Su consiglio di HulkHogan propongo questa scheda , spero sia ok
LUN-MERC-VEN
Squat frontale 5x6
femorali -> leg curl 3x8
Pulley al petto con trattenuta isometrica di 3'' 3x8
Circuito YTWL 3x8
Extrarotatori :
Extrarotazioni ai cavi 3x8 come da video
Kabat cavo basso 3x8 come da video
Croci manubri leggere su panca piana 3x8
Alzate laterali leggere su panca 90° 3x8
bicipiti --> manuabri a martello su panca 90° 3x8
tricipiti --> french press 3x8
Stretching 25 minuti
Cardio 30 minuti
DOM
Cardio 60 min
ABS
stretching 25 min
i miei dubbi :
ho inserito il 3x8 ma vorre avere conferma
la trattenuta isometrica ?! vuol dire trattenere il manubrio del pulley in fase di rilascio ?
il pulley a schiena ferma , quindi solo di braccia spalle o facendo il movimento completo anche con la schiena ?
LUN-MERC-VEN
Squat frontale 5x6
femorali -> leg curl 3x8
Pulley al petto con trattenuta isometrica di 3'' 3x8
Circuito YTWL 3x8
Extrarotatori :
Extrarotazioni ai cavi 3x8 come da video
Kabat cavo basso 3x8 come da video
Croci manubri leggere su panca piana 3x8
Alzate laterali leggere su panca 90° 3x8
bicipiti --> manuabri a martello su panca 90° 3x8
tricipiti --> french press 3x8
Stretching 25 minuti
Cardio 30 minuti
DOM
Cardio 60 min
ABS
stretching 25 min
i miei dubbi :
ho inserito il 3x8 ma vorre avere conferma
la trattenuta isometrica ?! vuol dire trattenere il manubrio del pulley in fase di rilascio ?
il pulley a schiena ferma , quindi solo di braccia spalle o facendo il movimento completo anche con la schiena ?
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