Scheda..

[KUNG]

Sera gente sono nuovo del forum e volevo qualche parere e consiglio sulla mia scheda (certamente siete molto più esperti di me in materia )

A:PETTO-DORSALI
PETTO:
PANCA PIANA 5X15-10-8-6-4
PANCA INCLINATA 4X8
DIP 3X8
CROCI AI CAVI 3X12

DORSALI:
PULLEY 3X8
REMATORE MANUBRI 3X8
LAT MACHINE AVANTI 4X12
TRAZIONI 3XMAX



B:SPALLE-BICIPITI
SPALLE:
LENTO MANUBRI 4X6
TIRATE AL MENTO 4X8
ALZATE FRONTALI 3X10
ALZATE LATERALI 3X10

BICIPITI:
CURL BILANCERE 4X12
CURL CONCENTRATO 4X15-10-8-8
CURL MARTELLO 3X10



C:TRICIPITI-GAMBE
TRICIPITI:
PUSH DOWN 4X8
ESTENZIONI DIETRO NUCA 3X10
PIEGAMENTI TRA 2 PANCHE 3X12

GAMBE:
PRESSA 4X15
LEG EXT 3X12
LEG CURL 3X12
CALF ALLA PRESSA 3X12.

Poi volevo chiedervi su cosa influisce l'apertura delle braccia sulle trazioni. Grazie in anticipo e buona serata a tutti!

[Broke]

fa schifetto direi. Lo splittaggio non e' corretto ne la scelta degli esercizi. Leggiti i Threads in nota

[KUNG]

L'ho modificata in questo modo.
Spero vado un pochetto meglio

A:PETTO-TRICIPITI
PETTO:
PANCA PIANA BILANCERE 4X8
PANCA INCLINATA MANUBRI 3X8
DIP 4X8
CROCI AI CAVI 3X10

TRICIPITI:
PUSH DOWN 4X8
ESTENSIONI DIETRO NUCA 3X8
PIEGAMENTI TRA 2 PANCHE 3X10


B: DORSALI-BICIPITI
DORSALI:
TRAZIONI 3XMAX
PULLEY 3X8
LAT MACHINE AVANTI 4X6
PULL-DOWN 3X8

BICIPITI:
CURL BILANCERE 3X8
CURL CONCENTRATO 4X8
MARTELLO 3X8


C:GAMBE-SPALLE
GAMBE:
PRESSA 3X15
LEG EXT 3X12
LEG CURL 3X12
CALF ALLA PRESSA 3X12

SPALLE:
LENTO MANUBRI 4X6
TIRATE AL MENTO 4X8
ALZATE FRONTALI 3X8
ALZATE LATERALI 3X8

[wind636]

secondo me mancano squat e stacchi , inoltre aggiungerei le alzate a 90 sulle spalle... e se aggiungi lo squat valuta , anzi diventa obbligatorio , dividere le gambe dalle spalle ...

[KUNG]

Gli stacchi li metto quando faccio i dorsali giusto? Al posto di cosa? Oppure aggiungo solamente?

[Manx]

aggiungi un po' di sale in zucca...qui non stiamo perdendo tempo per un ragazzino che si fa i fake...