quale dei due esercizi ritenete migliore per lo sviluppo delle spalle ? col peckdeck (o shoulder press) spingo dei bei carichi , però c'è da dire che parte del peso viene scaricato anche dalla schiena e dalle gambe che poggiano a terra (in pratica mi trovo 'incastrato' tra la macchina e la panca inclinata a 75-80%), invece coi manubri a regola si isolan meglio i deltoidi, oltre a fare movimenti meno vincolati..vero?
altra domanda : meglio la pectoral inverse o le scrollate per i deltoidi posteriori? e la arnold press, quali deltoidi lavora ? (penso tutti)
sezione dorso : le trazioni alla sbarra le faccio da 1 anno e oltre a presa prona, prima regolare, poi larga, tuttavia (forse perché non salgo fino al petto) pur facendo 3-4 serie da 8 rep. senza problemi da mesi (d'estate anche 3x10 con recuperi di 2'-2'30''), non ho notato uno sviluppo clamoroso del dorso e anzi la parte bassa e quella esterna le sento lavorare meno della parte alta e paravertebrale..qualora fosse dovuto a un problema di parziale esecuzione del movimento , potrei fare le trazioni a presa supina (dove non ho problemi di forza e posso andare avanti anche 12-13 rep.) avendo una maggior efficacia sul dorsale e magari dopo tornare alla prona quando si è accumulata forza? se sì, che presa usare, larga regolare o stretta o si variano lungo l'anno?
ho visto fare sbarre anche con presa 'ad angolo' ossia con una mano sulla sbarra e una sul ferro che entra nel muro, è sbagliata?
grazie
altra domanda : meglio la pectoral inverse o le scrollate per i deltoidi posteriori? e la arnold press, quali deltoidi lavora ? (penso tutti)
sezione dorso : le trazioni alla sbarra le faccio da 1 anno e oltre a presa prona, prima regolare, poi larga, tuttavia (forse perché non salgo fino al petto) pur facendo 3-4 serie da 8 rep. senza problemi da mesi (d'estate anche 3x10 con recuperi di 2'-2'30''), non ho notato uno sviluppo clamoroso del dorso e anzi la parte bassa e quella esterna le sento lavorare meno della parte alta e paravertebrale..qualora fosse dovuto a un problema di parziale esecuzione del movimento , potrei fare le trazioni a presa supina (dove non ho problemi di forza e posso andare avanti anche 12-13 rep.) avendo una maggior efficacia sul dorsale e magari dopo tornare alla prona quando si è accumulata forza? se sì, che presa usare, larga regolare o stretta o si variano lungo l'anno?
ho visto fare sbarre anche con presa 'ad angolo' ossia con una mano sulla sbarra e una sul ferro che entra nel muro, è sbagliata?
grazie
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