Scheda forza, fattibile?

[Jizo]

Ciao a tutti, ho iniziato un allenamento di forza in palestra e premetto che il tipo che mi segue non mi ha dato un'ottima impressione, però non volendo fare il saputello non ho controbattuto su ciò che mi stava proponendo mi rimetto a voi per i commenti.
Questa scheda è fatta in un ottica di aumento dei carichi di settimana in settimana sui 4 fondamentali (panca, squat, trazioni e MP, lo stacco non c'è purtroppo per un ernietta che mi è uscita un pò di tempo fa e che non voglio far "arrabbiare"), la prima settimana 5 serie da 10 colpi, la seconda 5 da 8 colpi, terza e quarta 5 per 6 colpi.Spero di essermi spiegato. La scheda con questo particolare splittaggio è stata studiata per poter eseguire doppia seduta settimanale di gambe e petto. Sono consapevole che il tipo di allenamento è inusuale.
Secondo voi a cosa vado incontro seguendo questo tipo di allenamento?è sbagliato?In questo caso come la posso variare senza stravolgerne il "senso"?



A
Panca Piana 5 10 2'00"
Parallele 4 8 1'30"
Croci panca piana 3 12 1'30"
Squat Multipower 5 10 2'00"
Leg Extension 4 8 1'30"
Leg Curl 4 8 1'30"
Panca Stretta 3 8 1'30"
ABS 4 15

B
Trazioni 5 10 2'00"
Rematore Manubri 4 8 1'30"
Pulley basso 4 8 1'30"
Military Press 5 10 2'00
Alzate laterali 4 8 1'30"
Tirate al mento 3 12 1'30"
Curl Bilancere 4 8 1'30"
Curl Alternato Manubri 3 10

C

Squat 5 10 2'00"
Affondi 4 8 1'30"
Leg Curl 4 8 1'30"
Calf 3 10 1'30"
Panca Piana 5 10 2'00"
Spinte manubri panca declinata 4 8 1'30"
Croci panca piana 3 12 1'30"
Push down cavi 4 8 1'30"
ABS 4 15

[Luigi 87]

Scusa innanzitutto ti avrebbe spiegato cosa devi fare man mano che fai 5x10, 5x8, 5x6 ?

Per il resto secondo me non è una scheda di forza quella...

[Jizo]

Scusa innanzitutto ti avrebbe spiegato cosa devi fare man mano che fai 5x10, 5x8, 5x6 ? presumo aumentare il carico no?

Per il resto secondo me non è una scheda di forza quella...

quindi?

[Luigi 87]

Io le schede di forza le organizzo diversamente... 1 esercizio base "big", e qualche esercizio di supporto... niente monoarticolari/isolamento/pump... e non ti consiglio di ripetere una sessione ogni 7 giorni ma molto più frequentemente

Anche le serie e ripetizioni sono diverse...

[Jizo]

tipo?come la modificheresti facendo rimanere la doppia sessione di gambe e petto?

[Luigi 87]

Boh... non si fanno schede da zero... la tua è molto difficile da modificare

Un ciclo di forza non può durare così poco... devi svolgere varie progressioni nei BIG per "migliorare la forza e poi renderla utile all'ipertrofia"... e poi io farei una ABA BAB e non ABA ABA


Ti abbozzo una progressione... poi ci sarebbe anche da considerare i tempi di recupero...:
4x6 5x5 6x4 (aumentando il carico), 6x3 (aumentando), 8x3 10x3 6x4 7x4 8x4 5x5 (mantenendo il carico)
Come vedi questo esempio dura 11 workout

[Jizo]

qusta la dovrei tenere un mese...poi dovrei iniziarne un'altra...il ciclo di forza sarà sui 6 mesi.
da quello che ho capito cmq tu toglieresti i monoarticolari e complementari e snelliresti il tutto con serie e rip più basse?

[Luigi 87]

Certo, come ti ho consigliato io... e poi 6 mesi di forza in ottica BB mi sembrano eccessivi...

Poi mi devi spiegare perchè vuoi allenare più del doppio la spinta rispetto alla trazione...

[Jizo]

Amo spingere!
Scherzi a parte l'obiettivo "sarebbe" di arrivare ai 100 di panca alla fine dei 6 mesi e prendere quel 25% in più di circonferenza cosce...(che sono i miei punti carenti da sempre, petto e gambe). Non so...è una *******ta?

[Luigi 87]

Se sei carente va bene... ma dubito che il tuo dorso sia così super sviluppato rispetto al resto no?
Cioè... noi critichiamo quel che vediamo... poca gente da attenzioni al dorso come alla parte anteriore... creando squilibri

Mi sono dimenticato di chiederti che carichi hai e da quanto ti alleni e le tue misure...

[Jizo]

intanto grazie per la pazienza. In ogni caso sono 189 per 78 kg mi alleno coi pesi da 2 mesi ma ho sempre fatto sport fin da piccolo e il dorso è piuttosto sviluppato (derivato da un passato di arrampicata). i carichi sono irrisori, panca piana faccio le 5 serie da 10 rip con 45 kg e il resto di conseguenza

[Luigi 87]

Mmm... allora non è detto che tu abbia bisogno di una scheda di forza per aumentare coi carichi...

[Jizo]

perchè?
non ti seguo

Non loso, nemmeno a me convince sta scheda...e se facessi un normale splittaggio e aggiungessi dei richiami sui fondamentali a ogni seduta di allenamento?

---------- Post added at 15:56:11 ---------- Previous post was at 14:10:07 ----------

luigi non abbandonarmi!!!

[malfa81]

leggere i thread in nota ti aiuterebbe parecchio. La tua non è un scheda "di forza".
Basse reps non equivalgono a " schede di forza"

---------- Post added at 16:10:37 ---------- Previous post was at 16:08:52 ----------

per iniziare

http://www.bodyweb.com/threads/223512-L-allenamento-per-la-forza-e-per-l-ipertofia-primo-ciclo

poi usa quella funzione sconosciuta in alto a destra "cerca"

[Jizo]

ho capito.
che devo arrangiarmi.