Progressione del carico tra le serie

[BrutalBeast90]

Ciao a tutti.

Ho una domanda che mi assilla da un po': di quanto devo aumentare il peso tra le serie? Se io per il petto faccio un 10-8-6-6, ad esempio, tra quella da 10 e quella da 8 posso aumentare di 1 kg? 2 kg? Non mi è mai stata tanto chiara questa cosa. Ho trovato, personalmente, che aggiungere troppo peso incide negativamente (almeno parzialmente) sulla bontà di esecuzione, probabilmente perchè il cervello "tiene memoria" del peso con cui si è iniziato l'esercizio. Vorrei dei pareri da chi è più esperto.. Grazie.

[ston]

E' tutto molto soggettivo, sta a te capire quante serie puoi fare con un dato peso. La mia opinione e' che forse aumentare solo 1 o 2 kg sia troppo poco quindi forse il metodo piramidale e' da fare un po' piu' in la', pero' aspetta i consigli di gente piu' esperta

[Manx]

io di norma in un piramidale 10 8 6 6 o simili cerco di aumentare 2,5-5kg.

[DyD_1974]

ecco una domanda che volevo fare io...ma è piu giusto parlare di kg o di percentuale? Nel senso che è ben diverso aumentare 2/5kg sulla panca piana piuttosto che su un curl, per via dei carichi. Esempio panca 60 curl 30 aumentare di 2kg equivale ad un aumento rispettivamente del 6% e del 13%.
Sicuramente molto va a sensazione e anche a disponibilita di pesi da me ad esempio i dischi sono solo da 2 e da 5, quindi o aumento di 4 o di 10 sul bilanciere....

[BrutalBeast90]

Grazie per le risposte.. Comunque intendevo 1-2 kg per parte, ovviamente, mi sono espresso male. Quindi è una cosa totalmente soggettiva o può dipendere, ad esempio, dal tipo di muscoli utilizzati (essendo le gambe più forti rispetto ai pettorali, il carico tra le serie può aumentare in proporzione alla forza)? In effetti, forse, sarebbe meglio parlare di percentuali.

[Manx]

Grazie per le risposte.. Comunque intendevo 1-2 kg per parte, ovviamente, mi sono espresso male. Quindi è una cosa totalmente soggettiva o può dipendere, ad esempio, dal tipo di muscoli utilizzati (essendo le gambe più forti rispetto ai pettorali, il carico tra le serie può aumentare in proporzione alla forza)? In effetti, forse, sarebbe meglio parlare di percentuali.

amico, i carichi vanno indicati in toto...non a rate e comprensivi, ovviamente, di bilanciere. un incremento di 2-4kg mi sembra nella norma. E' ovvio che in certi esercizi/muscoli ci puo' stare benissimo un incremento di 5kg a serie (es. squat).

in ogni caso...lasciate perdere le %...che vi frega? dovete fare un 10 8 6 di rematore? bene...fate, es., 90, 92,5 e 95kg. Stop!
Buon wo!

[BrutalBeast90]

Ok, grazie per le delucidazioni.. Scusate se queste domande possono sembrare un po' banali ma sono ancora niubbo (tra poco faccio 8 mesi di allenamento) e, sebbene abbia imparato già tante cose, so di avere ancora tanto da imparare e dissipare i dubbi mi è di grande aiuto.

[Manx]

non sono banali e c'è gente che si allena da 5-6 anni se non piu'...senza saperlo fare

[Ma_Vi]

Devi vedere te quante ripetizioni riesci a completare con un dato peso.. magari nella seconda serie aggiungendo solo 4 kg riesci comunque a farne 10, questo sta a significare che è ancora troppo leggero e quindi potresti aumentare!!