Problema alle trazioni

[Zacary]

Ciao, nella scorsa serie facevo come primo esercizio le trazioni e ero abbastanza tranquillo fino all'ottava rip.. Adesso ho aggiunto gli stacchi come primo esercizio e con una perfetta esecuzione (allungamento quasi completo delle braccia e salita fino a su) riesco a compierne solo 6 mi chiedo come posso risolvere ora?? In palestra ho una macchina per fare le trazioni che aiuta la persona ad alzarsi con pesi di contrapposizione al corpo.. Potrei usare quella per guadagnare forza?? o mi converrebbe fare delle serie di Lat machine?

[Strange Days]

Ciao Zacary, io non mi preoccuperei. Se riesci a farne 6 siamo ancora ad un buon livello...non si sta parlando di 1-2.

Posta l'intera scheda magari, per farci capire meglio come ti stai allenando.

Io personalmente persisterei con le trazioni serenamente. Certo un giorno avrai aumentato il carico di stacco e magari sarai più stanco, un altro giorno sarai più fresco...amen...le progressioni solitamente si fanno su un esercizio...e se gli altri ne risentono un pò (nei limiti si capisce) amen.

[the_drifter]

non ti serve nè l'easy power, nè la lat...è semplicemente normale che il nr di trazioni diminuisca tra farlo come primo esercizio o come secondo dopo gli stacchi.
non ci vedo nulla di sbagliato.

[Manx]

ciclizza l'ordine, lo faccio e lo consiglio di fare spesso. E' tutto ok. Io al momento mi trovo molto meglio a farle come secondo esercizio, da bello pronto, caldo e attivato neuralmente.

[Ma_Vi]

Io se faccio le trazioni come primo es. "come sarebbe giusto", mi si pompa tutto l'avambraccio e poi non riesco ad eseguire al meglio i restanti esercizi..

[Manx]

ti si pompa l'avambraccio? su due piedi direi che lavori piu' di braccia che di dorso...

[Zacary]

si?? grazie del consiglio resterò fermo sulle 4x6 per adesso cerchero di aumentare un po la forza ^_^

Comunque per il dorso mi alleno così

Stacchi da terra 4x4
Traz. presa larga 4x6
Rematore con bilanciere 3x8
Pulley 3x12
Curl con bilanciere EZ 4x8
Curl con manubri alternato 3x12

[Manx]

trazioni falle all'ampiezza delle spalle, poco piu'. se la presa è troppo larga le articolazioni ne risentono, e il rom esecutivo si accorica...e si'...il dorso lavora meno. nel rematore userei anche serie piu' basse...magari potresti fare 4 6 6 8, al pulley 12 10 8. Curl bil. qualche serie da 5/6 ci vuole.

[Ma_Vi]

ti si pompa l'avambraccio? su due piedi direi che lavori piu' di braccia che di dorso...

Nel senso che lo sento tutto gonfio.. penso sia dovuto alla presa..

[Adama]

.... In palestra ho una macchina per fare le trazioni che aiuta la persona ad alzarsi con pesi di contrapposizione al corpo.. Potrei usare quella per guadagnare forza?? o mi converrebbe fare delle serie di Lat machine?

Consiglio spassionato, lasciala perdere. Come hanno già sottolineato, riesci già ad eseguire le trazioni quindi mantieni l'esercizio a corpo libero senza aiuti guidati e semmai fai come detto da Manx. Ciclizza un minimo o alterna l'ordine.

[Zacary]

trazioni falle all'ampiezza delle spalle, poco piu'. se la presa è troppo larga le articolazioni ne risentono, e il rom esecutivo si accorica...e si'...il dorso lavora meno. nel rematore userei anche serie piu' basse...magari potresti fare 4 6 6 8, al pulley 12 10 8. Curl bil. qualche serie da 5/6 ci vuole.

Quindi rematore 4 6 6 8 e curl al bilanciere 5x5 o 4x6??

[Alessandro33]

si?? grazie del consiglio resterò fermo sulle 4x6 per adesso cerchero di aumentare un po la forza ^_^

Comunque per il dorso mi alleno così

Stacchi da terra 4x4
Traz. presa larga 4x6
Rematore con bilanciere 3x8 8/8/6/6
Pulley 3x12 3x10
Curl con bilanciere EZ 4x8 4x6
Curl con manubri alternato 3x12 3x10

Ok

[Manx]

Quindi rematore 4 6 6 8 e curl al bilanciere 5x5 o 4x6??

rematore ok, curl puoi fare anche 3-4x6 e poi qualche serie piu' lunga, sempre con bilanciere e/o manubri.

[Zacary]

mmm va bene.. a una cosa.. facendo gli stacchi ovviamente ho percepito il giorno stesso e quello dopo il solito dolore ai dorsali e spalle.. però non riesco a capire se il dolore ai lombari sia muscolare o per altro.. e anche il fatto che il giorno dopo il dolore era forte anche nei bicipiti femorali.. non so è normale??

[Manx]

si e no...se sono doms è normale...altrimenti no...