Correzione Scheda

[havikhavik]

Salve ragazzi, volevo chiedere qualche parere sulla prima parte di una scheda ABC, e se fosse sbagliata, eventualmente correggerla.

LUNEDì


PETTO
panca piana 5x10-8-6-6-4
croci manubri su panca inclinata 3x10-8-8
spinte manubri inclinata 3x12
DELTOIDI
alzate laterali 10x10
TRICIPITI
french press bilanciere
4x8
e kick back 2x12

Stasera mentre mi allenavo non riuscivo a capire l'utilità del 10x10 delle alzate laterali per i deltoidi, c'è qualche modo di integrare il military press? E fare qualcosa per i deltoidi posteriori?
Il french press da seduto mi è sembrato un po' scomodo ma siccome è la prima sera che mi alleno in palestra penso sia normale, anche voi avete riscontrato questo problema?

[Alessandro33]

Ma l'hai fatta tu o l'istruttore? qualcosa la rivedrei, specie quel 10x10 alzate laterali......cmq posta l'intera scheda che è meglio, quel 10x10 ho l'impressione che verrà ripetuto...

[havikhavik]

Ma l'hai fatta tu o l'istruttore? qualcosa la rivedrei, specie quel 10x10 alzate laterali......cmq posta l'intera scheda che è meglio, quel 10x10 ho l'impressione che verrà ripetuto...

No, in realtà me l'ha fatta un amico.. Gli avevo chiesto di massimizzare l'intensità per i deltoidi, però non mi sembra fantastico fare quel 10x10 Anche perchè dopo tre serie mi ero stufato e mi sono messo a fare il military press :S
Non posso postarla tutta perchè non mi ha ancora detto cosa fare il venerdì ma mi ha già aiutato per la seconda parte della scheda:

MERCOLEDì

squat 5x6-6-8-10-12
leg exte 3x12
pressa piedi in alto 2x8-10
leg curl 3x6-8-10
calf multi 5x20

---------- Post added at 20:43:07 ---------- Previous post was at 09:00:27 ----------

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[Alessandro33]

No, in realtà me l'ha fatta un amico.. Gli avevo chiesto di massimizzare l'intensità per i deltoidi, però non mi sembra fantastico fare quel 10x10 Anche perchè dopo tre serie mi ero stufato e mi sono messo a fare il military press :S
Non posso postarla tutta perchè non mi ha ancora detto cosa fare il venerdì ma mi ha già aiutato per la seconda parte della scheda:

MERCOLEDì

squat 5x6-6-8-10-12 10/8/6/4
leg press 4x8
affondi 3x10
leg exte 3x12 2x6+6+6 stripping
pressa piedi in alto 2x8-10 togli
leg curl 3x6-8-10 4x8
calf multi 5x20 4x12/15

---------- Post added at 20:43:07 ---------- Previous post was at 09:00:27 ----------

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Vedi così

[havikhavik]

Vedi così

Per la prima parte della scheda non possiamo fare nulla ?

[Alessandro33]

Salve ragazzi, volevo chiedere qualche parere sulla prima parte di una scheda ABC, e se fosse sbagliata, eventualmente correggerla.

LUNEDì


PETTO
panca piana 5x10-8-6-6-4
croci manubri su panca inclinata 3x10-8-8 3x8
dip parallele 3x6/8
spinte manubri inclinata 3x12 togli
DELTOIDI
lento avanti bilanciere 4x6
alzate laterali SS alzate 90° 3x8+10
scrollate manubri 3x10

TRICIPITI
french press bilanciere 4x6
pushdown fune 3x10
4x8
e kick back 2x12 togli

Stasera mentre mi allenavo non riuscivo a capire l'utilità del 10x10 delle alzate laterali per i deltoidi, c'è qualche modo di integrare il military press? E fare qualcosa per i deltoidi posteriori?
Il french press da seduto mi è sembrato un po' scomodo ma siccome è la prima sera che mi alleno in palestra penso sia normale, anche voi avete riscontrato questo problema?

Ecco sistemato

[havikhavik]

Ecco sistemato

Il workout delle gambe è stato pesantuccio, Però i dolori che ho ora sono favolosi Mi piacciono molto gli esercizi.
Potresti aiutarmi a fare il resto della scheda per domani?
Ci sarebbero Dorso-bicipiti-addome, Grazie di tutto, sei stato molto gentile.

[Alessandro33]

Il workout delle gambe è stato pesantuccio, Però i dolori che ho ora sono favolosi Mi piacciono molto gli esercizi.
Potresti aiutarmi a fare il resto della scheda per domani?
Ci sarebbero Dorso-bicipiti-addome, Grazie di tutto, sei stato molto gentile.

Come ben sai, posta tu un abbozzo e vedrò...

[havikhavik]

Come ben sai, posta tu un abbozzo e vedrò...

LUNEDì


PETTO
panca piana 5x10-8-6-6-4
croci manubri su panca inclinata 3x8-8-8
dip parallele 3x8-8-8
DELTOIDI
lento avanti bilanciere 4x6-6-6-6
scrollate manubri 3x10-10-10
TRICIPITI
french press bilanciere 4x6-6-6-6
pushdown fune 3x10

MERCOLEDì

squat 5x12-10-8-6-4
leg press 3x8-8-8
affondi 3-10-10-10
leg exte 2x6+6+6 stripping
leg curl 4x-8-8-8-8
calf multi 4x-12-12-12-12

VENERDì

Schiena
Rematore col bilanciere 4x10-8-6-4 2'
trazioni larghe 3xmax 1'
pulley 3x8 1'30''
Alzate a 90° 4x12 30''
Bicipiti
curl bilanciere in piedi 3x8
curl in piedi manubri2x10
curl da seduto manubri 2x10

Ecco la scheda completa finalmente Abbiamo modificato qualcosina, come le alzate a 90, le abbiamo tolte il lunedì e messe il venerdì, messo una serie in più sullo squat e tolta una alla leg press..
Comunque la parte delle gambe mi ha soddisfatto abbastanza.
Cosa ne pensi di questa che dovrei fare stasera?

[havikhavik]

up

[mirko88]

LUNEDì


PETTO
panca piana 5x10-8-6-6-4
croci manubri su panca inclinata 3x8-8-8
dip parallele 3xmax
DELTOIDI
lento avanti bilanciere 4x10-8-8-6
alzate laterali 3x10
TRICIPITI
french press bilanciere 4x8
pushdown fune 3x10

MERCOLEDì

squat 5x12-10-8-6-4
leg press 3x8-8-8
affondi 3-10-10-10
leg exte 2x6+6+6 stripping
leg curl 4x-8-8-8-8
calf multi 4x-12-12-12-12

VENERDì

Schiena
Rematore col bilanciere 4x10-8-6-4 2'
trazioni larghe 3xmax 1'
pulley 3x8 1'30''
Alzate a 90° 4x12 45''
Bicipiti
curl bilanciere in piedi 3x8
curl in piedi manubri2x10
curl da seduto manubri 2x10

Ecco la scheda completa finalmente Abbiamo modificato qualcosina, come le alzate a 90, le abbiamo tolte il lunedì e messe il venerdì, messo una serie in più sullo squat e tolta una alla leg press..
Comunque la parte delle gambe mi ha soddisfatto abbastanza.
Cosa ne pensi di questa che dovrei fare stasera?

secondo me così come ho corretto può andare.

[Alessandro33]

secondo me così come ho corretto può andare.

Lento avanti 4x6 va bene, stacco, trazioni e rematore in sequenza, scrollate 3x10 dopo le alzate a 90°, curl in piedi 4x6, curl da seduto 3x8, il resto è ok

[havikhavik]

Lento avanti 4x6 va bene, stacco, trazioni e rematore in sequenza, scrollate 3x10 dopo le alzate a 90°, curl in piedi 4x6, curl da seduto 3x8, il resto è ok

Perchè credi che sia meglio un 4x6 per il lento avanti? Credi che la spalla venga già sollecitata abbastanza con la panca?
Non ho capito cosa vuol dire "stacco, trazioni e rematore in sequenza"
Il curl in piedi con il bilanciere o con i manubri?

[Alessandro33]

Perchè credi che sia meglio un 4x6 per il lento avanti? Credi che la spalla venga già sollecitata abbastanza con la panca? Appunto, meglio poche rip rispetto a 10...
Non ho capito cosa vuol dire "stacco, trazioni e rematore in sequenza" stacco 1° esercizio, poi trazioni, poi rematore....semplice no?
Il curl in piedi con il bilanciere o con i manubri? bilanciere

ok