Cambiamento scheda massa!!

[Davide92]

Ciao a tutti...questa è la quinta settimana che seguo la seguente scheda:

Lunedi (petto-tricipiti):
SPinte bilanciere panca piana 12-10-8-6 rec 120''
SS croci-spinte panca inclinata 4x8 rec 90''
piegamenti alle parallele 3x8 rec 90''
chest press 3x12 rec 60''
chiusure ai cavi alti 3x12 rec 60''
french press 4x8 rec 90''
spinte ai cavi 3x10 rec 90''

Martedì (dorso)
Stacchi 4x6 rec 120''
trazioni 3x8 rec 90''
rematore bilanciere 4x8 rec 90''
lat machine dietro 3x8 rec 90''
pulley 3x10 rec 90''
pek back 3x12 rec 60''
scrollate manubri 3x12 rec 60''
tirate al mento 3x8 rec 90''

Giovedi (gambe)
squat 4x6 rec 60''
leg press 10-8-8-6 rec 90''
leg extension 3x12 rec 60''
leg curl 4x8 rec 90''
adductor machine 2x10 rec 60''
calf manubri 4x12 rec 90''
abductor machine 2x10 rec 60''

Venerdi (spalle-bicipiti)
Lento avanti 4x6 rec 120''
SS alzate laterali-frontali 3x10 rec 90''
tirate al mento 3x10 rec 60''
alzate laterali busto 90° 4x12 rec 60''
curl bilanciere in piedi 4x6 rec 90''
curl concentrato 3x10 rec 60''
curl al cavo 3x12 rec 60''

Pensavo di usare questa scheda per un'altra settimana ma poi vorrei cambiarla...potreste suggerirmi le modifiche da fare visto che non sono molto esperto?? grazie mille!!!

[Alessandro33]

Sempre lo stesso split o vuoi cambiarlo?

[Davide92]

Con questo che sto usando mi trovo molto bene quindi direi di non cambiarlo, quale sarebbe la tua alternativa senno??

[Alessandro33]

Petto-addome
Dorso-bicipiti
gambe
Spalle-tricipiti

[Davide92]

mmm preferisco quello che ho usato fino ad ora...per quanto riguarda gli esercizi è meglio cambiarli un po o lascio sempre quelli cambiando le serie e le ripetizioni???

[Davide92]

Ripensandoci mi piacerebbe cambiare split: sempre 4 allenamenti settimanali però vorrei allenare in multi; quindi 2 sedute da alternare per 4 giorni (ABAB)...adesso il problema è come organizzare le sedute: nella seduta A faccio: petto,dorso, tricipiti; e seduta B: spalle,bicipiti e gambe??? cosa consigliate??