoarticolare es.pectoral machine?

[Alessandro33]

sono 3 serie da 8 ripetizioni. Quindi quanto serie devo fare per un multiarticolare es. distensioni su panca piana e per un monoarticolare es.pectoral machine?

Dipende da come vuoi allenarti e i tuoi obiettivi...nei fondamentali si solito si usano rip medio-basse (dalle 4 alle 6 rip), ma nulla ti vieta di farne anche 8, tutto ruota in funzione del tipo di allenamento che vuoi eseguire

[tigermak]

io vorrei metter su qualche chiletto dici che le 8 rip vanno bene o devo diminuire in qualche esercizio?