Scheda Massa dopo periodo non buono

**Alessandro33** · 15-11-2011, 20:17:19

Se inizi ora la scheda non va bene, fatti prima 3/4 week di ricondizionamento e poi passa a quella scheda, cmq da rivedere in parte

**BergaBB** · 16-11-2011, 11:32:25

Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio

Se inizi ora la scheda non va bene, fatti prima 3/4 week di ricondizionamento e poi passa a quella scheda, cmq da rivedere in parte

Ciao Alessandro! anche mia moglie è barese

diciamo che il ricondizionamento l'ho già fatto poichè più o meno mi alleno ma non seriamente.

cosa dici di rivedere?

grazie in anticipo

**Alessandro33** · 16-11-2011, 16:18:33

Originariamente Scritto da BergaBB Visualizza Messaggio

Ciao a tutti.
Mi alleno da 3 anni il problema è che nell ultimo anno ci ho mollato un pò..conseguenze ora sono più piccolo ma tirato, diciamo agli stessi livelli dopo un anno di allenamento. Ora avevo intenzione di seguire questa scheda:

A Petto-Spalle-Tricipiti-polpacci

Panca piana 4x6
Panca inclinata 4x8/10 manubri 3x8
dip 3x6/8
Spinte con manubri ss croci 4x12+12 croci cavi dall'alto 2x12
Lento avanti 4x8/10 4x6
Alzate laterali ss tirate al mento 4x12+12 3x8+10
Alzate laterali seduto 3xmax togli
French press manubri 4x8
Spinte dietro alla testa 3x10 togli
Push down ss corde 3x12+12 solo corda, no SS, 3x10
Calf in piedi 5x15/20 mettili alla fine del wo delle gambe, fai al MP 4x15 e poi pressa 3x12
Calf pressa 5x15/20 togli

B Dorso-Deltoidi post-Bicipiti FALLO COME 3° WO

Stacco 4x6 4X5
Trazioni 4x6/8
Lat machine avanti 3x10 togli
Lat machine dietro 3x10 togli
Rematore 4x8
Pulley basso 4x12 3x10
alzate 90° 4x8
Scrollate bilancere dietro ss crollate bilancere avanti 3x15+15 solo scrollate 3x10, togli la SS
Alzate 90° ss rowing alla lat 4x15+15 togli
Curl bilancere 4x10 4x6
Curl scott ss curl manubri contemporaneo 4x12+12 solo scott 3x10, togli la SS
Avambracci 4xmax puoi anche farne a meno, sono già belli cotti col lavoro del dorso e bicipiti

C Gambe-addome WO B

Squat 4x6 10/8/6/6
Affondi alla hyper ext. 3x12 TOGLI
Pressa 4x104x8
Leg ext 3x12/15
Adduttori 3x10/12
Leg curl sdraiato 4x8/10
Leg curl seduto 4x10/12 2x10
Hyper extension con sovraccarico 2xmax togli
Calf 4x15 vedi sopra
Calf pressa 4x15
Crunch con sovraccarico 4x10/12
Crunch inverso 4xmax
Crunch obliqui 4xmax

Non so perchè ma ho come la sensazione che mi alleno male a causa della ricerca dell' incremento del peso e non dell' esecuzione corretta. E' come se penso a qualcosa altro mentre mi alleno. Ultimamente ci ho mollato, diciamo che ho fatto pause di mesi, settimane che mi allenavo solo 2 voilte ecc ecc. ora voglio ricominciare di brutto

Cosa ne pensate della scheda?

Grazie a tutti in anticipo

Ok, penso che così vada meglio, auèè!!