parere

[°°Kangaroo°°]

ciao ragazzi...vorrei sapere che ne pensato sulla struttura del mio allenamento..per questioni di tempo non posso andare in palestra 4 volte a settimana perciò invece che fare 3 allenamenti settimanali pieni ..cioè cercando di allenare tutti i muscoli entro queste tre volte...il mio istruttore mi ha strutturato la scheda in modo tale che inizio ad allenarmi ad esempio: lunedì(dorso e tricipiti)-mercoledì(spalle e femorali)-venerdì(petto e bicipiti)-lunedì successivo(cosce e polpacci)...in questo modo ogni settimana si slitta di un giorno...così facendo praticamente alleno ogni gruppo muscolare ogni 10 giorni circa...sono già da un mese così e vedo che sto crescendo pian piano..secondo voi va bene come struttura..vorrei un parere sincero grazie

[Alessandro33]

Se non posti la scheda completa non saremmo mai in grado di darti consigli, cmq se ti alleni in 3 split ci sono varie soluzioni per fare un buon allenamento!

[°°Kangaroo°°]

ok domattina mi metto e la posto ...cmq faccio 4 giorni di allenamento..3 e basta intensi non posso proprio

[Manx]

non si capisce...fai 3 o 4 allenamenti...in due post hai detto due cose diverse...?

[Marco the master]

Io sono dell'idea che la supercompensazione avviene al massimo 2 giorni dopo la scomparsa dei DOMS, quindi far passare cosi tanto tempo prima di allenare lo stesso gruppo muscolare cmq rallenta la crescita muscolare...

[Luigi 87]

La scheda del tuo istruttore è sbagliatissma, andrebbe bene se tu ti allenassi 4 o 5 volte a settimana...
Con 10 giorni di recupero, hai voglia a ottenere grandi risultati... 5-6 gg sarebbe l'ideale

[°°Kangaroo°°]

quindi dite di fare i 4 allenamenti tutti entro la settimana? dovrei allenarmi così il lunedì-martedì-giovedì.venerdì..non so per questioni di tempo se posso farla...come non potrei fare solo 3 volte a settimana di allenamenti intensi..perchè resterei 2 ore e mezzo in palestra

---------- Post added at 10:47:56 ---------- Previous post was at 10:44:32 ----------

p.s. ho fatto i conti e capita che alleno ogni gruppo muscolare ogni 9 giorni

[Marco the master]

fare un full body 2 o 3 volte a settimana ti prende 1.30 circa..
3 serie GAMBE---3 serie TORACE---3 serie SCHIENA----2 serie SPALLE----1 serie BICIPITI-----1 serie TRICIPITI----2 serie ADDOME
sono 15 serie totali----2 minuuti di recupero tra le serie-----IL PROBLEMA E' RISOLTO no?

[Manx]

Io sono dell'idea che la supercompensazione avviene al massimo 2 giorni dopo la scomparsa dei DOMS, quindi far passare cosi tanto tempo prima di allenare lo stesso gruppo muscolare cmq rallenta la crescita muscolare...

e chi non ha doms...?

p.s. kangaroo...se fai allenamenti veramente intensi...in un'ora hai finito. Hai le idee molto poco chiare.

[°°Kangaroo°°]

se dico così è perchè non ce la faccio col tempo..quando facevo 3 gruppi muscolari al giorno e chiudevo in una settimana con quindi 3 allenamenti settimanali meno di 2 ore non ci mettevo..cmq grazie per i consigli...cmq secondo voi allenare ogni 9.10 giorni è troppo come recupero? intanto chiederò al mio istruttore e se mi dice:in effetti hai ragione meglio che ti alleni 4 volte a settimana me lo mangio !!!ma non redo..mi ha consigliato anche così....cmq io entro questo mese che mi alleno così i risultati anche in termini di aumento di carichi gli ho visti..alzo sempre di più ogni volta che vado...non so che dire..io non conosco le leggi della fisiologia muscolare in termini di allenamento e recupero muscolare quindi non so che dire...posso solo allenarmi..c'è per caso qualcuno che si allena o si è allenato in questo modo?

[Marco the master]

Sicuramente c'e' gente che si allena a bassissima frequenza(ad esempio con il metodo B.I.I.O)ed ottiene buoni risultati ma,a mio parere se si allenasse con una frequenza maggiore ne otterrebbe di migliori...le capacita di recupero sono individuali ma allenarsi in multifrequenza funziona di piu nella stragrande mggioranza dei casi...ovviamente con una programmazione curata...nella vita la giusta misura è sempre la soluzione migliore...su questa ultima frase non azzardatevi a fare battute a sfondo sessuale

[°°Kangaroo°°]

capisco capisco Marco...beh io penso..e ripeto penso..non sono una persona qualificata per dirlo..ma credo che si dovrebbe provare un pò tutto..adesso pèer un mese mi sono allenato così e negli esercizi base ho migliorato...3 kg dipiù in panca piana..15 in lat machine avanti 20 in leg press 2 in spinte in alto per le spalle...3 per parte in distensioni per tricipiti..e 2 per parte in curl con bilancere Ez per bicipiti..questi sono esempi ...magari dopo questo mese potrò dare ai muscoli uno stimolo diverso ed allenarmi 4 giorni a settimana..( anche se non so se ce la potrei fare come ho già detto per questioni di tempo)...ma per guadagnare massa son disposto a questo e altro ...attendo altre vostre considerazioni

[Marco the master]

Variare e personalizzare i metodi di allenamento è assolutamente logico!trovare il giusto equilibrio tra allenamento-alimentazione-recupero lo è altrettanto...se non siamo mostri di genetica occorre prestare moltissima attenzione ad una programmazione curata nei minimi dettagli!impara a conoscere il tuo corpo e a creare un forte legame mente-muscolo quando esegui un esercizio(questo ultimo dettaglio è spesso sottovalutato)

[°°Kangaroo°°]

si si hai ragione ....cmq se è veramente così( che ho sbagliato ad allenarmi ogni 9.10 giorni un gruppo muscolare)mi da un grosso fastidio perchè significa che ho speso tempo inutile cazz....però boh non so..il mio istruttore mi ha detto che potevo fare così perchè 4 giorni a settimana mi veniva e mi viene male..poi non so ripeto...cmq i carichi stanno aumentando e anche di peso ho preso circa 3 kg..spero la maggior parte puliti..perchè non sto sgarrando con schifezze e alcolici e mi sto allenato meglio che posso...il mio amico che non mi vedeva da almeno 2 mesi in maglietta(oddio non sono per niente grosso ma rispetto a prima son più piazzato) ad esempio mi ha detto: ***** e sei migliorato così in un mese??..poi certo che magari se alzassi la frquenza potrei migliorare ancora di più..la sicurezza io non posso averla..ma credo che se fosse così il mio istruttore me l'avrebbe detto visto che mi segue molto e si interessa a me....

[Marco the master]

se hai avuto dei risultati NON HAI SBAGLIATO...evidentemente il tuo corpo risponde bene a stimoli infrequentiquesto pero' non significa che a stimoli piu frequenti RISPONDEREBBE MEGLIO...

---------- Post added at 15:21:19 ---------- Previous post was at 15:18:51 ----------

perdonami volevo dire NON si adatterebbe meglio...