Aiuto!Scheda massa...braccia che non crescono!!

[LeonardScott]

Mi presento, sono nuovo nel forum.
Vengo già da 4 anni di palestra, questo è il quinto.
Sono alto 1,70m e peso 60kg. ho 21 anni.

Una cosa che in tutti questi anni ho cercato di sviluppare il più possibile sono state proprio le braccia perchè non vogliono crescere...mi spiego meglio, ho bicipiti da 36 cm e dopo quasi 5 anni di palestra mi sembra un po' poco..c'è da dire ke purtroppo parto da una struttura ossea molto piccola e fragile (polso di soli 15,5 cm) dunque sono partito da un braccio molto piccolo ed esile e ne ho presi di cm in questi anni, ma a quei 36 cm ci ero già arrivato alla fine del secondo anno di allenamento. Negli ultimi 2 anni devo dire che mi sono allenato ancora meglio rispetto ai primi 2 anni, dunque speravo di crescere ancora notevolmente e invece nulla.

L'allenamento che faccio per le braccia è così strutturato:
1 volta a settimana, alleno bicipiti insieme ai dorsali.
Dorsali:
- 3 serie da 10 di trazioni
- 3 serie da 10 - 8 - 6 di pull (aumentando di peso ogni serie: 55kg I serie - 60 kg II serie - 65kg III serie)
- 3 serie da 10 rematore
Bicipiti:
- Manubri 3 serie: I serie da 12 colpi con 14 kg - II serie da 10 colpi con 16 kg - III serie da 8 colpi con 18kg
- Panca scott: 3 serie: I serie da 50kg (sbarra EZ compresa che pesa 10kg) 12 colpi - II serie da 55kg 10 colpi - III serie da 60kg 8 colpi. In questo caso il movimento non è completo, cioè fino a quando gli avambracci non si trovano a 90° rispetto alla panca scott e poi torno su. Ovviamente con certi pesi se scendessi di più mi si spezzerebbe il braccio....
- Cusl inversi in piedi con bilancere EZ: 3 serie come prima, aumentando ad ogni serie (25kg - 30kg - 35 kg compreso bilancere EZ che pesa 10kg).

Ripeto che anche a certi pesi ci sono arrivato dopo anni, soprattutto in panca scott. 2 anni fa di manubri facevo appena 14kg, adesso 18kg e penso di poter arrivare a 20kg..ma possibile ke ste braccia rimangano sempre uguali?!? la forza devo dire che è raddoppiata se non addirittura triplicata in alcuni esercizi eppure non aumentano più di volume. l'alimentazione la curo abbastanza bene, certo non è proprio perfetta, ma cerco per quanto possibile di essere equilibrato e mangiare tanto e in modo sano e cmq è sicuramente migliore rispetto a 2-3 anni che mangiavo di tutto.

[Marco the master]

Con un polso del genere il potenziale genetico che hai è quasi totalmente sfruttato,inoltre nella panca scott dovresti fare il movimento inverso per colpire la parte bassa dei bicipiti,cioe da braccio quasi totalmente allungato fino ad un paio di centimetri sopra la parallela...contrai il bicipite con il gomito in linea con la spalla e dimmi quante dita ci stanno tra il gomito e l'inizio del muscolo?

[LeonardScott]

Re:

i bicipiti sono "pieni" se è quello che intendi e non corti..se vuoi appena posso posto una foto, ci sta appena un dito.

vorrei aggiungere che spingo anche tantissimo di tricipiti e panca (sollevo fino a 80kg di panca, ma non è il mio massimale) dunque il braccio è proprio completo, sono anche molto definito, di massa grassa ho pochissimo.

inoltre nell'ultimo anno ho fatto anche dei cicli di creatina (kre alkalyn) e proteine ma anche in questo caso, mentre sono cresciuto molto a livello di forza e massa per quanto riguardo il petto, per i bicipiti, nonostante sollevi molto, rimangono sempre di 36 cm

[Manx]

visto il rapporto altezza-peso...io inizierei a mangiare come si deve. L'alimentazione è tutto...

p.s. marcothemster...c'è un ns utente che con 15 di polso...ha 43 di braccio...

[Strange Days]

Ciao Leonard, oltre all'alimentazione...(perché ti garantisco che se da 60 chili passi a 70 il braccio è costretto a crescere (non diventerà 50, ma non resta certo 36)); che ne pensi di postare la scheda? Ti va? Perché ho visto molti 3x10 e mi sono un pò insospettito

[mirko88]

leonard le braccia crescono pure di tricipiti non solo di bicipiti quindi posta la scheda(te lo dico solo perchè hai messo l'allenamento dei tricipiti e dei bicipiti).

[Marco the master]

I tricipiti ricoprono una superficie pari ai due terzi del braccio quindi, meritano piu attenzione dei bicipiti che oltretutto restano cmq un muscolo quasi totalmente estetico ma molto meno funzionale rispetto ai tricipiti quindi,non trascurare questo dato di fatto...

[Flame(]

Mi presento, sono nuovo nel forum.
Vengo già da 4 anni di palestra, questo è il quinto.
Sono alto 1,70m e peso 60kg. ho 21 anni.

Una cosa che in tutti questi anni ho cercato di sviluppare il più possibile sono state proprio le braccia perchè non vogliono crescere...mi spiego meglio, ho bicipiti da 36 cm e dopo quasi 5 anni di palestra mi sembra un po' poco..c'è da dire ke purtroppo parto da una struttura ossea molto piccola e fragile (polso di soli 15,5 cm) dunque sono partito da un braccio molto piccolo ed esile e ne ho presi di cm in questi anni, ma a quei 36 cm ci ero già arrivato alla fine del secondo anno di allenamento. Negli ultimi 2 anni devo dire che mi sono allenato ancora meglio rispetto ai primi 2 anni, dunque speravo di crescere ancora notevolmente e invece nulla.

L'allenamento che faccio per le braccia è così strutturato:
1 volta a settimana, alleno bicipiti insieme ai dorsali.
Dorsali:
- 3 serie da 10 di trazioni
- 3 serie da 10 - 8 - 6 di pull (aumentando di peso ogni serie: 55kg I serie - 60 kg II serie - 65kg III serie)
- 3 serie da 10 rematore
Bicipiti:
- Manubri 3 serie: I serie da 12 colpi con 14 kg - II serie da 10 colpi con 16 kg - III serie da 8 colpi con 18kg
- Panca scott: 3 serie: I serie da 50kg (sbarra EZ compresa che pesa 10kg) 12 colpi - II serie da 55kg 10 colpi - III serie da 60kg 8 colpi. In questo caso il movimento non è completo, cioè fino a quando gli avambracci non si trovano a 90° rispetto alla panca scott e poi torno su. Ovviamente con certi pesi se scendessi di più mi si spezzerebbe il braccio....
- Cusl inversi in piedi con bilancere EZ: 3 serie come prima, aumentando ad ogni serie (25kg - 30kg - 35 kg compreso bilancere EZ che pesa 10kg).

Ripeto che anche a certi pesi ci sono arrivato dopo anni, soprattutto in panca scott. 2 anni fa di manubri facevo appena 14kg, adesso 18kg e penso di poter arrivare a 20kg..ma possibile ke ste braccia rimangano sempre uguali?!? la forza devo dire che è raddoppiata se non addirittura triplicata in alcuni esercizi eppure non aumentano più di volume. l'alimentazione la curo abbastanza bene, certo non è proprio perfetta, ma cerco per quanto possibile di essere equilibrato e mangiare tanto e in modo sano e cmq è sicuramente migliore rispetto a 2-3 anni che mangiavo di tutto.

" Manubri 3 serie: I serie da 12 colpi con 14 kg - II serie da 10 colpi con 16 kg - III serie da 8 colpi con 18kg"

è davvero poco 14kg secondo me puoi aumentare tranquillamente prova a cominciare subito con i 16kg poi fai 18kg e poi 20kg, lo sbaglio di tanti che fanno palestra che non crescono è che non si azzardano a pensare in alto o a non sfiorare mai il limite, io da quando vado in palestra (1 anno) ogni volta che ci vado do il massimo e il giorno dopo la parte che ho lavorato è distrutta, io con i manubri riesco a fare con 22kg 8 7 6 e la mia è una scheda di forza, leggendo quanto fai in panca scott potresti aumentare sia con i manubri che con il curl in piedi che anche quello è abbastanza leggerino...

A me hanno detto che ogni persona in palestra ha una parte muscolare dove non va bene e il resto meglio, il mio è il petto che faccio fatica ad aumentare anche se adesso ci sto lavorando molto per recuperarlo, in questo caso da te sembra essere il braccio, io comunque ti consiglio anche di provare a fare i tricipiti è un muscolo diverso ma sempre sta nel braccio, li vedi che piano piano sia di bicipite che di tricipite aumenterai il braccio... Io non ho mai sentito nessuno che ha problemi e difficolta a fare le braccia, forse sei te che non stai azzardando a fare qualcosa di piu, a fare quel passo in avanti e aumentare i pesi perchè secondo me puoi benissimo farlo..
Conta anche la posa quando fai i bicipiti, sopratutto da in piedi, quando vado io in palestra c'è tantissima gente che carica un peso esagerato che non è alla loro portata e quando ci tirano oscillano con tutta la schiena, il top sarebbe non muoverla assolutamente, ma quando sei li alla fine forse un pochino con lo sforzo oscilli, ma ti ripeto vedo gente che fa il movimento si con il corpo..

[LeonardScott]

scheda

OK questa è la mia scheda:
3 giorni di allenamento a settimana.
Lunedì: Petto + tricipiti
PETTO
- Panca piana: 4 serie. I serie con 65 kg (bilanciere compreso) 12 colpi - II serie con 70kg, 10 colpi - III serie con 75kg, 8 colpi - IV serie con 80kg, 6 colpi.
- Panca inclinata 4 serie: I serie con 45 kg (bilanciere compreso) 12 colpi - II serie 50kg, 10 colpi - III serie con 55kg, 8 colpi - IV serie con 60kg 6 colpi
- Pectoral machine: 3 serie: I serie con 50kg, 12 colpi - II serie 55kg, 10 colpi - III serie 60kg, 8 colpi
TRICIPITI
- Flessioni con carico di 10kg sulla schiena: I serie 14 flessioni - II serie 12 flessioni - III serie 10 flessioni
- Push down cavi alti con corda 3 serie: I serie 30kg, 12 colpi - II serie 35kg, 10 colpi - III serie 40kg, 8 colpi
- Push down cavi alti con sbarra 3 serie: I serie 45kg, 12 colpi - II serie 50kg, 10 colpi - III serie 55kg, 8 colpi
- Distensioni alle parallele: 3 serie tutte da 10.


Mercoledì: dorsali + bicipiti => vi rimando ai post precedente per l'allenamento

Venerdì: gambe + spalle
GAMBE:
- Squat: 4 serie: 12 con 50kg (bilanciere compreso) - 10 con 55kg - 8 con 60kg - 6 con 65kg (per adesso preferisco non caricare molto)
- Leg extension: 12 colpi con 55kg - 10 colpi con 60kg - 8 colpi con 65kg - 6 colpi con 70kg
- Pressa: 12 colpi con 100kg - 10 colpi con 110kg - 8 colpi con 120kg - 6 colpi con 130kg
SPALLE:
- Lento dietro: 3 serie: 12 colpi con 35kg - 10 colpi con 40kg - 8 colpi con 45kg
- Manubri in avanti: 3 serie da 10 colpi ciascuna con 10kg - 12kg - 14kg
- Arnold press (se così si chiama) con manubri: 3 serie da 10 colpi ciascuna con 14kg - 16kg - 18kg

Ripeto che anche in questo momento sto facendo un ciclo di proteine + kre-alkalyn, ma mentre vedo grossi risultati a livello di petto e tricipiti, a livello di braccia (bicipiti) come ripeto li vedo solo come forza: rispetto a 2 anni fa, sollevo veramente tantissimi kg in più con i bicipiti, quindi la mia forza è aumentata parecchio...non capisco come sia possibile ke non aumentino le dimensioni però... O_o vorrei cmq ricordare ke peso solo 60-62kg e per quello che sollevo (oltre 80kg di panca e per quanto riguarda bicipiti manubri di 18-20kg) sono parecchio forte, dunque questo mi fa stupire ancora di più...

[Big_D]

c'è qualcosa che non va se di panca scott fai 50kg per 12 colpi ( è davvero tanto complimenti ) e poi fai di panca piana 65kg....hai provato ad abbassare le rep negli esercizi per i bici?

[LeonardScott]

Re:

se abbasso i colpi nei bicipiti, posso arrivare a fare:
- manubri: 10 colpi 16kg - 8 colpi 18kg - 6 colpi 20kg (più di così per ora non ce la faccio proprio)
- panca scott: I serie, 10 colpi con 55kg - 8 colpi con 60kg - III serie 6 colpi con 65 kg (forse impegnandomi tanto potrei arrivare fino a 70kg, ma rischierei
solo di farli male, preferisco un peso leggermente inferiore ma con una esecuzione impeccabile)
- nel curl inverso con bilanciere non riesco a sollevare di più anche se diminuisco i colpi, perchè in questo caso entrano in gioco anche avambracci e polsi e come già scritto, avendo una struttura ossea molto esile, non mi aiutano di certo...

ecco forse una cosa che ho dimenticato è che anche gli avambracci non sono cresciuti molto in questi anni, tanto che sembro in effetti un po' sproporzionato tra avambracci e bicipiti....però leggevo in giro che con gli avambracci entra in gioco tantissimo la genetica e dunque c'è ben poco da fare, si possono sollevare grandi pesi, ma gli avambracci rimangono quasi uguali....questo discorso però non mi sembra valere per i bicipiti...

p.s. scusa, ma in verità non ho capito bene il collegamento tra i 65kg che faccio in panca, con i 50kg ke faccio in panca scott

[Big_D]

Hai mai provato ad abbassare le Rep. A 6? E fare delle ss? Oppure un 6+6+6? Oppure hai un allenamento monotono?

[Manx]

sei sicuro di fare la panca scott bene...? con i tuoi dati fisici e il carico che dici di usare dubito fortemente che tu esegua l'esercizio senza troppo cheating oppure distendendo tutto il braccio...

[LeonardScott]

Per quanto riguarda la panca scott ho già detto dal primo post, che il movimento non è completo...
scendo poco, cioè fino a quando l'avambraccio va a formare 90° con la panca scott, poi torno su, quindi è un movimento a metà....se scendessi tutto con 65kg mi si spezzerebbero le braccia probabilmente...

questo allenamento lo sto facendo da quasi un anno, lo ho interrotto solo 2 mesi quest'estate.
è uno dei migliori con cui mi sono trovato per quanto riguarda la massa in generale...tranne x le braccia

p.s. ripeto ancora una volta, che con i bicipiti sto sollevando più del mio peso eppure le braccia non aumentano...dunque non capisco ke problema possa essere...secondo voi dovrei cambiare proprio i tipi di esercizi per i bicipiti??

[Alessandro33]

Prova a invertire il wo, cioè petto/bicipiti e dorso/tricipiti, nel tuo post precedente nel wo petto-tricipiti fai 11 serie per petto e 12 per tricipiti! In queste condizioni penso sia normale una crescita stenta delle braccia!