Opinioni sulla mia scheda

**Strange Days** · 14-11-2011, 20:31:07

Ciao, secondo me:

-in tutti i secondi gruppi muscolari eccedi un pò in serie ed esercizi. Personalmente (esempio della giornata gambe-spalle) limiterei le spalle ad una military press ed ad alzate busto 90°. 16 serie per le spalle sono imho troppe quando 16 sono le medesime che spettano alle gambe. E ad occhio e croce le tue gambe dovrebbero essere più grandi delle spalle.
-Stacco metterei nella giornata schiena, non per altro, ma per poter affrontare lo Squat libero (con bilanciere) come primo esercizio per le gambe.

Per il resto non è male.

**Joshua7** · 14-11-2011, 21:19:39

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-Stacco metterei nella giornata schiena, non per altro, ma per poter affrontare lo Squat libero (con bilanciere) come primo esercizio per le gambe.

Ciao, grazie per la risposta, ma l' hack squat è comunque un esercizio fondamentale? Perchè Leviatano nella sua guida l'ha messo tra gli esercizi multiarticolari.

**Alessandro33** · 14-11-2011, 22:09:10

Originariamente Scritto da Joshua7 Visualizza Messaggio

Ciao ragazzi!
Sono un ragazzo di 16, ho frequentato una palestra per 9 mesi ma poi quest' estate non mi sono più allenato (è da 4 mesi che non mi alleno ed ora ho appena ripreso), ho creato una mia scheda seguendo le linee guida di Leviatano e volevo sapere da voi se è una scheda valida e se presenta degli errori (premetto che è la prima scheda che creo da solo).

Dati fisici: 16 anni, 1.70 per 56.5 kg

Martedì: Petto e tricipiti

Panca piana 4x6
Distensioni manubri 4x8 piana
Dip 4x10 3x6/8
Pullover 3x12 croci cavi dall'alto 2x12

French Press 4x8
Skull Crusher 4x10 togli
Push Down 4x14 3x10

Giovedì: Schiena e bicipiti

Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore Bilancere 4x6
Pulley 4x 8
Lat Machine 4x10 togli
Pull down braccia tese 4x12 togli

Curl Bilancere 4x6
Curl Manubri 4x10 hammer 3x10
Curl Scott 4x10 togli
Drag Curl 4x12 togli

Venerdì: Gambe e spalle

Stacco 4x6 nel dorso
Hack Squat 4x8 meglio squat...
Leg press 4x10
Leg Curl 4x12
calf al multipower 4x12

Military Press 4x6
Arnold Press 4x10 togli
Tirate al mento 4x8
Alzate laterali SS alzate 90° 3x8+8

Grazie in anticipo!

Ora dovrebbe andar meglio, ciao

**Joshua7** · 14-11-2011, 22:18:24

Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio

Ora dovrebbe andar meglio, ciao

Scusa Alex ma dove hai messo gli esercizi a fianco ad altri esercizi significa che devo fare l' esercizio che già avevo segnato sulla scheda più l' esercizio che tu mi hai segnato in neretto oppure devo sostituire il mio esercizio con quello che mi hai indicato tu?

**Alessandro33** · 14-11-2011, 22:22:14

Devi sostituirlo.....

**Joshua7** · 15-11-2011, 23:05:00

Ho un altro dubbio, il mio wo dura circa 1 ora e 15 minuti. Non posso fermarmi di più in palestra perchè ceno alle 19 e se mi fermassi di più non tornerei a casa in tempo per cena. Comunque fatto sta che non riesco ad allenare gli addominali perchè gli esercizi sulla scheda mi portano via troppo tempo. Quindi pensavo di allenarli a casa dopo cena, facendo degli esercizi su un tappetino. Secondo voi è una buona soluzione?

**Alessandro33** · 15-11-2011, 23:57:50

Se vuoi rigurgitare la cena falo pure....

**Strange Days** · 16-11-2011, 00:18:00

Con Stacco-Squat-Trazioni-Panca-Military l'addome viene stimolato a sufficienza. Non temere. Se proprio non resisti, magari un giorno (ma solo uno è) in cui non ti alleni magari fatti 4-5 serie di crunch e passa la paura. Ma è un di più, come chi dopo essersi mangiato l'intera torta si mangia anche la ciliegina.

**Alessandro33** · 16-11-2011, 00:34:23

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Con Stacco-Squat-Trazioni-Panca-Military l'addome viene stimolato a sufficienza. Non temere. Se proprio non resisti, magari un giorno (ma solo uno è) in cui non ti alleni magari fatti 4-5 serie di crunch e passa la paura. Ma è un di più, come chi dopo essersi mangiato l'intera torta si mangia anche la ciliegina.

Filosofia pura!

**Joshua7** · 16-11-2011, 19:34:56

Grazie a tutti

ma se faccio un esercizio alzando un peso ridicolo (di solito lo faccio per far vedere ad un mio amico la corretta esecuzione di un esercizio) alleno il muscolo? Nel senso, lo alleno a tal punto da avere problemi se dopo 2 giorni alleno la stessa fascia muscolare?