Anzianità di allenamento : 1 mese
Età : 18
Peso : 79kg
Obbiettivo : dimagrire ed iniziare a metter su qualche muscolo.
Il mio allenatore mi ha fatto una nuova scheda, che ne pensate? :
Lunedì : Petto - Bicipiti - Addome - Lombari
Mercoledì : Schiena - Tricipiti - Addome - Lombari
Venerdì : Spalle - Gambe - Addome - Lombari
Schema piramidale : 12-10-8-6 con incremento di peso tra una seria e l'altra.
Riposo : 30-60" a seconda delle mie necessità.
Lunedì :
Cyclette
Panca Piana
Chest Press
Pectoral Machine
Manubri Alternati
Panca scott (cavo in piedi dal basso verso l'alto)
Crunch o Abdominal 4x 30
Leg Raises 4x30
Una macchina per i lombari, il nome non c'è ma penso potete intuire qual'è. Si ci piega con la schiena in avanti ed indietro con il peso. Serve per fare le fossette di venere? (ditemi di si *-* )
Cyclette
Mercoledì :
Cyclette
Lat Machine avanti
Vertical Traction
Rematore Seduto
Spinte in basso al cavo
Spinte in basso alla corda
Crunch o Abodminal 4x30
Leg Raises 4x20
Lombari
Cyclette
Venerdì :
Cyclette
Shoulder lateral
Alzate laterali
Deltoid teca
Leg extension
Pressa Orizzontale
Lower Back o Lombari (my choise)
Calf Seduto
Crunch o Abdominal 4x30
Leg Raises 4x20
Lombari
Cyclette.
Quanta cyclette posso fare senza intaccare la massa muscolare?
Età : 18
Peso : 79kg
Obbiettivo : dimagrire ed iniziare a metter su qualche muscolo.
Il mio allenatore mi ha fatto una nuova scheda, che ne pensate? :
Lunedì : Petto - Bicipiti - Addome - Lombari
Mercoledì : Schiena - Tricipiti - Addome - Lombari
Venerdì : Spalle - Gambe - Addome - Lombari
Schema piramidale : 12-10-8-6 con incremento di peso tra una seria e l'altra.
Riposo : 30-60" a seconda delle mie necessità.
Lunedì :
Cyclette
Panca Piana
Chest Press
Pectoral Machine
Manubri Alternati
Panca scott (cavo in piedi dal basso verso l'alto)
Crunch o Abdominal 4x 30
Leg Raises 4x30
Una macchina per i lombari, il nome non c'è ma penso potete intuire qual'è. Si ci piega con la schiena in avanti ed indietro con il peso. Serve per fare le fossette di venere? (ditemi di si *-* )
Cyclette
Mercoledì :
Cyclette
Lat Machine avanti
Vertical Traction
Rematore Seduto
Spinte in basso al cavo
Spinte in basso alla corda
Crunch o Abodminal 4x30
Leg Raises 4x20
Lombari
Cyclette
Venerdì :
Cyclette
Shoulder lateral
Alzate laterali
Deltoid teca
Leg extension
Pressa Orizzontale
Lower Back o Lombari (my choise)
Calf Seduto
Crunch o Abdominal 4x30
Leg Raises 4x20
Lombari
Cyclette.
Quanta cyclette posso fare senza intaccare la massa muscolare?
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