opinioni su scheda massa istruttore

[keanu86]

raga secondo voi è una buona scheda???

[fabbbio2006]

recuperi da 1 minuto o meno sono inguardabili. RIscaldamento a piacere?

[keanu86]

a me sinceramente i recuperi mi sembrano poco

[Giulio85]

raga secondo voi è una buona scheda???

secondo me non si può neanche considerare una scheda..
e di certo non per massa, i recuperi sono insignificanti e non c'è intensità.
anche lo splittaggio non è che mi piaccia molto

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

[fabbbio2006]

secondo me non si può neanche considerare una scheda..
e di certo non per massa, i recuperi sono insignificanti e non c'è intensità.
anche lo splittaggio non è che mi piaccia molto
http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda

cosa intendi per intensità?

[Giulio85]

cosa intendi per intensità?

lavorando tutto in 4x10 con recuperi brevi probabilmente userà pesi leggeri e si terrà un pò di buffer.
lavorando per esempio con un 4x6 o con un piramidale con recuperi 90/120sec i carichi saranno sicuramente più alti e quindi maggiore l'intensità dell'allenamento.

[keanu86]

che ne pensate di questa scheda:

lunedì: pettorali-tricipiti-addominali


panca piana 4x5 120
panca inclinata 45° 3x6-8-10 90
croci panca piana 3x10 60
pectoral machine 2x12 60
dip 3x max 90
french-press 3x6-8-10 90
spinte in basso 3x8 8 8 120 (stripping)
crunch inverso 4x12-15 60"
crunch 4x20 60"
abdominal machine 4x10 60"


mercoledì: gambe-spalle


leg press 3x8-10-12 120
leg-ext 3x12 90
leg-curl 3x10 60
calf machine 3x15 60
lento avanti 4x5 120
tirate al mento 4x10 90
alzate laterali 3x12 60
butterfly machine inverse 3x12 60








venerdì:dorsali-bicipiti


Stacco 4x5 2'
trazioni supine 5x max 2'
rematore bilanciere 4x8 90"
pulley 4x10 1' --------
scrollate 4x10 90"
curl manubri 3x6-8-10 90"
curl bilanciere panca scott 3x10 90"
curl ai cavi 3x888 2' (stripping)
hyperextension 4x12 60"

[Giulio85]

che ne pensate di questa scheda:

lunedì: pettorali-tricipiti-addominali

panca piana 4x5 120 5x5
panca inclinata 45° 3x6-8-10 90 4x8
croci panca piana 3x10 60 3x12
pectoral machine 2x12 60 la puoi anche togliere
dip 3x max 90
french-press 3x6-8-10 90 4x6
spinte in basso 3x8 8 8 120 (stripping) lo stripping mi piace
crunch inverso 4x12-15 60"
crunch 4x20 60"
abdominal machine 4x10 60" o questo o il crunch imho


mercoledì: gambe-spalle

leg press 3x8-10-12 120 4x10-8-6-4
leg-ext 3x12 90
leg-curl 3x10 60 4x8
calf machine 3x15 60
lento avanti 4x5 120 5x5
tirate al mento 4x10 90
alzate laterali 3x12 60
butterfly machine inverse 3x12 60


venerdì:dorsali-bicipiti

Stacco 4x5 2' 4x4
trazioni supine 5x max 2' se riesci a farle prone 4xmax
rematore bilanciere 4x8 90"
pulley basso 4x10 1'
scrollate 4x10 90" 3x15
curl bilancere 3x6-8-10 90" 4x6
curl bilanciere panca scott 3x10 90" togli
curl ai cavi 3x888 2' (stripping)
hyperextension 4x12 60" togli volendo inseriscilo quando lavori l'addome

la farei così

[keanu86]

va bene cosi:
lunedì: pettorali-tricipiti-addominali


panca piana 4x5 120
panca inclinata 45° 3x6-8-10 90
croci panca piana 3x10 60
dip 3x max 90
french-press 3x6-8-10 90
spinte in basso 3x8 8 8 120 (stripping)
crunch inverso 4x12-15 60"
crunch 4x20 60"
abdominal machine 4x10 60"
hyperextension 4x12 60"




mercoledì: gambe-spalle


leg press 3x10-8-6-4 120
leg-ext 3x12 90
leg-curl 3x10 60
calf machine 3x15 60
lento avanti 4x5 120
tirate al mento 4x10 90
alzate laterali 3x12 60
butterfly machine inverse 3x12 60








venerdì:dorsali-bicipiti


Stacco 4x5 2'
trazioni prone 5x max 2'
rematore bilanciere 4x8 90"
pulley basso 4x10 1'
scrollate 4x10 90"
curl manubri alternato 3x10 90"
curl ai cavi 3x8+8 2' (stripping)