Problema petto: caratteristiche dell'allenamento per gli ectomorfi

[drhouse]

Edit

[Conan le Barbare]

io sono molto piu ectomorfo di te la circonferenza del mio polso arriva a malapena a 14cm(di norma è 13!!) stringendo al massimo se ti dico quella delle caviglie non ci credi.. ahah ho gambe e braccia chilometriche puer essendo alto 174...
questo per dire che lo sviluppo di qualunque muscolatura è prettamente genetico(quanto a forme, inserzioni ecc) e nn sempre la forza incide sullo sviluppo.. in linea di massima se esegui 10 ripetizioni con 90 kg e la volta successiva sei in grado si eseguire 10 ripetizioni con 100kg in panca prob è il petto è cresciuto,almeno è consuetudine dire così... Io nn ci credo, cmq in maniera assoluta. Per "accrescerlo" continua con i vari multiarticolari e varia...fai panca,dip,distensioni mb e croci come gia fai...Non ci sono altre cose se non cotinuare e dopo anni vedere quali sono le tue predisposizioni sui vari gruppi muscolari..

[Strikeout]

il problema è nella tecnica della panca , non farti abbindolare dalle chiacchiere come genetica leve lunghe etc...
Impara a fare la panca BENE ed oltre che forza otterrai anche l'agognata ipertrofia dei pettorali .

P.S.
La panca fatta bene è la panca da POWERLIFTER .

[Manx]

il problema è nella tecnica della panca , non farti abbindolare dalle chiacchiere come genetica leve lunghe etc...
Impara a fare la panca BENE ed oltre che forza otterrai anche l'agognata ipertrofia dei pettorali .

P.S.
La panca fatta bene è la panca da POWERLIFTER .

Sei consapevole...si'...di quello che hai appena scatenato...? Ok, io poi ripasso per chiudere

[Niko853]

hai mai provato a lavorare sulla panca declinata?

[Conan le Barbare]

il problema è nella tecnica della panca , non farti abbindolare dalle chiacchiere come genetica leve lunghe etc...
Impara a fare la panca BENE ed oltre che forza otterrai anche l'agognata ipertrofia dei pettorali .

P.S.
La panca fatta bene è la panca da POWERLIFTER .

ho detto la panca per dire strike... potevo usare i mb oppure le dip certo nn è come fare la panca ma sono ottime alternative..ma imho il succo rimane lo stesso..la conformazione muscolare dello sviluppo è data prettamente dalla genetica e per forza di cose si avranno distretti + o - sviluppati..c'e chi ha facilità nel far crescere le braccia,le gambe.. il discorso "forza=più" muscolatura imho non è sempre una equazione diretta

[Niko853]

ho detto la panca per dire strike... potevo usare i mb oppure le dip certo nn è come fare la panca ma sono ottime alternative..ma imho il succo rimane lo stesso..la conformazione muscolare dello sviluppo è data prettamente dalla genetica..c'e chi ha facilità nel far crescere le braccia,le gambe.. il discorso "forza=più" muscolatura imho non è sempre una equazione diretta

mi permetto di aggiungere che quando si parla di un gruppo carente spesso vale l'equazione inversa...

[Conan le Barbare]

io posso fare un esempio per me magari nn proprio "pertinentissimo".. in età adolescenziale attorno ad i 14 anni in pieno sviluppo ho subito una brutta frattura all'omero.. sono rimasto ingessato per oltre 5 mesi tutto il busto per immobilizzarmi la spalla... l'altro braccio e spalle era libero..quello che mi sono accorto e ormai sono passati + di 10 anni è che quell'arto è sempre rimasto diverso.. ho un evidente asimmetria su tutta quella parte cioè ho spalla,braccio,avambraccio destro piu piccoli del sinistro... ma è a livello di forza è nettamente più forte il destro.. ho eseguito anche varie prova di distensioni con singolo manubrio o altre prove.. e proprio piu forte nonstante sia inferiore in termini di dimensioni e mi si stanca prima del sinistro.. sicuramente aver tenuto immobile tutta l'articolazione per quel tempo in fase di adolescenza qualche cosa ha comportato... bho

[Strikeout]

Sei consapevole...si'...di quello che hai appena scatenato...? Ok, io poi ripasso per chiudere

manx io parlo per esperienza , essendo 186 cm ed avendo le clavicole larghe non ho leve favorevoli per fare panca , non avendo più 20anni (e neanche 30) non si può dire che sono aiutato dalla genetica , ma da quando ho iniziato a fare panca con i dovuti crismi ( da PL appunto) il petto è cresciuto anche come ipertrofia , 10 cm ~ in un anno.

@Conan
Tu mi conosci personalmente e sai che non sto dicendo balle , e cmq il succo del discorso era quello che ho scritto a MANX .
La forza è "reclutamento" anzi per meglio dire "capacità di reclutamento" , ma è indubbio che a parità di "reclutamento" chi ha una maggiore quantità di massa muscolare è più forte .

[drhouse]

io sono molto piu ectomorfo di te la circonferenza del mio polso arriva a malapena a 14cm(di norma è 13!!) stringendo al massimo se ti dico quella delle caviglie non ci credi.. ahah ho gambe e braccia chilometriche puer essendo alto 174...
questo per dire che lo sviluppo di qualunque muscolatura è prettamente genetico(quanto a forme, inserzioni ecc) e nn sempre la forza incide sullo sviluppo.. in linea di massima se esegui 10 ripetizioni con 90 kg e la volta successiva sei in grado si eseguire 10 ripetizioni con 100kg in panca prob è il petto è cresciuto,almeno è consuetudine dire così... Io nn ci credo, cmq in maniera assoluta. Per "accrescerlo" continua con i vari multiarticolari e varia...fai panca,dip,distensioni mb e croci come gia fai...Non ci sono altre cose se non cotinuare e dopo anni vedere quali sono le tue predisposizioni sui vari gruppi muscolari..

eheh sei un ectomorfo di 174cm, ma il problema è che io sono un ectomorfo di 190....
il che penso, in teoria, è ancora peggio!!
Il che nella panca si traduce con un problema di baricentro, che non ti so spiegare assolutamente(ma nella mia testa è presente).
Comunque per prova ora sto facendo forza, voglio vedere se aumentando il carico ne posso trarre dei benefici ipertrofici

il problema è nella tecnica della panca , non farti abbindolare dalle chiacchiere come genetica leve lunghe etc...
Impara a fare la panca BENE ed oltre che forza otterrai anche l'agognata ipertrofia dei pettorali .

P.S.
La panca fatta bene è la panca da POWERLIFTER .

c
ome scritto, ho imparato a sentire decentemente i pettorali da neanche 4 mesi, prima spingevo di tricipiti e spalle, ma comunque non c'è stata una svolta...
credo cmq ci siano modalità di esecuzioni altrettanto valide, oltre a quella del powerlifter..:-)
TIpo, credo che la mia attuale non sia per nulla male:-)

hai mai provato a lavorare sulla panca declinata?

si ma sento ancora di più le spalle

[Marco the master]

La componente genetica ricopre in larga percentuale il potenziale...per contro occorre dire che pochissimi riescono cmq a sfruttare il 100%del proprio...io per 3 anni non ho allenato la schiena perche sovrastava il resto del mio corpo e non è servito a niente perche ancora non sono proporzionato...una tecnica scorretta nella panca porta ad un sovraccarico di deltoide anteriore e tricipite a discapito dei pettorali?VERISSIMO!la forza qualche volta non è proporzionale al volume muscolare?ALTRETTANTO VERO!costanza e determinazione possono far sviluppare muscoli cmq degni di nota?VERO!a parita di carico usato,tecnica,ripetizioni recupero,alimentazione posso ottenere gli stessi risultati di uno geneticamente piu dotato di me?ASSOLUTAMENTE NO...

[drhouse]

il problema marco è che non voglio raggiungere un petto degno di nota(riferendomi ai comuni mortali) ma voglio almeno raggiungere un petto sufficiente

quache idea "concreta"?

P.s pure io ho clavicole piuttosto larghe....

[Conan le Barbare]

eheh sei un ectomorfo di 174cm, ma il problema è che io sono un ectomorfo di 190....
il che penso, in teoria, è ancora peggio!!
è veramente dura riempire il torace!!
Pure io non credo totalmente alla storiella che hai detto tu, io ne sono una prova vivente!!:-)

è si certo che è peggio però.. convieni che stando allo "standard" dell'ectomorfo i punti maggiormente piu critici(anche se in regola si applica un po a tutto) sono braccia gambe e spessore? Perchè essendo arti lunghi sono difficli da riempire...come vedi te hai detto che gambe e braccia hai la fortuna di averli piu sviluppati! Cioè questo è solo per dire che gli "standard" lasciano il tempo che trovano alla fine,fortunatamente, ognuno è diverso per questo imho i consigli specifici lasciano il tempo che trovano... se nn quello di continuare per sempio a fare panca,curando la tecnica, ecc alla fine qualcosa per forza di cose si smuove

[Strikeout]

come scritto, ho imparato a sentire decentemente i pettorali da neanche 4 mesi, prima spingevo di tricipiti e spalle, ma comunque non c'è stata una svolta...
credo cmq ci siano modalità di esecuzioni altrettanto valide, oltre a quella del powerlifter..:-)
TIpo, credo che la mia attuale non sia per nulla male:-)

Senza nessuna polemica e/o acredine, credo che tu sia un poco presuntuoso, in 4 mesi non impari neanche a reggere il bilanciere .
Prova a fare panca tre/quattro volte a settimana dosando cum grano salis intensità e volume
Cmq quello che dovevo dirti te l'ho detto ( scritto ), sta a te trovare e percorrere le giuste vie.
.

[Conan le Barbare]

@Conan
Tu mi conosci personalmente e sai che non sto dicendo balle , e cmq il succo del discorso era quello che ho scritto a MANX .
La forza è "reclutamento" anzi per meglio dire "capacità di reclutamento" , ma è indubbio che a parità di "reclutamento" chi ha una maggiore quantità di massa muscolare è più forte .

certo ma nn avresti neanche motivo di dire balle
e su quello nn ci piove imho