Devo perdere tanto grasso, ma non voglio perdere massa muscolare, consigli?

[builder182]

Salve,
sono molto in sovrappeso, (peso:100kg; altezza:180cm).
Tuttavia andando saluariamente in palestra (allenandomi molto pesantemente)
ho messo anche un bel po' di massa muscolare, nonostante la mia alimentazione molto ipercalorica
e molto disordinata (cibi spazzatura ed abbuffate).

Vorrei cominciare una nuova dieta e allenamento, perchè anche se ho spalle dorso e petto molto sviluppati,
ho comunque molto grasso, e anche un bel pancione, che mi crea senzi di colpa, perchè penso che non essere in forma
faccia male alla salute e soprattutto non permetta di fare colpo sulle ragazze!

Dal fisico enorme che mi ritrovo (tantissimo grasso e una discreta ipertrofia), vorrei passare ad un fisico scolpito,
cosi' tanto da mostrare il cosiddetto "six-pack", ed avere una forma del busto a V (quindi dovrei mantenere la massa
muscolare che mi sono guadagnando facendo le trazioni alla sbarra nonostante il mio peso eccessivo).

Cosigli? Qual'e' la dieta migliore? l'allenamento migliore?

Va bene mangiare ogni tre ore?
Va bene allenarsi tre volte a settimana coi pesi, e tre volte a settimana andare a correre(mezz'ora) ?

[Senpai]

Cavolo , sei iscritto dal 2006 e ancora nn sai come comportarti ?!?!?!?!
cmq , regime ipocalorico e WO intensi e poco voluminosi .
Cardio 20/30 minuti a fine WO.
Insomma , le solite cose !
Riguardo junk-food e abbuffate credo nn ci sia nulla da aggiungere , gia sai !

[Manx]

Cavolo , sei iscritto dal 2006 e ancora nn sai come comportarti ?!?!?!?!
cmq , regime ipocalorico e WO intensi e poco voluminosi .
Cardio 20/30 minuti a fine WO.
Insomma , le solite cose !
Riguardo junk-food e abbuffate credo nn ci sia nulla da aggiungere , gia sai !

Senpai ha ragione...perfettamente ragione. Mi ricordo cmq della tua ultima discussione di circa 3 anni fa. Sai benissimo cosa fare.

[certestorie82]

Cavolo , sei iscritto dal 2006 e ancora nn sai come comportarti ?!?!?!?!
cmq , regime ipocalorico e WO intensi e poco voluminosi .
Cardio 20/30 minuti a fine WO.
Insomma , le solite cose !
Riguardo junk-food e abbuffate credo nn ci sia nulla da aggiungere , gia sai !

scusa se ti sembrerà una domanda stupida, ma cosa intendi per intenso e voluminoso? voluminoso riguarda il numero di set e ripetizioni vero? intenso ti riferisci all'impegno??

[Manx]

scusa se ti sembrerà una domanda stupida, ma cosa intendi per intenso e voluminoso? voluminoso riguarda il numero di set e ripetizioni vero? intenso ti riferisci all'impegno??

non andiamo ot per favore...e la cosa sull' impegno cosa c'entra?? ci si impegna sempre a prescindere dalla metodologia di allenamento!! Sul resto, volume e intensità, dovresti essere già informato abbondantemente...visto che sei iscritto dal 2009...

usa il search.

[builder182]

Ho intenzione di allenarmi a casa, ho un paio di manubri, una tower per fare le trazioni, un tapis roultant e una swiss ball... mi manca la panca.. ma le distenzioni con i manubri le faro' con la parte alta della schiena appoggiata alla swiss ball, che ve ne pare?
Per quanto riguarda l'alimentazione, sto facendo 6 pasti al giorno per un totale di 1500 calorie.
Come integrazione, sto prendendo 30 gr di proteine del siero di latte sciolte nel latte a colazione, una bustina di friliver energetic mezz'ora prima dell'allenamento, e immediatamente dopo l'allenamento una barretta iperproteica e una banana. Che ve ne pare? consigli?

[Djibril17]

manx sei veramente pesante!!ohh è un forum!! si chiacchera e si discute in tranquillità, uno non può fare una domanda(riferito a certestorie82)che tu sei già pronto a rompere...!!

---------- Post added at 00:17:43 ---------- Previous post was at 00:12:31 ----------

comunque builder182 io sto facendo più o meno la stessa cosa tua..ho un pò di grasso da smaltire ma muscolarmente sono messo bene sono 1,90 ora peso 99kg 4 mesi fà pesavo 116kg mi sono allenato duro,pesi,molto cardio,dieta e sto ottenendo bei risultati senza perdere massa muscolare.. anzi sono cresciuto parecchio..assumo solo proteine come integratori

[Manx]

manx sei veramente pesante!!ohh è un forum!! si chiacchera e si discute in tranquillità, uno non può fare una domanda(riferito a certestorie82)che tu sei già pronto a rompere...!!

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comunque builder182 io sto facendo più o meno la stessa cosa tua..ho un pò di grasso da smaltire ma muscolarmente sono messo bene sono 1,90 ora peso 99kg 4 mesi fà pesavo 116kg mi sono allenato duro,pesi,molto cardio,dieta e sto ottenendo bei risultati senza perdere massa muscolare.. anzi sono cresciuto parecchio..assumo solo proteine come integratori

Non credo tu debba fare da moderatore...la mia risposta ha un senso, prova a rileggerla e vedrai che capisci. Un utente iscritto da anni dovrebbe sapere certe cose, anche perché sono argomenti che trattiamo tutti i giorni o quasi. Non èquestione di essere pesanti, ma di usare la testa. In ogni caso ti consiglio di usare un registro piu' basso con utenti piu' anziani e soprattutto con membri dello staff. Finiamola qui, grazie.

[Manx]

Ho intenzione di allenarmi a casa, ho un paio di manubri, una tower per fare le trazioni, un tapis roultant e una swiss ball... mi manca la panca.. ma le distenzioni con i manubri le faro' con la parte alta della schiena appoggiata alla swiss ball, che ve ne pare?
Per quanto riguarda l'alimentazione, sto facendo 6 pasti al giorno per un totale di 1500 calorie.
Come integrazione, sto prendendo 30 gr di proteine del siero di latte sciolte nel latte a colazione, una bustina di friliver energetic mezz'ora prima dell'allenamento, e immediatamente dopo l'allenamento una barretta iperproteica e una banana. Che ve ne pare? consigli?

Ciao, probabimente 1500 kal sono troppo poche...in ogni caso il mio consiglio è (oltre che evitare la barretta post wo...spesso troppo ricca in carbo ) è di postare latjua alimentazione con grammature e tue dati personali nella sezione apposita. Cosi' da avere consigli pratici.

[builder182]

La barretta post work out perchè non va bene? Io so che dopo l'allenamento ci vogliono tanti zuccheri e un po' di proteine, per stimolare maggiormente la crescita muscolare.

[mirko88]

per la barretta proteica dipende da quale mangi...ma cmq io farei delle gallette di riso e dopo 20 minuti almeno 20 gr di proteine.

[Manx]

La barretta post work out perchè non va bene? Io so che dopo l'allenamento ci vogliono tanti zuccheri e un po' di proteine, per stimolare maggiormente la crescita muscolare.

chi l'ha detto "tanti"? i carbo (e non proprio gli zuccheri) devono essere rapportati alla dieta in toto...e cmq meglio cibo solido o proteine in polvere, le barrette non tanto.