addominali

[Jerrika]

Allora ragazzi, a fine seduta pesi faccio addominali. Il punto è che volevo sapere da voi gli esercizi giusti da fare e quanti farne per definirmi un pò.
Thanks

[multipower]

Re: addominali

Originally posted by Jerrika
Allora ragazzi, a fine seduta pesi faccio addominali. Il punto è che volevo sapere da voi gli esercizi giusti da fare e quanti farne per definirmi un pò.
Thanks

Uhm io a dire il vero mi dimentico quasi sempre di fare gli addominali però quando li faccio punto su esericizi efficaci. Tra questi il crunch al cavo e gli addominali a candela. Quest'ultimo si tratta di un crunch negativo: da posizione a candela, tieniti salda con le braccia su un piolo di una spalliera o su una panca addominale; da questa posizione scendi lentamente mantenendo busto e schiena dritte come una tavola da surf. Se ce la fai sali allo stesso modo, sennò rimettiti in posizione e fai un'altra negativa.


Ciao e sappimi dire..

[MISTER X]

esercizi specifici per definirsi?
DIETA,DIETA e aerobica.

esercizi per sviluppare gli addominali?CRUNCH

[Jerrika]

Con la dieta sto a posto...
volevo sapere la quantità giusta da fare e come
Io li alleno sempre, ma ho paura di farne troppi...

[goku77]

MisterX ha perfettamente ragione.
Il discorso poi degli addominali è un discorso molto soggettivo e secondo me deve essere valutato in base all'allenamento globale.
Personalmente mi alleno con 2x25 di crunch con sovraccarico e crunch inverso (a candela) che come dice giustamente Multipower è un sistema eccentrico e che va a lavorare diverse intersezioni del retto unico dell'addome.
Però nonostante tutto lo sviluppo di questi muscoli dipende dai grandi esercizi come trazioni e squat.
Si potrebbe anche non aver bisogno di un lavoro diretto sull'addome per svilupparlo se il lavoro è intenso sui grandi multiarticolari.
Inoltre gli addominali non sono muscoli tonici ma dinamici e hanno delle diverse leggi di movimento, oltretutto sono in continuo movimento proprio perchè hanno la funzione di bilanciamento.
Attenzione quindi a stressarli troppo, non uscirebbero mai fuori così.
Ciao.

[MISTER X]

giusto GOKU,gli addominali sono muscoli come tutti gli altri e come gli altri vanno allenati.

[strong]

Originally posted by MISTER X
giusto GOKU,gli addominali sono muscoli come tutti gli altri e come gli altri vanno allenati.

Esatto! e non dimentichiamoci che uno puo avere i migliori addominali del mondo ma se c'e' troppo grasso a comprirli non si riuscira' a metterli in mostra e certamente per riuscire ad avere l'addome scolpito non si dovra' aumentare la mole di lavoro per questi muscoli perche il dimagrimento localizzato non esiste

[* * P o w e r * *]

cmq se stimoli la circolazione sopra una certa zona... si deposita meno grasso.. l'ho provato io su di me... per sbaglio...

la storia della circolazione e dei depositi di grasso è vera.

[MISTER X]

Originally posted by * * P o w e r * *
cmq se stimoli la circolazione sopra una certa zona... si deposita meno grasso.. l'ho provato io su di me... per sbaglio...

la storia della circolazione e dei depositi di grasso è vera.

io non ci credo sinceramente ,proprio per nulla.

[MISTER X]

Originally posted by * * P o w e r * *
cmq se stimoli la circolazione sopra una certa zona... si deposita meno grasso.. l'ho provato io su di me... per sbaglio...

la storia della circolazione e dei depositi di grasso è vera.

io non ci credo sinceramente ,proprio per nulla.

[Max_79]

Originally posted by * * P o w e r * *
cmq se stimoli la circolazione sopra una certa zona... si deposita meno grasso.. l'ho provato io su di me... per sbaglio...

la storia della circolazione e dei depositi di grasso è vera.

Uhm... comunque tentar non nuoce.

Bye

[vabo95]

Re: addominali

Originally posted by Jerrika
Allora ragazzi, a fine seduta pesi faccio addominali. Il punto è che volevo sapere da voi gli esercizi giusti da fare e quanti farne per definirmi un pò.
Thanks

Visto che sei a posto con la dieta, qual è il problema?
In genere posso dirti che la maggior parte delle persone si allena con esercizi che prevedono maggiormente l'uso di quelli "superiori" (per la flessione del tronco) e non quelli bassi.
Quindi tanto per scommetterci sopra potresti provare a dare priorità a questa zona. Ovviamente il discorso sugli addominali, mi sa, è più spinoso di quello, che ne so, dell'allanemento delle gambe! Il problema secondo me è che si allena questo distretto sempre con gli stessi esercizi, certo che poi allenarlo più volte la settimana non è ok! Allenare questi muscoli, in ogni seduta in base alle loro diverse funzioni mi sa che è una soluzione migliore di certi protocolli sterili.
Ovviamente in pochi si degnono di dare suggerimenti sull'allenamento relativo, quindi le leggende abbondano.
Prendi ad esempio i velocisti (e non parlatemi di doping perché vi tiro una sedia, perché non centra!). Fanno addominali ogni giorno e non credo siano questi i loro muscoli (eventualmente) sovrallenati.
Bisogna figurarsi il fatto che avere la sezione profonda della cintura addominale debole comporta un sovraeccitamento da compensazione dei bicipiti femorali e quindi probabili strappi per chi sprinta. Questo può essere prodotto (la debolezza) grazie anche alle inutili cinture da sollevamento.
Un saluto,
Valerio