Opinioni sulla mia scheda

[Marco the master]

no...è un esercizio di isolamento per i tricipiti,io lo eseguo con degli elastici che mi bloccano i gomiti durante il movimento ma,inizialmente affidati ad esercizi piu sicuri se non hai un partner di allenamento o un istruttore che ti segua con attenzione.

[Joshua7]

Grazie Marco! Potresti farmi un esempio di esercizio fondamentale per i tricipiti?

[Alessandro33]

Grazie Marco! Potresti farmi un esempio di esercizio fondamentale per i tricipiti?

Dip, in sott'ordine french press e panca stretta

[Joshua7]

Dip, in sott'ordine french press e panca stretta

Grazie Alessandro. Ma se faccio gli esercizi fondamentali alzando tanto e poi negli esercizi di isolamento (che svolgo per ultimi) ho i muscoli stanchi e quindi alzo meno peso va bene lo stesso? Voglio dire, se il muscolo è stanco, e quindi logicamente alzo meno peso il mio allenamento sarà comunque proficuo?

[Joshua7]

Ciao ragazzi! Dopo il primo mese di allenamento sto per cambiare la mia scheda e volevo chiedervi una cosa: se sostituisco la panca piana con la panca inclinata è lo stesso?

[Strange Days]

Dipende cosa intendi per "lo stesso". Non è uguale perché nell'inclinata c'è maggior enfasi nel petto "alto" (fasci clavicolari); ad ogni modo è un esercizio che richiama i medesimi muscoli (petto-deltoide-tricipite). Insomma, è un esercizio per il petto, che se utilizzato in maniera corretta è più che valido.

[Joshua7]

Dipende cosa intendi per "lo stesso". Non è uguale perché nell'inclinata c'è maggior enfasi nel petto "alto" (fasci clavicolari); ad ogni modo è un esercizio che richiama i medesimi muscoli (petto-deltoide-tricipite). Insomma, è un esercizio per il petto, che se utilizzato in maniera corretta è più che valido.

Grazie per aver risposto alla mia domanda, quello che volevo dire è questo: dato che devo cambiare la scheda volevo sapere se posso sostituire la panca piana (esercizio fondamentale) con la panca inclinata (esercizio fondamentale). Dato che comunque alternerei panca piana con panca inclinata al cambio di ogni scheda, volevo sapere se per voi è corretto questo ragionamento.

[Strange Days]

Ciao Joshua.

Personalmente la panca piana la terrei come prima per fare del gretto e sano tonnellaggio. Insomma con la panca si tira su di più. Certo se ci sono necessità impellenti (fasci clavicolari mooolto indietro, cioè il petto alto non è a livello del resto) allora puoi pensare a mettere la panca inclinata per prima.

Ad ogni modo non succede nulla se metti la panca inclinata come esercizio iniziale, più che altro se non sei ancora a carichi alti e stai lavorando sulla tecnica, andare a perdere un mesetto abbandonando il movimento potrebbe non essere la più brillante delle idee. Sintentizzando:
-Con la panca inclinata si cresce lo stesso...
-...Però, io preferirei lasciarla per prima se non hai carichi eccessivi in modo che non perdi il feeling con lo schema motorio. Poi magari metti in seconda battuta una panca inclinata con manubri.

Imho.

[Joshua7]

Ciao Joshua.

Personalmente la panca piana la terrei come prima per fare del gretto e sano tonnellaggio. Insomma con la panca si tira su di più. Certo se ci sono necessità impellenti (fasci clavicolari mooolto indietro, cioè il petto alto non è a livello del resto) allora puoi pensare a mettere la panca inclinata per prima.

Ad ogni modo non succede nulla se metti la panca inclinata come esercizio iniziale, più che altro se non sei ancora a carichi alti e stai lavorando sulla tecnica, andare a perdere un mesetto abbandonando il movimento potrebbe non essere la più brillante delle idee. Sintentizzando:
-Con la panca inclinata si cresce lo stesso...
-...Però, io preferirei lasciarla per prima se non hai carichi eccessivi in modo che non perdi il feeling con lo schema motorio. Poi magari metti in seconda battuta una panca inclinata con manubri.

Imho.

Grazie effettivamente come secondo esercizio pensavo di mettere distensioni manubri su inclinata