Salve, sono ormai un paio di anni che faccio palestra e peso 84kg e sono alto 1.88.. Attualmente una bf stimata sul 9%
Non posso più continuare ad aumentare di peso, perché oltre ad andare in palestra faccio atletica, su distanze 400-800 tipo, e già qualcosa si sente sulla corsa.
Come posso allenarmi in modo da mantenere le masse che ho attualmente, magari migliorando un pò la densità muscolare ?
Chiaramente passo da una ipercalorica a una normocalorica.
Fino a poco fa facevo 3 allenamenti a settimana in palestra e 3 di atletica.
Mi allenavo con 4x6 nei multiarticolari, e il resto tutto con 2 serie a cedimento con ripetizioni che variavano dalle 8 alle 12.
Usavo recuperi di 2' sui multiarticolari e 1'30'' sul resto.
Non posso più continuare ad aumentare di peso, perché oltre ad andare in palestra faccio atletica, su distanze 400-800 tipo, e già qualcosa si sente sulla corsa.
Come posso allenarmi in modo da mantenere le masse che ho attualmente, magari migliorando un pò la densità muscolare ?
Chiaramente passo da una ipercalorica a una normocalorica.
Fino a poco fa facevo 3 allenamenti a settimana in palestra e 3 di atletica.
Mi allenavo con 4x6 nei multiarticolari, e il resto tutto con 2 serie a cedimento con ripetizioni che variavano dalle 8 alle 12.
Usavo recuperi di 2' sui multiarticolari e 1'30'' sul resto.
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