Scheda forza, fattibile?

[Ansicora_Gherreri]

come mai lo squat al multipower??perchè vuoi fare forza?

[Jizo]

(panca, squat, trazioni e MP, lo stacco non c'è purtroppo per un ernietta che mi è uscita un pò di tempo fa e che non voglio far "arrabbiare")

come mai lo squat al multipower??perchè vuoi fare forza?

le risposte sono poco sopra, l'obiettivo sarebbe quello di arrivare ai 100 kg di panca entro i sei mesi...

[Jizo]

Allora, ho provato la scheda e ho visto che fa schifo.
Sono un neofita e quindi mi devo comportare da tale.
Ho preso una scheda proposta da Leviatano e l'ho leggermente modificata mantenendo le progressioni nei fondamentali (ho aggiunto alcuni esercizi che mi piacciono come la MP e le parallele). Questa scheda la userò per 4 volte la settimana (lun mar gio ven quindi farò ABAB), cosa ne pensate?

A
Piana (progressione)
Pressa 4x8
Affondi 3x10
Leg extension 3x12
Parallele 3x10
Military press (progressione)
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8
hyperextension


B
Trazioni (progressione)
Panca manubri 3x8
Croci 2x12
Squat (progressione)
Leg Curl 3x12
Rematore manubrio 3x8
Pulley 2x12
Curl alternato 3x10
addome crunch + inverso

---------- Post added 24-11-2011 at 11:11:31 ---------- Previous post was 23-11-2011 at 12:15:31 ----------

Ieri sera ho provato l'"A", piuttosto pesante. Spero mi dia qualche risultato.

---------- Post added 25-11-2011 at 08:57:37 ---------- Previous post was 24-11-2011 at 11:11:31 ----------

...nessuna anima pia che mi possa dare un suggerimento?

[Jizo]

help!

[Jizo]

Tabella

Ragazzi scusate il disturbo.
Mi sono incasinato cercando di capire come organizzare una scheda...forse sbaglio perchè vorrei fare più di quanto bisognerebbe...boh
Allora, la scheda sarà divisa in 4 split e prevederà di allenare petto e gambe 2 volte in un contesto di allenamento della forza.
Un bel dilemma.
Io l'ho interpretata così, prendendo spunto un pò dalle sk di leviatano, un pò da quelle di marcopl:

A
Piana 5x10
Squat 5x10
Affondi 3x10
Leg extension 3x12
Parallele 3x10
Rematore manubrio 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8
hyperextension


B
Trazioni 5x10
Military press 5x10
Pulley 2x12
Panca manubri 3x8
Croci 2x12
Pressa 4x8
Leg Curl 3x12
Curl alternato 3x10
addome crunch + inverso

Solo che così faccio 4 volte alla settimana tutto e il recupero?me ne frego?
Veramente, non so che pesci pigliare, anche perchè, per problemi legati ad un'ernietta non me la sento proprio di fare lo stacco.
Chiedo umilmente aiuto.

[Sean]

Continua qua.

[Jizo]

ok grazie...tanto non mi si fila nessuno

[Sean]

ok grazie...tanto non mi si fila nessuno

Col Forum bisogna solo armarsi di pazienza. Non c'è, come con le chat, un botta e risposta immediato: si scrive un post e si aspetta che qualcuno ne prenda visione e risponda; il 3d non "scade", è questo uno dei lati positivi dei fora. Qualcuno che ha voglia/tempo di darti una mano passerà.

[Jizo]

Il fatto è che non ho proprio idea su come splittare correttamente un programma di forza in 4...mi ritrovo a fare gambe 4 volte alla settimana, petto 4 volte...ecc ecc...mi servirebbe un consiglio, anche veloce per poter ragionare poi da solo.

oppure mi è balenata l'idea di mantenere una scheda di forza classica proposta da marcopl o leviatano e aggiungere 2 wo solo di complementari...è una buona idea?

[Manx]

ma l'ultima tabella che hai postato non ha niente a che fare con la forza...ci sono decine di programmi già pronti, anche in rilievo...scegliene uno.