Definizione addominali! :D

[Thrash88]

Salve a tutti! Sono nuovo del Forum... Mi chiamo Maurizio ho 23 anni e da 2 mesi vado in palestra... Vorrei qualche consiglio da voi che sicuramente siete piu esperti di me in materia... Sono alto 1.85 e peso 75 kg... Il mio obiettivo sarebbe la tartaruga (premetto che la zona alta già un pò si vede... ) Vorrei sapere come poter fare per togliere quel poco di grasso sopra l'addome specie localizzato nella parte bassa... Mi alleno 3 volte la sett. precisamente Lun.-Mer.-Ven.
Il mio allenamento prevede:
2x40 crunch normali
2x40 crunch obliqui
2x40 crunch bassi
2x40 crunch normali con disco da 5kg
e poi 40/45 minuti di cyclette o corsa...

Faccio un lavoro che mi porta a consumare molte energie durante la giornata e la mia dieta tipo è questa:

Colazione: 250ml di latte totalmente scremato + 80gr di cereali integrali con frutta disidratata + 1 o 2 bicchieri di succo di frutta
Spuntino metà mattina: uno yogurt magro o un frutto.
Pranzo: 100 o 150 gr. di pasta integrale con condimento a piacere oppure 2 panini integrali da 100gr con 50/60gr di bresaola + 1 frutto
Spuntino metà pom.: uno yogurt magro o un frutto.
Cena: 150gr di carne o pesce con insalata e un frutto.

Spero di avervi scritto tutto ciò che c'era da scrivere!! Vi ringrazio ancora in anticipo... ciaooo!!!

[Senpai]

Gli ABS si fanno a tavola !
Consumerai pure tante energie , ma se il grasso rimane li dov'e' , vuol dire che il bilancio energetico e' alla pari .
Riduci i CHO.

[Thrash88]

Premetto che un pò di risultati li vedo essendo solo al secondo mese... comq grazie del consiglio ridurrò i carboidrati!

[Vegeta85]

Scusa la franchezza ma quell'allenamento per l'addome non si può guardare.Perchè fai tutte serie da 40 ripetizioni?se vuoi far vedere gli addominali oltre a dimagrire devi anche massificare e questo non lo fai certo con esercizi di pompaggio...piuttosto fai serie da 6-10 rip con pesi elevati. Il retto dell'addome, che è un muscolo UNICO e non è quindi diviso in alto e basso, va allenato come gli altri muscoli dato che è un muscolo come un altro.
P.S. dov'è il resto dell'allenamento?

[malfa81]

non ci resta che piangere......

darei una sbirciatina ai thread in evidenza e qui in particolare
http://www.bodyweb.com/threads/30027...i...-Cosa-già -dette..-Dogmi...-Risposte-a-domande-banali

[RAYBAN]

Basta fare un "search", tra i 3d in nota e anche nelle altre discussioni. Dell'addome ne abbiamo parlato a sfinimento.