Stacchi

[Tupac 1991]

alzate laterali 3 serie 12(6 kg)-10(10 kg)-10(10 kg)
lento manubri 3 serie 10(14kg)-8(16kg)-8(16 kg)

Noto una certa sproporzione di carico tra alzate laterali e lento manubri. Sicuro di eseguire bene le alzate laterali?

Suppongo di si solo che per arrivare a 10 con dieci kg faccio un pò di cheating nelle ultime ripetizioni

---------- Post added at 10:07:04 ---------- Previous post was at 10:05:21 ----------

tupac...ce l'hai il tasto invio?

???

[Mikael Delmastro]

Segui gli Splittaggi di Allesandro 33 , Poi se Manx concorda , leggi prima questo per creare una scheda, dove spiega tutto

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

[Alessandro33]

Segui gli Splittaggi di Allesandro 33 , Poi se Manx concorda , leggi prima questo per creare una scheda, dove spiega tutto
http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda

Il mio l'ho fatto.....poi sta a lui decidere! Ciao Mikael

[Manx]

Suppongo di si solo che per arrivare a 10 con dieci kg faccio un pò di cheating nelle ultime ripetizioni

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???

...col tasto invio metti uno spazio...cosa che manca del tutto nei tuoi post rendendoli poco leggibili.

[Tupac 1991]

A) Petto-bicipiti
B) Gambe-spalle
C) Dorso-tricipiti
oppure, migliore secondo me:
A) Petto-deltoidi anteriori/laterali-tricipiti
B) Gambe-addome
C) Dorso-deltoidi posteriori-bicipiti
Scegli lo splittaggio che ti piace di più e posta la scheda completa di serie e ripetizioni

Per deltoidi anteiori-laterali va bene alzate laterali e lento manubri o bilancere?Mentre deltoidi posteriori intendi alzate a 90°?

[Mikael Delmastro]

Scusa Manx.

Tupac 91 .... devi postare una scheda completa Tipo ( ho omesso le serie e i recuperi in quanto incompetente e poi tu qualcosa la devi scrivere )

A
Petto + delt. front./lat + Bicipiti
Panca piana
Panca inclinata 30°
Croci su inclinata
dip
lento avanti
alzate frontali
alzate laterali
curl bil. Z
Curl manubri

Poi continui con B con C

[Tupac 1991]

...col tasto invio metti uno spazio...cosa che manca del tutto nei tuoi post rendendoli poco leggibili.

lo faccio perchè scrivo veloce bando ai cavilli

---------- Post added at 13:43:02 ---------- Previous post was at 13:34:51 ----------

A) Petto-bicipiti
B) Gambe-spalle
C) Dorso-tricipiti
oppure, migliore secondo me:
A) Petto-deltoidi anteriori/laterali-tricipiti
B) Gambe-addome
C) Dorso-deltoidi posteriori-bicipiti
Scegli lo splittaggio che ti piace di più e posta la scheda completa di serie e ripetizioni

Allenamento A(petto-bicipiti):
panca piana(bench press)
distensioni panca 45° manubri
croci piana
curl manubri in piedi
curl bilancere panca scott
curl avambracci
addominali
Alenamento B(dorsali-tricipiti):
Stacchi da terra
lat machine
pulley basso
rematore manubrio
pusch down
dip alle panche
addominali
Allenamento C(gambe-spalle):
squat
pressa
leg curl
alzate laterali
lento manubri
scrollate
addominali

Che dici così va meglio?Dato che vedo che hai esperienza potresti dirmi secondo te le serie e le ripetizioni che conviene fare con questo schema?

[Manx]

per favore, fai attenzione ai cavilli e lascia lo spazio tra gli allenamenti...è un messaggio di un membro dello staff....quindi adeguati. Grazie.

[Tupac 1991]

per favore, fai attenzione ai cavilli e lascia lo spazio tra gli allenamenti...è un messaggio di un membro dello staff....quindi adeguati. Grazie.

Allenamento A(petto-bicipiti):

panca piana(bench press)
distensioni panca 45° manubri
croci piana
curl manubri in piedi
curl bilancere panca scott
curl avambracci
addominali

Alenamento B(dorsali-tricipiti):

Stacchi da terra
lat machine
pulley basso
rematore manubrio
pusch down
dip alle panche
addominali

Allenamento C(gambe-spalle):

squat
pressa
leg curl
alzate laterali
lento manubri
scrollate
addominali

Così va meglio? Lo so che l'italiano è importante ma purtroppo ho il vizio di scrivere in fretta...Potresti darmi consigli su questa scheda o se ne hai una migliore per favore? P.s. Sono abituato a lavorare fino all'esaurimento nel workout e in palestra do tutto