Stacchi

[Tupac 1991]

Ciao sono nuovo di questo forum mi sono allenato circa tre anni poi fermo due e ora ho ripreso da poco un mese vorrei porre una domanda: dove inserisco nel mio programma d'allnamento gli stacchi?Il programma è il seguente(non ho mai fatto stacchi in vita mia ma devo iniziare perchè ho visto che sono fondamentali per lo sviluppo):
Allenamento A(spalle-bicipiti):
alzate laterali
lento manubri
scrollate manubri
curl manubri in piedi
curl bilancere panca scott
curl avambracci
addominali
Alenamento B(dorsali-tricipiti):
lat machine
pulley basso
rematore manubrio
pusch down
dip alle panche
addominali
Allenamento C(petto-gambe):
distensioni biancere panca piana(bench press)
distenioni manubri panca inclinata 45°
croci panca piana
squat
pressa
leg curl
addominali

Inoltre ditemi anche e gli accoppiamenti sono ottimali e mi a che devo insserire i polpacci(tengo a precisare che fin ora non ho allenato le gambe le allenavo prima dei due anni però mi sa che è meglio allenarle)
Altezza:188 cm Peso:85 kg(aumento 5 kg in un mese partito da 80)

Sono aperte tutte le risposte: grazie in anticipo dei consigli

[mirko88]

leggi qui intanto perchè la split non va bene:

http://www.bodyweb.com/threads/316062-Consigli-nuova-scheda-massa

poi metti serie e ripetizioni.

[Mikael Delmastro]

Io non sono bravo nelle schede, le stilo e me le faccio controllare e modificare da alcuni amici su BW, ma da quello che vedo a te non si capisce una mazza come è impostata

Inanzitutto ti chiederanno, visto che è un mese che hai ripreso, hai fatto una ful body di ricondizionamento ?
Poi cerca di impostare la scheda con accoppiamenti classici per i primi mesi, tipo:

Petto - Tricipiti
Spalle - Gambe
Dorso - Bicipiti

aggiungi serie, ripetizioni, recuperi

[Manx]

Io non sono bravo nelle schede, le stilo e me le faccio controllare e modificare da alcuni amici su BW, ma da quello che vedo a te non si capisce una mazza come è impostata

Inanzitutto ti chiederanno, visto che è un mese che hai ripreso, hai fatto una ful body di ricondizionamento ?
Poi cerca di impostare la scheda con accoppiamenti classici per i primi mesi, tipo:

Petto - Tricipiti
Spalle - Gambe
Dorso - Bicipiti

aggiungi serie, ripetizioni, recuperi

semmai il contrario...ma le gambe sempre meglio da sole.

[Tupac 1991]

semmai il contrario...ma le gambe sempre meglio da sole.

Giusto pensavo di aggiustarla quasi in questo modo le gambe non posso farle da sole perchè non posso andare il quarto giorno però volevo cambiare in petto e bicipiti e dorso e tricipiti il chè mi sembra più corretto

---------- Post added at 22:49:02 ---------- Previous post was at 22:40:25 ----------

Io non sono bravo nelle schede, le stilo e me le faccio controllare e modificare da alcuni amici su BW, ma da quello che vedo a te non si capisce una mazza come è impostata

Inanzitutto ti chiederanno, visto che è un mese che hai ripreso, hai fatto una ful body di ricondizionamento ?
Poi cerca di impostare la scheda con accoppiamenti classici per i primi mesi, tipo:

Petto - Tricipiti
Spalle - Gambe
Dorso - Bicipiti

aggiungi serie, ripetizioni, recuperi

No non l'ho fatta infatti ho patito un macello i doms inquanto sono uno che strafà già dal primo giorno però non sarà bruttina la scheda visto i progressi 5 kg in un mese

[Alessandro33]

A) Petto-bicipiti
B) Gambe-spalle
C) Dorso-tricipiti
oppure, migliore secondo me:
A) Petto-deltoidi anteriori/laterali-tricipiti
B) Gambe-addome
C) Dorso-deltoidi posteriori-bicipiti
Scegli lo splittaggio che ti piace di più e posta la scheda completa di serie e ripetizioni

[Andro92]

Lo stacco puoi inserirlo sia nello split gambe sia in quello del dorso.
Personalmente,lo vedo meglio con le gambe.

[Alessandro33]

Lo stacco puoi inserirlo sia nello split gambe sia in quello del dorso.
Personalmente,lo vedo meglio con le gambe.

Se stacco GT ok nel wo delle gambe

[Andro92]

Se stacco GT ok nel wo delle gambe

Io nella routine delle gambe ho sempre tenuto anche lo stacco regolare e mi ci son trovato sempre benissimo.
Lo sacco GT non mi piace,lo reputo più a rischio di sovraccarico della colonna vertebrale.

[Tupac 1991]

A) Petto-bicipiti
B) Gambe-spalle
C) Dorso-tricipiti
oppure, migliore secondo me:
A) Petto-deltoidi anteriori/laterali-tricipiti
B) Gambe-addome
C) Dorso-deltoidi posteriori-bicipiti
Scegli lo splittaggio che ti piace di più e posta la scheda completa di serie e ripetizioni

Allenamento A(spalle-bicipiti):
alzate laterali 3 serie 12(6 kg)-10(10 kg)-10(10 kg)
lento manubri 3 serie 10(14kg)-8(16kg)-8(16 kg)
scrollate manubri 3 10(14kg)-10(16kg)-10(18kg)
curl manubri in piedi 3 12(10 kg)-10(12kg)-6(12kg) per manubrio ovviamente non sono così scarso
curl bilancere panca scott 3 10(22kg)-10(28kg)-8(28kg)
curl avambracci 3 10(8kg)-10(10 kg)-10(12kg)
addominali 3*30 crunch panca
Alenamento B(dorsali-tricipiti):
lat machine 3 12(40 kg)-10(50 kg)-6(60kg)
pulley basso 3 10(60kg)-10(70kg)-8(70kg)
rematore manubrio 3 10(20kg)-10(22kg)-10(24kg)
pusch down 3 12(20kg)-10(30kg)-8(30kg)
dip alle panche 3 10-10(sovraccarico 20kg)-8(sovr.40kg)
addominali
Allenamento C(petto-gambe):
distensioni biancere panca piana(bench press) 3 12(40kg)-10(50 kg)-7(60kg)
distenioni manubri panca inclinata 45° 3 10(16kg)-8(18kg)-8(18kg)
croci panca piana 3 10(12 kg)-10(14 kg)-8(14kg)
squat
pressa
leg curl
addominali

[Alessandro33]

No No, petto-gambe è orribile!!

[Andro92]

No No, petto-gambe è orribile!!

Concordo e sinceramente non mi piace nemmeno che sia tutto impostato in 3 serie.

[Tupac 1991]

Concordo e sinceramente non mi piace nemmeno che sia tutto impostato in 3 serie.

Lo so che petto gambe è orribile infatti farò petto bicipiti e gambe spalle...comunque tu come la imposteresti invece delle tre serie? metti che ho fatto solo un mese e tre anni fa con una scheda simile ma non èproprio uguale caricavo molto di più stavo allo stesso peso e cioè 85 kg ovviamente più definito l'unica differenza e che ora prendo integratori e prima niente mangiavo solo assai e bene...purtroppo è vero che ho messo 5 kg in un mese ma laritenzione idrica si fa sentire poi il peso è un po pochino perchè sono 188cm

---------- Post added 16-11-2011 at 00:13:05 ---------- Previous post was 15-11-2011 at 23:49:11 ----------

Qualcuno mi può dire le eventuali correzioni di esercizi e di serie e ripetizioni?

---------- Post added at 00:13:38 ---------- Previous post was at 00:13:05 ----------

No No, petto-gambe è orribile!!

Qualcuno mi può dire le eventuali correzioni di esercizi e di serie e ripetizioni?

[Manx]

tupac...ce l'hai il tasto invio?

[Paul_Anderson]

alzate laterali 3 serie 12(6 kg)-10(10 kg)-10(10 kg)
lento manubri 3 serie 10(14kg)-8(16kg)-8(16 kg)

Noto una certa sproporzione di carico tra alzate laterali e lento manubri. Sicuro di eseguire bene le alzate laterali?