Scheda obbiettivo massa

**Alessandro33** · 16-11-2011, 15:49:37

Originariamente Scritto da Giov Visualizza Messaggio

Ciao ragazzi come vedete questa scheda per massa? 17 anni, 6 mesi di allenamento, 1,80 x 68 kg
A:Petto Spalle Tricipiti
Panca piana 12 10 8 6 4
Spinte 30° 3x10
dip parallele 3x6/8
Lento avanti manubri 8 8 6 6
Shoulder press 3x8 togli
Alzate laterali SS alzate 90° 3x8+10
scrollate manubri 2x12
French press 3x8 4x8
Push down 3x10

B: Gambe Addome
Pressa 45° 15 12 10 8 2° ex
Squat MP 3x10 1° ex, ma fallo libero!!
Leg extension 3x12 3° ex
leg curl 4x8
Polpacci MP 3x15
Addome

C: Schiena Bicipiti
Trazioni 3xmax
rematore bilanciere 4x8
Lat machine larga 3x8 togli
Pulley 3x10
Rowing machine 2x12
Curl bilanciere 3x10 4x6
Curl concetrato 2x12 hammer curl 3x10

In nero le modifiche

**Giov** · 16-11-2011, 15:51:21

Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio

In nero le modifiche

Ok grazie, la tengo per un mese/1 mese e mezzo?

**Alessandro33** · 16-11-2011, 15:52:25

Si, va bene 5 week, buon lavoro!

**Giov** · 16-11-2011, 15:55:59

Grazie!

**Alessandro33** · 16-11-2011, 15:59:06

Figurati, ciao

**Giov** · 09-12-2011, 22:25:37

Tra poco la devo cambiare, come posso farlo?

**Alessandro33** · 09-12-2011, 22:31:52

Originariamente Scritto da Giov Visualizza Messaggio

Tra poco la devo cambiare, come posso farlo?

MONOFREQUENZA: raccolta modelli - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari?goto=newpost

Per tutti coloro che intendono allenarsi in monofrequenza, apro il seguente topic dove posterò vari modelli di schede seguendo questa metodologia di allenamento, basati su 3 e 4 wo a settimana, naturalmente puramente indicative e dalle quali trarre spunto (sono esclusi piani personali). Grazie per l'attenzione 1° MODELLO: A)

**Giov** · 09-12-2011, 22:38:11

Ok grazie..

**Giov** · 15-12-2011, 19:00:18

Questa può andare bene ? O è troppo simile alla precedente?

A:Petto Spalle Tricipiti
Panca piana 6 6 8 10 12
Panca inclinata 3x8
Pullover 3x10
Dip 3xmax
Lento Avanti manubri 3x8
Shoulder press 4x6
Alzate laterali 2x12
French press 4x8
Push down 3x10

B: Gambe Addome
Pressa 45° 6 8 10 12 15
Leg extension 3x12
Leg curl 4x8
Polpacci MP 3x15
Addome

C: Schiena Bicipiti
Trazioni presa inversa 3xmax
Rematore manubrio 4x6
Lat machine 3x8
Rowing machine 2x12
Curl bilanciere 4x6
Curl inverso 3x8

Non voglio fare squat per la mia età, non voglio avere problemi quindi lo evito.

**Alessandro33** · 15-12-2011, 19:43:44

Originariamente Scritto da Giov Visualizza Messaggio

Questa può andare bene ? O è troppo simile alla precedente?

A:Petto Spalle Tricipiti
Panca piana 6 6 8 10 12 inclinata
Panca inclinata 3x8 piana spinte manubri
Pullover 3x10
Dip 3xmax dopo le spinte manubri
Lento Avanti manubri 3x8 4x6
Shoulder press 4x6 togli
Alzate laterali 2x12 3x10
French press 4x8 panca 30°
Push down 3x10 estensioni dietro nuca

B: Gambe Addome
Pressa 45° 6 8 10 12 15
affondi 3x10
Leg extension 3x12
Leg curl 4x8
Polpacci MP 3x15
Addome

C: Schiena Bicipiti
Trazioni presa inversa 3xmax
Rematore manubrio 4x6
Lat machine presa V 3x8
pulley 2x10
Rowing machine 2x12 togli
Alzate 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10
Curl bilanciere 4x6 panca scott ez
Curl inverso 3x8 hammer 3x10

Non voglio fare squat per la mia età, non voglio avere problemi quindi lo evito.

OK, giusto qualche modifica