parere scheda

[mirko88]

ma lo squat e lo stacco?(col bilanc.)

[CoolProject]

mich, l'allenamento C fatto in quel modo a poco senso.. semmai nel giorno C lavori solamente le gambe, le alzate laterali semmai le fai nel giorno A quando fai le spalle, nn e che lavori il muscolo a pezzettini.. che poi i deltoidi li hai gia lavorati 2 volte il richiamo del sabato nn ci sta proprio, il lento dietro manubri nn esiste semmai press manubri o lento manubri e il lento avanti nn farlo al multipower.
cmq ho visto che la scheda te la gia modificata mirko va bene però aggiungerei la leg press dopo lo squat dato che le gambe le fai una volta a settimana, la lat machine semmai falla con la presa parallela (triangolo del pulley) e al posto della pectoral fatti le croci manubri

[mich 66]

grazie a tutti per i consigli per la frequenza fare in questo modo pensate che sia efficace?
A lunedì e giovedì
B mertedì e venerdì
C mercoledì e sabato

[CoolProject]

6 allenamenti a settimana e troppo, ricorda che il riposo e fondamentale per la crescita.. già 5 volte e parecchio, ma si potrebbe anche fare come l'avevi impostata tu prima ABABC

[mich 66]

pullover e panca declinata

ragazzi secondo voi in una scheda per ipertrofia devono essere presenti gli esercizi del pullover e della panca declinata? sono esercizi "buoni" insomma?

[Strange Days]

Ciao Mich. Il "devono" in senso assoluto mi fa dire No. Non è che devono, si cresce benissimo anche senza quelli. Se ci sono bene, se non ci sono, ce ne saranno altri.

Poi dipende dalla situazione del soggetto, da ciò che vuole etc etc. Questo non vuol dire che non siano "buoni".

[Manx]

nelle mie sessioni ci sono spesso, soprattutto il pullover. cmq niente è legge.

[Marco the master]

sono due buoni esercizi complementari...io li userei ogni tanto per "dare una ventata di freschezza"

[WhiteTyson]

io uso sostituire quasi sempre la panca declinata a quella piana, perchè sento meno il coinvolgimento del capo anteriore della spalla, le schede vanno anche sapute adattare a sè stessi...sono due esercizi validi, se e come metterli vedi tu... o posta la scheda completa!

[santib]

servono per variare lo stimolo

[Niko853]

io uso sostituire quasi sempre la panca declinata a quella piana, perchè sento meno il coinvolgimento del capo anteriore della spalla, le schede vanno anche sapute adattare a sè stessi...sono due esercizi validi, se e come metterli vedi tu... o posta la scheda completa!

quoto...per me la declinata è il vero fondamentale per il petto: carichi di più e senti di meno i deltoidi.

[mich 66]

grazie a tutti! volevo chiedere un altra cosa quando faccio le distensioni su panca piana o 15° (così mi vedo allo specchio) riesco a staccare tranquillamente manubri da 28 kg...oggi ho provato con quelli da 30 kg tenendo la panca a 30°..che magra figura che ho fatto cavolo è normale vero che sia più difficoltosa la staccata con un inclinazione maggiore?

[Marco the master]

Assolutamente si... aumentando l'inclinazione sposti il carico di lavoro dal petto e lo trasferisci maggiormente su deltoidi e tricipiti che sono muscoli piu piccoli

[mich 66]

petto e tricipiti ed il giorno seguente dorso e bicipiti è fattibile o è meglio tenere un giorno in mezzo?

[Marco the master]

Sono muscoli antagonisti quindi puoi allenarli anche senza metterci il giorno di recupero in mezzo...allenarsi 3 giorni di fila anche se facessi le gambe gia non è piu molto logico...2 giorni di allenamento ed 1 di riposo sono il limite massimo(in linea generale,poi ci sono le eccezzioni ma questo a livello avanzato...)