Possibile??

[Alessandro33]

Urge un allenamento in multi, ma devi postare prima la scheda che segui

[Françis1992]

sei sui 190 vero francis? cmq l'altezza puo' dare problemi di "assetto"...ma ovviamente non è una buona scusa per non farli

Si,sono circa 188 cm; C'è da dire che ho le gambe molto lunghe,quindi staccavo leggermente più alto(vedasi 3 o 4 cm) del normale ; lo stacco è comunque insostituibile,così come panca e squat,e laddove sia possibile farli,li farei fare senza esitazioni

[ste93]

Dunque quello che ho fatto finora è:

Gambe-petto

squat:1 settimana 6x6(82 kg) seconda 7x4(37kg) terza 5x5 (37kg)

dip: 1 settimana:5xmax 2 settimana: 7xmax 3 settimana:6xmax


Dorso-bicipiti

trazioni:1 settimana:5 x max 2 settimana:7xmax 3 settimana: 6xmax

curl bilanciere: 5x5(30 kg) 6x5(30kg) 6x6 (30 kg) ecco in questo esercizio quasi mai riesco a finire le serie perchè le trazioni mi distruggono le braccia


spalle-tric:

lento avanti: 6x5 (30kg) 6x6 (12kg) 5x5(13kg)

lento manubri:3x8

panca stretta: 6x5 (42 kg) 7x4(44kg) 5x5

addominali:crunch 3x15



aggiungo che la prima settimana ho fatto gli stacchi 5x5(52kg) la seconda non li ho fatti e la terza 7x4( 62 KG)

---------- Post added at 14:35:19 ---------- Previous post was at 14:30:08 ----------

Vai avanti così, 2 mesi sono pochi per giudicare. Ma sei aumentato anche poco di peso? Altrimenti adatta la tua alimentazione di conseguenza.(Comunque la panca la farei)

No non sono aumentato di peso perchè sto seguendo un alimentazione per sgrassare perchè ho un po di grasso non sono proprio asciutto...

---------- Post added at 14:37:48 ---------- Previous post was at 14:35:19 ----------

A beh,a me hanno detto di non fare stacchi perchè troppo alto !!! Al che io rimango esterrefatto,e senza troppo indugiare gli indico il giocatore della squadra di volley della mia città che staccava a 20 metri da me. Era circa 205 cm.....

No invece a me l'istruttore ha detto che è uno dei migliori esercizi che ci sono e pur essendo alto devo riuscire a farlo benissimo con una tecnica perfetta

---------- Post added at 14:40:03 ---------- Previous post was at 14:37:48 ----------

Guarda, forse potrebbe averti detto (magari ti è sfuggito qualche dettaglio) che la panca piana in quanto movimento sul piano sagittale può essere meno produttivo di una panca inclinata. Ma tutto questo presuppone una struttura di tipo clavicolare. Ed è da valutare caso per caso. [E' un informazione che viene molto spesso data ai corsi per istruttori, non mi sono fatto ancora un'idea definitiva sulla bontà di questa indicazione]

Che però, la panca piana non serva a prescindere perchè sei "alto è longilineo" è un'affermazione che non avevo mai sentito.
Mio consiglio: continua imperterrito curando la tecnica.

Nono come motivazione mi ha proprio dato il fatto di essere alto e longilineo...anche a me è sembrato strano

---------- Post added at 14:41:48 ---------- Previous post was at 14:40:03 ----------

ma come è possibile fare 40kg di lento e solo 2 in più di piana

me lo chiedo anche io...eppure è cosi

---------- Post added at 14:46:05 ---------- Previous post was at 14:41:48 ----------

ste93, dici che stai facendo forza e che ti segue l'istruttore...ok...ma ti fa fare forza e ti toglie l'ex base per il torace? Posta un po' questa tabella che son curioso

Sisi infatti da quando mi segue cioè da 3 settimane non ho piu fatto panca piana sostituendola con le dip...poi mi sembra strano fare cosi pochi esercizi per ogni gruppo muscolare...anzi in quasi tutti fare un solo esercizio

[Alessandro33]

Dai un'occhiata qua:

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[ste93]

Se prendessi come modello questa andrebbe bene??

A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs.

come potrei adattarla a me??o andrebbe bene cosi??

---------- Post added at 14:07:53 ---------- Previous post was at 14:01:21 ----------

un esercizio che sostituisca le alzate a 90°?

[Udonis]

se fai "forza" devi adottare una dieta che sia adatta a questo obiettivo, non puoi stare in ipocalorica! decidi cosa vuoi fare per ora, se sgrassare o aumentare i carichi!

[luca82xxx]

Scusa non ho capito una cosa. Croci, spinte su panca declinata, butterfly li fai ?

Io ho notato che con alcuni esercizi a contorno miglioro sul fondamentale.

Sembrerebbe che non fai un movimento corretto per alzare così poco. Tra l'altro come già detto da altri ti alleni da pochissimo. 2 mesi sono tra le 20 e 30 sedute di allenamento totali..

[ste93]

quindi se decido di allenarmi in multifrequenza scegliendo un modello di scheda come quello che ho postato preso da quelle presenti nel link devo cambiare la mia dieta??

---------- Post added at 14:45:30 ---------- Previous post was at 14:41:22 ----------

Scusa non ho capito una cosa. Croci, spinte su panca declinata, butterfly li fai ?

Io ho notato che con alcuni esercizi a contorno miglioro sul fondamentale.

Sembrerebbe che non fai un movimento corretto per alzare così poco. Tra l'altro come già detto da altri ti alleni da pochissimo. 2 mesi sono tra le 20 e 30 sedute di allenamento totali..

tutto quello che ho fatto l'ho postato...no quegli esercizi non li ho mai fatti...mi dice l'istruttore che le parallele bastano per il petto...
anche se dopo averle fatte sento ben poco al lavorato il petto...piuttosto ho braccia e spalle distrutte

[Alessandro33]

Se prendessi come modello questa andrebbe bene??

A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs.

come potrei adattarla a me??o andrebbe bene cosi??

---------- Post added at 14:07:53 ---------- Previous post was at 14:01:21 ----------

un esercizio che sostituisca le alzate a 90°? perchè vuoi sostituirle? cmq potresti fare cavi incrociati dall'alto, ma per ora fai le alzate 90° classiche

La scheda è OK

[ste93]

quindi niente cambiamenti di dieta??

[Alessandro33]

Devi postarla nell'apposita sezione

[ste93]

Inizieró questa scheda domani...per quanto tempo dovró tenerla cosi senza variazioni?? E poi un altra domanda.. Gli stacchi che prima facevo non li inserisco qui??

---------- Post added at 02:22:56 ---------- Previous post was at 02:18:20 ----------

Ah e il pull down lat machine sarebbe la classica esecuzione per il dorso??

---------- Post added at 12:49:04 ---------- Previous post was at 02:22:56 ----------

A
Piana (progressione*)
Squat (progressione*)
Affondi 3x10
French Press 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8

B
Trazioni (progressione*)
Panca presa stretta 4x8
Pressa 4x8
Rematore manubrio 3x8
Curl martello 3x10
addome

e se facessi questa?? mi piace di piu....la progressione sarebbe settimanale: 8x3-6x4-5x5-4x6
e sempre la stessa domanda..gli stacchi potrei inserirli?

---------- Post added at 16:22:11 ---------- Previous post was at 12:49:04 ----------

ho provato la prima parte della scheda...come carichi è uscito

panca piana: 8x3- 60 Kg e le altre 7 rip con 54

poi ho aggiunto delle croci con manubri da 10 kg 3x10

squat: 8x3- 90 kg

poi ho fatto leg extension -2x12- 40kg

french press -3x8- la prima con 18 kg le altre 2 con 23 kg

alzate lat -3x12- 6kg

alzate a 90 -4x8- 6 kg

dalla prossima volta farò gli affondi al posto del leg extension

può andare??

[Alessandro33]

va bene, continua a spingere

[ste93]

ok perfetto, ho provato anche la seconda parte e mi piace mi trovo bene