Scheda obbiettivo massa

[Giov]

è arrivata l'ora di pensarne una nuova, avevo pensato di passare a una ABA BAB mi conviene? Dopo la schiena i miei bicipiti sono sfiniti e sollevo pesi microscopici, come potrei fare? Volevo dare un input maggiore alle spalle anche.

[Alessandro33]

Prova altri splittaggi, tipo:
Petto-bicipiti
Gambe
Dorso-tricipiti
Spalle

[Giov]

Prova altri splittaggi, tipo:
Petto-bicipiti
Gambe
Dorso-tricipiti
Spalle

Potrei mettere insieme gambe spalle? Che comunque non facendo stacchi e squat riesco a spingere sufficientemente per le spalle

[Alessandro33]

Non è il massimo come split, ma può andare, posta la nuova tabella completa

[Giov]

Non è il massimo come split, ma può andare, posta la nuova tabella completa

Petto bicipiti:
Panca inclinata 10-8-8-6
Spinte piana 4x6
Dip 4x6(le metto questo giorno?)
Curl bilanciere in piedi 3x8
Curl concentrato 2x12

Gambe-spalle:
Pressa 45 12-10-8-8-6
Leg extension 3x8
Leg curl 3x10
Calf machine 3x20
Lento avanti multi 8-8-6-6
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali ai cavi 2x10
Add.

Dorso-tricipiti
Trazioni larghe 3xmax ( a presa inversa stretta ne faccio 10-7-6 massimo)
Rematore bilanciere 3x8
Pulley trazibar 3x10
Pullover 2x15
French press 4x10
Push down 2x12


So che ci sarà molto da modificare thx

[Alessandro33]

Petto bicipiti:
Panca inclinata 10-8-8-6
Spinte piana 4x6
Dip 4x6(le metto questo giorno?) si, 3x6/8
croci declinata 3x10
Curl bilanciere in piedi 3x8 4x6
curl manubri panca 30° 3x8
Curl concentrato 2x12

Gambe-spalle:
squat 10/8/6/6
Pressa 45 12-10-8-8-6 3x8
Leg extension 3x8 3x6+6+6
Leg curl 3x10 4x8
Calf machine 3x20 4x12
Lento avanti multi 8-8-6-6 libero.....
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali ss alzate 90° 3x8+8
scrollate 2x12
Add.

Dorso-tricipiti
stacco 4x5
Trazioni larghe 3xmax ( a presa inversa stretta ne faccio 10-7-6 massimo)
Rematore bilanciere 3x8 4x6
Pulley trazibar 3x10
Pullover 2x15
French press 4x10 4x6
Push down 2x12 3x8
kickback 2x10


So che ci sarà molto da modificare thx

OK, buon lavoro

[Giov]

OK, buon lavoro

Grazie stacchi e squat sono proprio fondamentali per crescere?

[Alessandro33]

Non per questo si chiamano fondamentali!!

[Giov]

Non per questo si chiamano fondamentali!!

eh lo so anch'io però senza di quelli potrei ottenere qualcosa, poi sono ancora giovane e non mi sentirei sicuro a fare questi esercizi

[Alessandro33]

eh lo so anch'io però senza di quelli potrei ottenere qualcosa, poi sono ancora giovane e non mi sentirei sicuro a fare questi esercizi

Hai staccato la boccuccia dalla tettina di mamma?
Dai, magna e spingi!! Ciaoooooo

[Giov]

Hai staccato la boccuccia dalla tettina di mamma?
Dai, magna e spingi!! Ciaoooooo

ok ciaoo