Allenare le gambe senza bilancere

[Flex19]

Non potendo frequentare la palestra per un po di tempo, mi chiedevo come si possono tenere in allenamento le gambe anche a casa
premesso che non ho una palestra casalinga, che non ho una squat rack a nemmeno un bilancere (il balancere potrei comprarlo ma il rack
non posso permettermelo e non ho nemmeno il posto)

Visto che si tratta di un periodo limitato, c'è un modo per continuare a casa a tenere le gambe allenate e non perdere
tutta la massa aquisita in precedenza?

[Giulio85]

non potendo lavorare sull'intensità lavora sul volume, se è una cosa provvisoria non farti troppi problemi.
ma se non hai bilancere e pesi come ti regoli per il resto del corpo?

[Flex19]

non potendo lavorare sull'intensità lavora sul volume, se è una cosa provvisoria non farti troppi problemi.
ma se non hai bilancere e pesi come ti regoli per il resto del corpo?

Per il resto del corpo ho i manubri, fino a 35 chili
Non sarà granche ma quei chili si sentono molto di più con i manubri che con i bilanceri
Ma per le gambe non è abbastanza e poi squat con i manubri mi viene solo un gran male alle spalle e basta

[Giulio85]

puoi fare affondi con i manubri

[Flex19]

puoi fare affondi con i manubri

Che altri esercizi? Uno mi sembra poco anche se faccio 10 sets

[Giulio85]

senza attrezzi puoi fare affondi con i manubri, squat liberi, calf in piedi, calf con manubrio..
potresti fare
affondi 4*8
squat libero 3*12
calf 4*max

in alternativa se vuoi lavorare in maniera diversa puoi fare squat con salto


comunque se non puoi andare in palestra per un mesetto tranquillo che non perdi 20cm di coscia!

[Alessandro33]

affondi laterali anche....

[Ma_Vi]

certo puoi fare affondi frontali e laterali.. e anche squat tenendo le braccia distese lungo il corpo

[malfa81]

affondi, squat con salto, sissy squat, step up (le chiappe ti faranno malissimo!!), scatti vari e ripetuti!!

[Otaku90]

Aggiungerei anche stacchi GT

[Ma_Vi]

Ovvio per allenare bene i femorali non serve il bilanciere.. stacchi stacchi e ancora stacchi

[malfa81]

Ovvio per allenare bene i femorali non serve il bilanciere.. stacchi stacchi e ancora stacchi

tuffi...tuffi...tuffi se proprio vuoi allenare solo i femorali/glutei...senza nemmeno i manubri...

[Flame(]

Non potendo frequentare la palestra per un po di tempo, mi chiedevo come si possono tenere in allenamento le gambe anche a casa
premesso che non ho una palestra casalinga, che non ho una squat rack a nemmeno un bilancere (il balancere potrei comprarlo ma il rack
non posso permettermelo e non ho nemmeno il posto)

Visto che si tratta di un periodo limitato, c'è un modo per continuare a casa a tenere le gambe allenate e non perdere
tutta la massa aquisita in precedenza?

beh, io ti dico quando vado in palestra e faccio le gambe ho i "dolori" per 4-5 giorni e ci tiro davvero tanto che la gente si ferma a guardarmi, oltre la palestra faccio anche rugby e quando facciamo allenamenti per preparazione fisica ti dico che si fa fatica ad arrivare a meta allenamento, cominciamo con un po di corsa, qualche scatto, cambi di direzione ecc, poi facciamo anche esercizi facendo una spece di stacchi, poi dei salti, piegamenti, e ripeto arrivi a meta allenamento che fai fatica a muoverti dalla fatica, queste cose le puoi andare a fare in un parco oppure in una pista da corsa o altro, molti lo fanno, oppure se vuoi fare a casa, puoi fare degli stacchi, piegamenti, simulare lo squat senza peso con entrambe le gambe o anche con una sola..

[Vegeta85]

Vai di pistol squat. sono questi se non li conosci:

http://www.youtube.com/watch?v=jEBol54EjVE

[Flex19]

Ovvio per allenare bene i femorali non serve il bilanciere.. stacchi stacchi e ancora stacchi

Ma con i manubri che differenza c'è tra stacchi e squats?
A me sembra lo stesso movimento