Principiante - scheda giusta? consigli x favore! ;)

[depa86]

Inannanzi tutto saluto tutti i visitatori di equesto fantastico forum...

Volevo solo sapere cosa ne pensate della scheda che mi ha dato l'istruttore in palestra e del mio allenamento in genere.

Mi alleno da due mesi, ho 25 anni, sono alto 1.79 per (ahimè) 54kg con un bmi di neanche 17, ed è la prima volta che mi alleno in palestra (non ho precedenti esperienze)

Ovviamente il mio scopo è quello di aumentare la mia massa corporea.

Sto già seguendo una dieta diversa, cerco di fare sempre 5 pasti al giorno e assumo integratori proteici per un totale di circa 40/50g al giorno (con la mia dieta ho calcolato ne assumo altri 30/40 circa).

La scheda che mi hanno assegnato è questa 3 volte a settimana:

cyclette 12min 70watt
trazioni sbarra 25kg - 15 ripetiz x3serie
macchina per squat 30kg - 15ripetiz x 3 serie oppure leg extension 20kg - 15ripetiz x 3 serie
pectoral machine 20kg - 15 ripetiz x 3 serie oppure panca piana con manubri 4kg - 15 ripetiz x 3 serie
addominali salvioli - 15kg - 20 ripetiz x 3 serie
bicipiti - manubri in piedi 4kg - 20ripetiz x 3 serie
tricipiti - french press 3kg (a questo punto sono già morto e non riesco a fare di +) 15ripetiz x 3 serie

Ogni consiglio e/o variazione è ben accetta! Grazie!

[Marco the master]

sei molto sottopeso quindi oltre ad introdurre molte calorie devi diminuire il numero di ripetizioni che nel tuo caso sono troppo alte se vuoi mettere su muscoli...

[depa86]

Ma intendi con gli stessi carichi? Per ogni esercizio come massimale potrei fare un po' di più

Inoltre gli esercizi vanno bene o mi consigli di aggiungerne/toglierne qualcuno?

Grazie per la risposta! Gentilissimo

[Mikael Delmastro]

http://www.bodyweb.com/threads/191742-I-primi-6-mesi-di-allenamento

[Alessandro33]

Inannanzi tutto saluto tutti i visitatori di equesto fantastico forum...

Volevo solo sapere cosa ne pensate della scheda che mi ha dato l'istruttore in palestra e del mio allenamento in genere.

Mi alleno da due mesi, ho 25 anni, sono alto 1.79 per (ahimè) 54kg con un bmi di neanche 17, ed è la prima volta che mi alleno in palestra (non ho precedenti esperienze)

Ovviamente il mio scopo è quello di aumentare la mia massa corporea.

Sto già seguendo una dieta diversa, cerco di fare sempre 5 pasti al giorno e assumo integratori proteici per un totale di circa 40/50g al giorno (con la mia dieta ho calcolato ne assumo altri 30/40 circa).

La scheda che mi hanno assegnato è questa 3 volte a settimana:

cyclette 12min 70watt
trazioni sbarra 25kg - 15 ripetiz x3serie
macchina per squat 30kg - 15ripetiz x 3 serie oppure leg extension 20kg - 15ripetiz x 3 serie
pectoral machine 20kg - 15 ripetiz x 3 serie oppure panca piana con manubri 4kg - 15 ripetiz x 3 serie
addominali salvioli - 15kg - 20 ripetiz x 3 serie
bicipiti - manubri in piedi 4kg - 20ripetiz x 3 serie
tricipiti - french press 3kg (a questo punto sono già morto e non riesco a fare di +) 15ripetiz x 3 serie

Ogni consiglio e/o variazione è ben accetta! Grazie!

E che ci fai con questa scheda ad alte ripetizioni? Ti ci vuole qualcosa di più specifico ma soprattutto intenso, hai bisogno di massificare e con quella "scheda" ci fai ben poco, leggiti il post consigliato da michael e anche questo, dato che lo vedrei bene nel tuo caso: http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

[depa86]

Uhm

Ok ho letto ciò che mi avete consigliato...in sostanza intendete che devo allenarmi con più carico per meno ripetizioni, e preferibilmente devo seguire un meto ABA BAB per i primi mesi?

A me ricorda molto l'allenamento BIIO di cui ho letto alcune cose! Cioè megallenamento al limite, riposo e quando si è al 110% ancora allenamento poi riposo e così via...

Magari sto scrivendo una marea di ******* ma mi sto approciando solo ora al bb e già capisco che il mio allenamento non va bene! ;(

[Marco the master]

il BIIO è un metodo di allenamento molto valido anche se la frequenza è troppo bassa a mio parere..cmq qui troverai molte persone esperte che ti potranno aiutare