Ciao a tutti!![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
ho deciso di iscrivermi perchè ho bisogno di alcuni consigli in merito al mio allenamento in palestra che ho appena iniziato.
Ho bisogno di un buon allenamento per aumentare muscoli e diminuire massa grassa. Vi fornisco dati per inquadrare il mio caso.
Età: 24 anni
Altezza: 1,68
Peso: 58 kg
Vengo da 13 anni di danza classica (smesso), e 4 di ciclismo su strada e mountain biking (pratico in primavera-estate). Pratico anche running.
Ho stoppato ora tutte le attività perchè ho iniziato settimana scorsa palestra ma sono ancora un po' spaesata.![Confused](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/yellowconfused.gif)
Alimentazione che ho impostato da sola in funzione della palestra, iniziata questa settimana:
-Colazione:Yogurt bianco magro con avena o crusca integrale+noci/mandorle, un frutto o una spremuta, the verde
-Pranzo: Cairbo integrali+verdura
-Pre-allenamento: fetta di torta fatta in casa senza zucchero con cioccolato o con ricotta oppure tuorlo d'uovo con zucchero+caffè
-Post-allenamento: Frutta+bustina amminoacidi
-Cena: Proteine+verdura
Quindi una dissociata in poche parole!
Palestra, sessioni di 2 ore per 3 volte a settimana alternati con giorni di riposo:
-Riscaldamento cyclette 15 min.
-adduttori 4 serie da 20 (carico 40 kg)
-abduttori 4 serie da 20 (carico 40 kg)
-glutei machine 4 serie per gamba da 15 (carico 25 kg)
-poi faccio 3 macchine per le braccia, solo che non ricordo i nomi, scusatemi![](http://www.bbhomepage.com/forum/images/altri_smilies/perplesso2.gif)
in sostanza in una devo stendere le braccia in alto (forse è incrociata), l'altra partendo da braccia piegate orizzantali le stendo in avanti e l'altra invece simula il sollevamento pesi. In tutte e tre riesco a fare solo 5 kg sempre 4 serie da 15 ripetizioni.
-Concludo con 10 min di stepper
-E 15 min di ellittica
Allora di aerobico non faccio molto perchè lo faccio già con ciclismo e running in estate e penso che non mi serva ora come ora.
Mi piace molto fare i pesi ma vorrei capire se sto facendo le macchine giuste..
Ho un fisico proporzionato e sportivo, vorrei sviluppare di più la muscolatura e perdere giusto quei 2 kg. Niente di che..
Ho cercato di essere più precisa possibile..e ogni vostro suggerimento e consiglio è prezioso e ben accetto!
Come vi sembra la mia scheda di allenamento e alimentazione alla prima settimana di palestra?![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
Per una donna inoltre sono indicati anche le macchine:
-leg curl
-leg exstension
-pressa
o vado a lavorare su muscoli che dovrei evitare di caricare?
In palestra ho chiesto e me li hanno fatti fare..
ma io le gambe voglio solo affinarle, perchè ho già una muscolatura buona dovuta al ciclismo..a scapito della parte sopra che è più magrolina.
![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
ho deciso di iscrivermi perchè ho bisogno di alcuni consigli in merito al mio allenamento in palestra che ho appena iniziato.
Ho bisogno di un buon allenamento per aumentare muscoli e diminuire massa grassa. Vi fornisco dati per inquadrare il mio caso.
Età: 24 anni
Altezza: 1,68
Peso: 58 kg
Vengo da 13 anni di danza classica (smesso), e 4 di ciclismo su strada e mountain biking (pratico in primavera-estate). Pratico anche running.
Ho stoppato ora tutte le attività perchè ho iniziato settimana scorsa palestra ma sono ancora un po' spaesata.
![Confused](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/yellowconfused.gif)
Alimentazione che ho impostato da sola in funzione della palestra, iniziata questa settimana:
-Colazione:Yogurt bianco magro con avena o crusca integrale+noci/mandorle, un frutto o una spremuta, the verde
-Pranzo: Cairbo integrali+verdura
-Pre-allenamento: fetta di torta fatta in casa senza zucchero con cioccolato o con ricotta oppure tuorlo d'uovo con zucchero+caffè
-Post-allenamento: Frutta+bustina amminoacidi
-Cena: Proteine+verdura
Quindi una dissociata in poche parole!
Palestra, sessioni di 2 ore per 3 volte a settimana alternati con giorni di riposo:
-Riscaldamento cyclette 15 min.
-adduttori 4 serie da 20 (carico 40 kg)
-abduttori 4 serie da 20 (carico 40 kg)
-glutei machine 4 serie per gamba da 15 (carico 25 kg)
-poi faccio 3 macchine per le braccia, solo che non ricordo i nomi, scusatemi
![](http://www.bbhomepage.com/forum/images/altri_smilies/perplesso2.gif)
in sostanza in una devo stendere le braccia in alto (forse è incrociata), l'altra partendo da braccia piegate orizzantali le stendo in avanti e l'altra invece simula il sollevamento pesi. In tutte e tre riesco a fare solo 5 kg sempre 4 serie da 15 ripetizioni.
-Concludo con 10 min di stepper
-E 15 min di ellittica
Allora di aerobico non faccio molto perchè lo faccio già con ciclismo e running in estate e penso che non mi serva ora come ora.
Mi piace molto fare i pesi ma vorrei capire se sto facendo le macchine giuste..
Ho un fisico proporzionato e sportivo, vorrei sviluppare di più la muscolatura e perdere giusto quei 2 kg. Niente di che..
Ho cercato di essere più precisa possibile..e ogni vostro suggerimento e consiglio è prezioso e ben accetto!
Come vi sembra la mia scheda di allenamento e alimentazione alla prima settimana di palestra?
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Per una donna inoltre sono indicati anche le macchine:
-leg curl
-leg exstension
-pressa
o vado a lavorare su muscoli che dovrei evitare di caricare?
In palestra ho chiesto e me li hanno fatti fare..
ma io le gambe voglio solo affinarle, perchè ho già una muscolatura buona dovuta al ciclismo..a scapito della parte sopra che è più magrolina.
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