è arrivata l'ora di pensarne una nuova, avevo pensato di passare a una ABA BAB mi conviene? Dopo la schiena i miei bicipiti sono sfiniti e sollevo pesi microscopici, come potrei fare? Volevo dare un input maggiore alle spalle anche.
Scheda obbiettivo massa
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Prova altri splittaggi, tipo:
Petto-bicipiti
Gambe
Dorso-tricipiti
SpalleCOACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it
SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli
Originariamente Scritto da SasàsOggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm
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Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza MessaggioProva altri splittaggi, tipo:
Petto-bicipiti
Gambe
Dorso-tricipiti
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Non è il massimo come split, ma può andare, posta la nuova tabella completaCOACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it
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Originariamente Scritto da SasàsOggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm
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Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza MessaggioNon è il massimo come split, ma può andare, posta la nuova tabella completa
Panca inclinata 10-8-8-6
Spinte piana 4x6
Dip 4x6(le metto questo giorno?)
Curl bilanciere in piedi 3x8
Curl concentrato 2x12
Gambe-spalle:
Pressa 45 12-10-8-8-6
Leg extension 3x8
Leg curl 3x10
Calf machine 3x20
Lento avanti multi 8-8-6-6
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali ai cavi 2x10
Add.
Dorso-tricipiti
Trazioni larghe 3xmax ( a presa inversa stretta ne faccio 10-7-6 massimo)
Rematore bilanciere 3x8
Pulley trazibar 3x10
Pullover 2x15
French press 4x10
Push down 2x12
So che ci sarà molto da modificare thx
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Originariamente Scritto da Giov Visualizza MessaggioPetto bicipiti:
Panca inclinata 10-8-8-6
Spinte piana 4x6
Dip 4x6(le metto questo giorno?) si, 3x6/8
croci declinata 3x10
Curl bilanciere in piedi 3x8 4x6
curl manubri panca 30° 3x8
Curl concentrato 2x12
Gambe-spalle:
squat 10/8/6/6
Pressa 45 12-10-8-8-6 3x8
Leg extension 3x8 3x6+6+6
Leg curl 3x10 4x8
Calf machine 3x20 4x12
Lento avanti multi 8-8-6-6 libero.....
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali ss alzate 90° 3x8+8
scrollate 2x12
Add.
Dorso-tricipiti
stacco 4x5
Trazioni larghe 3xmax ( a presa inversa stretta ne faccio 10-7-6 massimo)
Rematore bilanciere 3x8 4x6
Pulley trazibar 3x10
Pullover 2x15
French press 4x10 4x6
Push down 2x12 3x8
kickback 2x10
So che ci sarà molto da modificare thxCOACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it
SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli
Originariamente Scritto da SasàsOggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm
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Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza MessaggioOK, buon lavoro
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Non per questo si chiamano fondamentali!!COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it
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Originariamente Scritto da SasàsOggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm
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Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza MessaggioNon per questo si chiamano fondamentali!!
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Originariamente Scritto da Giov Visualizza Messaggioeh lo so anch'io però senza di quelli potrei ottenere qualcosa, poi sono ancora giovane e non mi sentirei sicuro a fare questi esercizi
Dai, magna e spingi!! CiaooooooCOACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it
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Originariamente Scritto da SasàsOggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm
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Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza MessaggioHai staccato la boccuccia dalla tettina di mamma?
Dai, magna e spingi!! Ciaoooooo
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