Prima scheda da principiante

**Strange Days** · 22-11-2011, 15:22:32

Ciao Demon, vorresti continuare ad allenarti 5 giorni a settimana?

**Big_D** · 22-11-2011, 15:36:32

Originariamente Scritto da dem0n3 Visualizza Messaggio

Quindi come posso corregerla? in relazione ai miei obiettivi

dovreseti aggiungere degli esercizi fondamentali ( squat, panca, trazioni, stacco, lento dientro )....ti faccio un esempio per quanto riguarda il petto: i fondamentali dovresti tenerli con rep basse, ad esempio inizi con panca in 4x6 e poi aggiungi altri esercizi di isolamento come ad esempio le croci, pectoral machine....pero ti sconsiglio di fare tutto in 3x15 abbassa un po le rep! E un altra cosa fondamentale per non avere lo stesso stimolo sia a livello muscolare che mentale per troppo tempo conviene che cambi scheda ogni 4 settimane ( ma magari questo lo fai già)

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scusa un altra domanda, ma perchè usi solo macchine? i pesi liberi non hai mai provato a farli? otterresti molto di piu' secondo me.

**dem0n3** · 22-11-2011, 19:05:58

Non uso i pesi liberi perchè non ho nessuno che mi insegni gli esercizi.
La scheda la vario poco perchè abbiamo poche macchine
Si voglio allenarmi 5 volte a settimana

**Strange Days** · 22-11-2011, 19:38:54

Dove avete nascosto gli istruttori?

In ogni caso naviga sul youtube, leggi le varie discussioni; è importante poter usufruire degli esercizi con i pesi liberi.

Quoto Big_D per il resto.

**dem0n3** · 22-11-2011, 19:48:42

sta nella sala cardio dove c'è la ****!!!
ps ne abbiamo solo uno :-(

**Strange Days** · 22-11-2011, 19:53:44

Beh, non mi sembra un discorso valido.
Nel senso, che tenda a stare più là che in sala pesi ok, si può umanamente capire, ma che si rifiuti di metter piede in sala pesi mi sembra strano...tu esponigli i tuoi dubbi, vedrai che ti aiuta.

**Big_D** · 23-11-2011, 14:20:56

allora inizia a navigare sul web e cercare video di alcuni esecirzi fondamentali, ti assicuro che sono davvero semplici! Alla fine devi riprodurre lo stesso movimento che esegui con i macchinari pero' con dei manubri o bilancieri...ti assicuro che i risultati che otterrai saranno migliori e probabilmente avrai anche piu voglia di allenarti, ad usare sempre le stesse macchine allo stesso modo dopo un po' di rompi i coglioni! Non scoraggiarti...pure io ho iniziato da autodidatta e vedrai che dopo qualche mese acquisterai la tua sicurezza anche in sala pesi =)

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ah un altro consiglio...se hai un telefono moderno tipo iphone puoi scaricare delle applicazioni ( gratis ) con centinaia di esercizi con relative spiegazioni e video!!! Cosi' se hai qualche dubbio anche in sala pesi puoi "rinfrescarti la memoria"

**dem0n3** · 01-12-2011, 17:48:12

ripetizioni e serie

come si fa a scegliere quante serie fare e quante ripetizioni?
io ho iniziato con 3x15 ed ora sono passato a 4x10/8/6/6 per tutto