"massimizzare" vecchia scheda

[massimo.87]

Dopo un mese e mezzo credo sia ora di cambiare scheda visto che dopo una settimana di stop sono tornato in palestra con un netto calo di forza, mi serve qualcosa di "più" e uno stimolo nuovo...questa è la vecchia scheda:



petto-tricipitipanca piana 10 8 6 6 120"
panca incl. 30 manubri 8 8 8 90"
parellele 8 8 8 90"
Croci ai cavi alti 3x6+6+6(stripping) 60”
french press 10-8-6-6 120”
push down corda 3x12 90”

gambe- spalle-addome
squat 10-8-6-6 120"
Pressa 45 8 8 8 90"
Affondi 10 10 10 90"
calf polpacci 3x20 60”
Lento avanti seduto 10-8-6-6 120"
Tirate al mento 10 10 10 90”
alzate laterali seduto ss alzate frontali 3x8 60"
alzate a 90 10 10 10 60”
addome



dorso-bicipiti
trazioni prone + sovracc. 4x6/8 120"
lat 10-8-6-6 120 "
rematore bilanciere 10 10 10 90”
pulley basso3x 8+8+8(stripping) 60"


curl panca scott 10-8-6-6 120”
curl concentrato 3x12 90”



CONSIGLI?????

[Alessandro33]

I carichi come sono? Se buoni cambi splittaggio, altrimenti allenati in multi

[Senpai]

Dopo una settimana hai gia' perso i carichi ?!??!?!?!
O.o

[massimo.87]

Di panca sopratutto le ultime due serie da 6 erano da 85 kg mentre dopo la settimana di stop alzavo con difficoltà 70 kg....quindi alessandro mi consigli una multifrequenza? sinceramente non l'hai mai provata...

[Alessandro33]

Di panca sopratutto le ultime due serie da 6 erano da 85 kg mentre dopo la settimana di stop alzavo con difficoltà 70 kg....quindi alessandro mi consigli una multifrequenza? sinceramente non l'hai mai provata...

Provala, in fondo variare è una delle prerogative del BB!Ce ne sono tante dal post "alcuni modelli di scheda in multi"