Nuova Scheda DIC-GEN

[mikee08]

Ho cercato su internet ma sembrano uguali.. @Manx cosa intendi per "adattato" nel tuo video? In cosa si differenzia? Comunque credo che la migliore cosa sia quella di percepire maggiormente il lavoro sui lombari nello stacco rumeno e nei femorali nello stacco gt no?

[Manx]

Ho cercato su internet ma sembrano uguali.. @Manx cosa intendi per "adattato" nel tuo video? In cosa si differenzia? Comunque credo che la migliore cosa sia quella di percepire maggiormente il lavoro sui lombari nello stacco rumeno e nei femorali nello stacco gt no?

questo è il vero stacco rumeno, di derivazione WL:

http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0

come vedi è un po' diverso dal mio...nel blog di menez ci sono anche i dettagli tecnici della mia esecuzione.

Lo stacco GT è questo, che è invece "regolare". C'è poi la versione sopra lo step, a schiena piegata, ma si utilizza molto meno carico, ma è piu' rischiosa.

http://www.youtube.com/watch?v=9D7_aeeoxN4

[mikee08]

Qusta è la scheda correttami da Alessandro33

GIORNO 1 PETTO-TRICIPITI

PANCA PIANA (VOLUME RIDOTTO) 4X10 6/6/8/8
CROCI SU INCLINATA 3X10 spinte 4x8
PEC DEC 2X12 togli
DIP 2XMAX 3x6/8+eventuale sovraccarico
croci cavi dall'alto 2x12
FRENCH PRESS 3X10 4x6
ESTENSIONI MANUBRI DIETRO NUCA 2X12 3x10

GIORNO 2 GAMBE
SQUAT 10/8/6/6
LEG PRESS 4X12 4x8
AFFONDI SUL POSTO 3X8-10
leg extension 3x6+6+6 stripping
STACCHI GT 3X12 3x8
LEG CURL 2X12 3x10
CALF SEDUTO 3X15

GIORNO 3 CARDIO 20-30' + ADDOME 4 SETS

GIORNO 4 DORSO-BICIPITI
stacco rumeno 4x5
trazioni 3x6/8
LAT MACHINE DIETRO 4X10 togli
SCROLLATE BILANCIERE 3X10 togli
REMATORE BILANCIERE 4X8 4x6
pulley SS pulldown 3x8+10
REMATORE SINGOLO MANUBRI 2X12 togli
CURL BILANCIERE 3X10 4x6
HAMMER CURL 2X12 3x10

GIORNO 5 SPALLE-ADDOME
lento avanti bilanciere 4x8/8/6/6
SHOULDER PRESS 4X10 togli
TIRATE AL MENTO 3X8
ALZATE LATERALI SS alzate 90° 3x8+8
scrollate 3x12
ADDOME 4 SETS


Mi chiedevo se per le gambe non fosse un pò troppo squat+leg press+affondi+leg extension, pensavo di togliere affondi o leg press che ne pensate? Poi come mai la panca piana 6/6/8/8? Non avevo mai visto questo tipo di progressione

[Mikael Delmastro]

Io stò eseguento squat+leg press+affondi+leg extension sempre consigliato da Alessandro33 e ti dico che mi trovo bene, le gambe si sentono che lavorano, a fine Wo non riesco ad alzare un capello da terra, ma in compenso crescono bene.

[Alessandro33]

Ciao Mike, prova la sessione delle gambe, se noti difficoltà allora puoi eliminare gli affondi, la scheda è indicativa....in panca piana ti ho inserito un piramidale inverso dove parti da un peso più elevato e nelle serie successive lo diminuisci, anche qui puoi alternare tra piramidale inverso o classico, entrambi sono tecniche intensive e l'una non esclude l'altra.

[mikee08]

Ok grazie Ale domani provo la sessione gambe