Aiuto!Scheda massa...braccia che non crescono!!

[LeonardScott]

Prova a invertire il wo, cioè petto/bicipiti e dorso/tricipiti, nel tuo post precedente nel wo petto-tricipiti fai 11 serie per petto e 12 per tricipiti! In queste condizioni penso sia normale una crescita stenta delle braccia!

non capisco...in verità proprio la combinazione petto-tricipiti con tutte quelle serie è quella che al momento funziona meglio, visto che come ho già scritto nei post precedenti, a livello di tricipiti e soprattutto di petto sono cresciuto molto...

[Big_D]

Scusa, sembra la soluzione mi semplice e stupida... Ma fare la panca scott come si deve??? Abbassa il carico e completa il movmovimento! Alterna spesso gli esercizi e cambi anche il modo di stressate il muscolo... Se sei monotono stalli e non cresce

[LeonardScott]

Allora potrei fare la panca scott con movimento completo, ma a questo punto ci sono da fare alcune considerazioni:
- se scendo tutto penso che caricherei metà del peso: meno peso, meno massa...non penso ke in questo modo risolvo il problema
- se ho scelto di fare metà movimento è perchè così riesco a concentrarmi di più solo sul bicipite! ho una contrazione migliore e maggiore (a fine allenamento i miei bicipiti esplodono da quanto sono gonfi)
- se scendessi tutto mi va a lavorare di più l'avambraccio, che come ho detto al momento è l'ultimo dei miei problemi..mi interessano i bicipiti al momento
e poi come ho già detto per far lavorare brachiale e avambracci, faccio curl inverso con bilanciere EZ, che è proprio un esercizio specifico x questi tipo di muscoli

[Marco the master]

Allora potrei fare la panca scott con movimento completo, ma a questo punto ci sono da fare alcune considerazioni:
- se scendo tutto penso che caricherei metà del peso: meno peso, meno massa...non penso ke in questo modo risolvo il problema
- se ho scelto di fare metà movimento è perchè così riesco a concentrarmi di più solo sul bicipite! ho una contrazione migliore e maggiore (a fine allenamento i miei bicipiti esplodono da quanto sono gonfi)
- se scendessi tutto mi va a lavorare di più l'avambraccio, che come ho detto al momento è l'ultimo dei miei problemi..mi interessano i bicipiti al momento
e poi come ho già detto per far lavorare brachiale e avambracci, faccio curl inverso con bilanciere EZ, che è proprio un esercizio specifico x questi tipo di muscoli

La panca scott è stata ideata per far lavorare il braccio in posizione avanzata rispetto alla spalla e quindi stimolarne maggiormente la porzione inferiore...il movimento che deve essere sfruttato è esattamente l'opposto che esegui tu...da quasi completo allungamento fino a portare le mani 2-3 cm piu in alto della parallela con i gomiti...

[LeonardScott]

ok, detto questo non penso che cmq non mi crescano i bicipiti per colpa di come eseguo l'esercizio in panca scott...non penso che facendo panca scott in modo corretto riuscirei a passare da 36cm a 40cm di braccio...

p.s. nessuno ha fatto ancora critiche o considerazioni sulla mia scheda: mi alleno così bene??

[Marco the master]

[QUOTE=LeonardScott;7145175]ok, detto questo non penso che cmq non mi crescano i bicipiti per colpa di come eseguo l'esercizio in panca scott...non penso che facendo panca scott in modo corretto riuscirei a passare da 36cm a 40cm di braccio...
A me sembra illogico eseguire un esercizio ideato per lavorare maggiormente una zona nel modo in cui non sfrutti i vantaggi ma semplicemente punti al carico...e come per dire"non importa in che modo lo sollevo,l'importante è sollevarlo"

[Manx]

Allora potrei fare la panca scott con movimento completo, ma a questo punto ci sono da fare alcune considerazioni:
- se scendo tutto penso che caricherei metà del peso: meno peso, meno massa...non penso ke in questo modo risolvo il problema
se veramente (solamente) cosi' fosse...allora ogni esrcizio sarebbe da fare con rom iper-ridotto...invece non è affatto cosi'...
- se ho scelto di fare metà movimento è perchè così riesco a concentrarmi di più solo sul bicipite! ho una contrazione migliore e maggiore (a fine allenamento i miei bicipiti esplodono da quanto sono gonfi)
Questa è solo una tua impressione...e purtroppo sbagliata. Cosi' facendo ti concentri solamente su di una porzione di muscolo e non sul muscolo in toto. Non che sia sbagliata questa strategia, ma non va assolutizzata.
- se scendessi tutto mi va a lavorare di più l'avambraccio, che come ho detto al momento è l'ultimo dei miei problemi..mi interessano i bicipiti al momento
allora cambia esercizio...
e poi come ho già detto per far lavorare brachiale e avambracci, faccio curl inverso con bilanciere EZ, che è proprio un esercizio specifico x questi tipo di muscoli

sinceramente, come ho detto giorni fa...uno dei tuoi "problemi" è la massa in generale...sei un hp-10...prendi 10kg di massa e vedrai che le braccia, come per magia, si smuoveranno.

[Big_D]

Guarda di meno il carico e concentrati sul esecuzione completa e perfetta del esercizio! Sarebbe come fare squat con 150kg invece di 70 e fare meta movimento.... Sarebbe illogico!

[LeonardScott]

ok, consigli per mettere su 10kg di massa?!? (ke non mi sembrano proprio pochi...)
l'allenamento così come lo faccio può andar bene? prendo anche proteine e creatina....sinceramente anche con una alimentazione straperfetta, certo che aiuta parecchio, ma mettere su 10kg così dal nulla mi sembra esagerato...

[Manx]

infatti nessuno ha detto che in un mese ti ritroverai con 10kg in piu'...pero' se ancora sei hp-10 vuol dire che non mangi bene o non mangi abbastanza inoltre che non ti alleni bene...la scheda sinceramente non l'ho nemmeno guardata, perché di difficile lettura,...cerca di scriverla come fanno tutti in modo "cristiano"...seguendo queste semplici informazioni:

http://www.bodyweb.com/threads/291798-Come-postare-e-non-postare-una-scheda

hai una tua foto?

[LeonardScott]

non voglio fare il presuntuoso....ma per come l'ho scritta la mia scheda è di facile lettura, a prova di mongoloide vorrei dire...anche uno che si affacciasse per la prima volta nel mondo del BB riuscirebbe a capire che tipo di allenamento faccio...dunque un conto è se non vuoi fare la fatica di leggere 3 righe scritte in più, un conto è non riuscire a capire cosa c'è scritto....e mi sembra che nel tuo caso, tu non voglia fare la fatica di leggerla.

sono disposto a riscriverla tutta nel caso non si capisse sul serio i tipi di esercizi ke faccio, ma appunto non mi sembra questo il caso

p.s. appena posso provo a postare una foto

[Manx]

bene cosi', ti aiuterà qualche altro utente non mongoloide

[Marco the master]

Io sono uscito da una fase di stallo per i bicipiti con questa combinazione:
trazioni supine in SUPERSERIE con curl manubri su panca a 60 gradi
ripeti la superserie 3 volte con 2 minuti di recupero----scegli un peso che ti porti ad esaurimento alla 7 ripetizione nel curl,la cadenza deve essere 2-1-3...fai solo questo per i bicipiti e segui qst protocollo per 6-8 settimane.

[Alessandro33]

non voglio fare il presuntuoso....ma per come l'ho scritta la mia scheda è di facile lettura, a prova di mongoloide vorrei dire...anche uno che si affacciasse per la prima volta nel mondo del BB riuscirebbe a capire che tipo di allenamento faccio...dunque un conto è se non vuoi fare la fatica di leggere 3 righe scritte in più, un conto è non riuscire a capire cosa c'è scritto....e mi sembra che nel tuo caso, tu non voglia fare la fatica di leggerla.

sono disposto a riscriverla tutta nel caso non si capisse sul serio i tipi di esercizi ke faccio, ma appunto non mi sembra questo il caso

p.s. appena posso provo a postare una foto

Azz, bell'inizio direi!! Tieni presente che questa non è una chat, ma un forum dove ti rispondono professionisti (come Manx) e persone vogliose di imparare (nelle quali a quanto pare non tu non rientri).....occhio al linguaggio in primis!

[LeonardScott]

scusate per il linguaggio, ma al momento l'unico che è stato in grado di darmi un consiglio decente e concreto è stato Marco The Master e lo ringrazio.
mi è stato detto di postare la mia scheda e l'ho fatto. anche se scritto in modo diverso, è leggibile e capibile da chiunque