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  • Giov
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    #16
    è arrivata l'ora di pensarne una nuova, avevo pensato di passare a una ABA BAB mi conviene? Dopo la schiena i miei bicipiti sono sfiniti e sollevo pesi microscopici, come potrei fare? Volevo dare un input maggiore alle spalle anche.

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    • Alessandro33
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      #17
      Prova altri splittaggi, tipo:
      Petto-bicipiti
      Gambe
      Dorso-tricipiti
      Spalle
      COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

      SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
      http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



      Originariamente Scritto da Sasàs
      Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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        #18
        Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
        Prova altri splittaggi, tipo:
        Petto-bicipiti
        Gambe
        Dorso-tricipiti
        Spalle
        Potrei mettere insieme gambe spalle? Che comunque non facendo stacchi e squat riesco a spingere sufficientemente per le spalle

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        • Alessandro33
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          #19
          Non è il massimo come split, ma può andare, posta la nuova tabella completa
          COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

          SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
          http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



          Originariamente Scritto da Sasàs
          Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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          • Giov
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            #20
            Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
            Non è il massimo come split, ma può andare, posta la nuova tabella completa
            Petto bicipiti:
            Panca inclinata 10-8-8-6
            Spinte piana 4x6
            Dip 4x6(le metto questo giorno?)
            Curl bilanciere in piedi 3x8
            Curl concentrato 2x12

            Gambe-spalle:
            Pressa 45 12-10-8-8-6
            Leg extension 3x8
            Leg curl 3x10
            Calf machine 3x20
            Lento avanti multi 8-8-6-6
            Tirate al mento 3x8
            Alzate laterali ai cavi 2x10
            Add.

            Dorso-tricipiti
            Trazioni larghe 3xmax ( a presa inversa stretta ne faccio 10-7-6 massimo)
            Rematore bilanciere 3x8
            Pulley trazibar 3x10
            Pullover 2x15
            French press 4x10
            Push down 2x12


            So che ci sarà molto da modificare thx

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            • Alessandro33
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              #21
              Originariamente Scritto da Giov Visualizza Messaggio
              Petto bicipiti:
              Panca inclinata 10-8-8-6
              Spinte piana 4x6
              Dip 4x6(le metto questo giorno?) si, 3x6/8
              croci declinata 3x10

              Curl bilanciere in piedi 3x8 4x6
              curl manubri panca 30° 3x8

              Curl concentrato 2x12

              Gambe-spalle:
              squat 10/8/6/6
              Pressa 45 12-10-8-8-6 3x8
              Leg extension 3x8 3x6+6+6
              Leg curl 3x10 4x8
              Calf machine 3x20 4x12
              Lento avanti multi 8-8-6-6 libero.....
              Tirate al mento 3x8
              Alzate laterali ss alzate 90° 3x8+8
              scrollate 2x12

              Add.

              Dorso-tricipiti
              stacco 4x5
              Trazioni larghe 3xmax ( a presa inversa stretta ne faccio 10-7-6 massimo)
              Rematore bilanciere 3x8 4x6
              Pulley trazibar 3x10
              Pullover 2x15
              French press 4x10 4x6
              Push down 2x12 3x8
              kickback 2x10



              So che ci sarà molto da modificare thx
              OK, buon lavoro
              COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

              SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
              http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



              Originariamente Scritto da Sasàs
              Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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              • Giov
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                #22
                Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
                OK, buon lavoro
                Grazie stacchi e squat sono proprio fondamentali per crescere?

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                • Alessandro33
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                  #23
                  Non per questo si chiamano fondamentali!!
                  COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                  SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                  http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                  Originariamente Scritto da Sasàs
                  Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                    #24
                    Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
                    Non per questo si chiamano fondamentali!!
                    eh lo so anch'io però senza di quelli potrei ottenere qualcosa, poi sono ancora giovane e non mi sentirei sicuro a fare questi esercizi

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                    • Alessandro33
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                      #25
                      Originariamente Scritto da Giov Visualizza Messaggio
                      eh lo so anch'io però senza di quelli potrei ottenere qualcosa, poi sono ancora giovane e non mi sentirei sicuro a fare questi esercizi
                      Hai staccato la boccuccia dalla tettina di mamma?
                      Dai, magna e spingi!! Ciaoooooo
                      COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                      SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                      http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                      Originariamente Scritto da Sasàs
                      Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                        #26
                        Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
                        Hai staccato la boccuccia dalla tettina di mamma?
                        Dai, magna e spingi!! Ciaoooooo
                        ok ciaoo

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