Sessione bicipiti

[Kanzio]

Aggiorno il Post riportando le shede,buon lavoro

GIORNO A

-curl con bilanciere dritto 12-10-8-6
-panca scott 3x8
-curl martello 3x8
-curl concentrazione 2x15
-cavi alti 3x8
-cavi bassi 3x8
-panca inclinata 3x8
-chest press 3x8
-crunch alti 3x30
-crunch bassi 3x20


GIORNO B

Squat: 12-10-8-6
Polpacci alla pressa 12-10-8-6
polpacci liberi: 15x3
leg curl 3x12
leg extenction 3x12
lento avanti alla MP 12-10-8-6
alzate laterali 3x12
alzate posteriori panca 3x12
trazioni al mento 3x8


GIORNO C

pusch down ad 1 mano 3x8
dips su panche 3x12
french press seduto con corda 3x8
tricipiti a 90 gradi 3x8
lat inversa 12-10-8-6
pulley3x8
rematore bilanciere 3x8
lower back 3x12
obliqui alla lower back 3x12
crunch alternati 3x30

[Alessandro33]

Un pò scombinata come scheda, nel wo inizi con i bicipiti con ben 12 serie e stesso volume per petto, mancano alcuni fondamentali (trazioni, panca, stacco), insomma da rivedere

[Kanzio]

Un pò scombinata come scheda, nel wo inizi con i bicipiti con ben 12 serie e stesso volume per petto, mancano alcuni fondamentali (trazioni, panca, stacco), insomma da rivedere

Purtroppo mi tocca allenarmi così,sono sicuro potrei fare molto meglio con una scheda ben strutturata..Comunque se vuoi modificala pure o propormi un'alternativa fai pure,grazie per la risposta

[Kanzio]

Qualcuno mi aiuta?

[Alessandro33]

Aggiorno il Post riportando le shede,buon lavoro

GIORNO A PETTO-BICIPITI
Panca piana 10/8/6/6
Spinte manubri inclinata 4x8
dip parallele 3x6/8
croci cavi dall'alto 2x12
-curl con bilanciere dritto 12-10-8-6 4x6
-panca scott 3x8 manubri 3x8
-curl martello 3x8 2x10
-curl concentrazione 2x15 togli
-cavi alti 3x8 togli
-cavi bassi 3x8 togli
-panca inclinata 3x8 togli
-chest press 3x8 togli
-crunch alti 3x30 3x20
-crunch bassi 3x20


GIORNO B

Squat: 12-10-8-6
leg press 4x8
leg extension 3x10
leg curl 4x10
Polpacci alla pressa 12-10-8-6 4x12
polpacci liberi: 15x3 alla MP 3x15
leg curl 3x12 togli
leg extenction 3x12 togli
lento avanti alla MP 12-10-8-6 meglio se lo fai libero, in mancanza di power rack allora MP, 4x6/8
alzate laterali SS alzate 90° 3x8+8
alzate posteriori panca 3x12 togli
trazioni al mento 3x8
scrollate 2x12


GIORNO C
stacchi 4x5
trazioni 4x6/8
rematore bilanciere 4x8
pulley 3x10
spinte strette panca piana 4x6
pusch down ad 1 mano 3x8 fune 3x8
dips su panche 3x12 togli
french press seduto con corda 3x8 togli
tricipiti a 90 gradi 3x8 2x10
lat inversa 12-10-8-6 togli
pulley3x8 togli
rematore bilanciere 3x8 togli
lower back 3x12 togli
obliqui alla lower back 3x12 mettili nel wo A
crunch alternati 3x30 togli

Ora penso che va mooolto meglio! Buon lavoro

[Kanzio]

Grazie mille vecchio

[Alessandro33]

Grazie mille vecchio

Vecchio!
Se vede Santib son guai!!

[Kanzio]

Vecchio!
Se vede Santib son guai!!

Hahahahah