Allenamento giusto per aumentare massa muscolare ai glutei

[marconista]

Ciao sono ragazza di 24 anni frequento da anni la palestra dal lunedi al venerdi, il mio obbiettivo negli ultimi anni è di aumentare la massa muscolare nei glutei.negli anni ho già avuto un risultato positivo grazie ad affondi e squat al multipower e il cavo alla caviglia..vorrei un consiglio visto che faccio un corso di aerobica e step lunedì mercoledì e venerdì e mi alleno ogni giorno, cme devo suddividere gli esercizi, quali esercizi fare il giorno del corso prima di fare questo e cosa fare gli altri giorni che non faccio il corso, per ottenere un risultato maggiore? ....quando faccio il corso prima devo fare altri esercizie e nn fare glutei e gambe e gli altri giorni fare glutei e gambe? ....molti mi dicono che devo farli riposare i glutei w quindi nn farli il giorno del corso, ma 2 volte a settimana nn sono poki?aiutooooooo....grazie baciii

Ciao, per aumentare la massa muscolare occorrono allenamento, recupero e nutrizione. Per quanto riguarda l'allenamento deve essere svolto ovviamente con i sovraccarichi e deve essere portato a esaurimento ad ogni serie, soprattutto quando si è natural, se si vogliono avere risultati concreti.
Ogni gruppo muscolare deve poter recuperare correttamente, quindi va bene lavorare i glutei ovviamente con lo squat, che rimane sempre tra gli esercizi migliori, ma assolutamente non al multipower. Lo squat va fatto libero, per diversi motivi che non sto qui ad elencare legati agli stabilizzatori del tronco, poi ok affondi e stacchi. Lavorare una volta a settimana seriamente. Al massimo un richiamo una seconda volta.
Con l'aerobica non aumenti la massa muscolare, ma alleni l'apparato cardiocircolatorio e tieni sotto controllo la gestione del peso.
Il consiglio è di impostare una scheda di allenamento suddivisa per gruppi muscolari e lavorare a giorni specifici. Esempio tre volte a settimana. Meglio non accavallare aerobica e allenamento cosce-glutei-gastrocnemio lo stesso giorno.
Saluti.

[Marco the master]

A mio avviso il "pistols squat"è l'esercizio migliore ma cmq difficilissimo da eseguire perche, oltre a richiedere molta forza occorre avere un grande equilibrio e ginocchia integre...

[santib]

A mio avviso il "pistols squat"è l'esercizio migliore ma cmq difficilissimo da eseguire perche, oltre a richiedere molta forza occorre avere un grande equilibrio e ginocchia integre...

concordo

[Chiarabody87]

Secondo voi squat e stacchi vanno bene nello stesso giorno? Una volta a settimana.vi posto la mia scheda se per voi va bene:


Lun squat affondi( pesi a piramide) interno coscia polpacci
Mart riposo
merc spalla e braccia
giov addominali e busto
Glutei cn cavigliera stacchi esterno coscia