Ritocco scheda massa

[Tupac 1991]

Allenamento A(petto-bicipiti):

panca piana(bench press)
distensioni panca 45° manubri
croci piana
curl manubri in piedi
curl bilancere panca scott
curl avambracci
addominali

Alenamento B(dorsali-tricipiti):

Stacchi da terra
lat machine
pulley basso
rematore manubrio
pusch down
dip alle panche
addominali

Allenamento C(gambe-spalle):

squat
pressa
leg curl
alzate laterali
lento manubri
scrollate
addominali

Mi serve un aiuto per impostare al meglio le serie e le ripetizioni visto che ho appena aggiustato la scheda seguendo i vostri consigli...tengo a precisare che fin ora facevo tutte 3 serie però qualcuno di voi ha detto che non andava bene quindi chiedo una mano ad impostarle.P.s Con la precedente scheda ho messo 5-6 kg in un mese circa partendo da 80kg e arrivando a 85-86kg con 188cm di altezza...desidero risolvere il mio più grande tallone d'achille: le braccia un pò piccole

[Invictus]

lo splittaggio è scorretto, guarda questo link,ti aiuterà http://www.bodyweb.com/threads/22174...are-una-scheda

[Alessandro33]

Allenamento A(petto-bicipiti): PETTO-TRICIPITI

panca piana(bench press) 10/8/6/6
distensioni panca 45° manubri 4x8
dip parallele 3x6/8
croci piana cavi alti 3x10
french press 4x8
pusch down 3x8


Alenamento C (dorsali-tricipiti): DORSO-BICIPITI

Stacchi da terra 4x5
trazioni 3x6/8
lat machine togli
pulley basso dopo il rematore 3x10
rematore manubrio 3x8
curl bilanciere 4x6
curl manubri in piedi panca 30° 3x8


Allenamento B(gambe-spalle):

squat 10/8/6/6
pressa 4x8
leg extension 3x10
leg curl 4x8
calf MP 4x12
lento avanti bilanciere 4x6
tirate al mento 3x8
alzate laterali ss alzate 90° 3x8+10
lento manubri togli
scrollate 2x12
addominali

Mi serve un aiuto per impostare al meglio le serie e le ripetizioni visto che ho appena aggiustato la scheda seguendo i vostri consigli...tengo a precisare che fin ora facevo tutte 3 serie però qualcuno di voi ha detto che non andava bene quindi chiedo una mano ad impostarle.P.s Con la precedente scheda ho messo 5-6 kg in un mese circa partendo da 80kg e arrivando a 85-86kg con 188cm di altezza...desidero risolvere il mio più grande tallone d'achille: le braccia un pò piccole

Va bene come aiuto?

[Tupac 1991]

Va bene come aiuto?

Si me gusta sta scheda le uniche cose che ti chiedo sono: che intendi per curl panca 30°?Poi il calf quale tipo?Ss sta per superserie?Non faccio niente per gli avambracci(prima facevo curl avambracci)?Infine facendo massimo 60kg di lat machine per adesso per 6 reps non bisogna arrivare a ollevare il proprio peso alla lat per almeno 8-10 reps per fare le trazioni? thx

[clabs]

secondo me è inutile fare la lat cercando di migliorare nelle trazioni, comincia a fare le trazioni e di wo in wo vedrai che le migliori, o magari fai qualche programma particolare per migliorare nelle trazioni, ma facendole le trazioni...

[Tupac 1991]

secondo me è inutile fare la lat cercando di migliorare nelle trazioni, comincia a fare le trazioni e di wo in wo vedrai che le migliori, o magari fai qualche programma particolare per migliorare nelle trazioni, ma facendole le trazioni...

Tu dici?

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Però secondo me anche se la SCHEDA è IL TOP L'ALLENAMENTO b DUREREBBE TROPPO E in palestra dovrei stare tra 1 e 1 ora e mrezzo massimo bii

[clabs]

Bhe io nel b farei : stacchi da terra - trazioni ( al posto della lat machine ) , rematore manubrio e pulley alla fine e due esercizi per i bicipiti, fidati che non stai un'ora e mezza in palestra, io in media un wo simile lo finisco in un'oretta , massimo un'ora , un'ora e dieci.

[Alessandro33]

Si me gusta sta scheda le uniche cose che ti chiedo sono: che intendi per curl panca 30°?Poi il calf quale tipo?Ss sta per superserie?Non faccio niente per gli avambracci(prima facevo curl avambracci)?Infine facendo massimo 60kg di lat machine per adesso per 6 reps non bisogna arrivare a ollevare il proprio peso alla lat per almeno 8-10 reps per fare le trazioni? thx

Regola l'inclinazione della panca a 30°, ti siedi appoggiando bene la schiena e fai il curl, alternato o contemporaneo, SS è la superserie, penso che sai come si fa, no?Gli avambracci sono già "stimolati" col lavoro del dorso e bicipiti, le trazioni falle,falle e falle!

[Tupac 1991]

Regola l'inclinazione della panca a 30°, ti siedi appoggiando bene la schiena e fai il curl, alternato o contemporaneo, SS è la superserie, penso che sai come si fa, no?Gli avambracci sono già "stimolati" col lavoro del dorso e bicipiti, le trazioni falle,falle e falle!

Certo che le o fare le ss ma quindi arebbe un drag curl?O un semplice curl manubrio seduto?Mi sa il secondo no?Intendi 30° apartire dallo schinale dritto

---------- Post added at 11:58:39 ---------- Previous post was at 11:57:46 ----------

Cavolo di tastiera

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Bhe io nel b farei : stacchi da terra - trazioni ( al posto della lat machine ) , rematore manubrio e pulley alla fine e due esercizi per i bicipiti, fidati che non stai un'ora e mezza in palestra, io in media un wo simile lo finisco in un'oretta , massimo un'ora , un'ora e dieci.

Infatti quello no sto un oretta il problema sono le gambe che sono assai esercizi con tante serie più le spalle(allenamento corretto da Alessandro33) la starò un macello in palestra...Vabbè accorcerò i recuperi perchè sta scheda già mi piace

[Alessandro33]

E' un semplice curl manubri da seduto, la panca la regoli a partire dallo schienale dritto, certo che la tastiera fa capricci eh?

[Tupac 1991]

E' un semplice curl manubri da seduto, la panca la regoli a partire dallo schienale dritto, certo che la tastiera fa capricci eh?

Cavolo si alcune lettere le devo premere a fondo sennò non prenbdono comunque grazie dei consigli e spero a giugno di arrivare a 90Kg di peso almeno e 40 di braccio(ora solo 36)