...così passa la Forza...

[menez]

dunque mi pongo una domanda, che è quella dei nostri molti lettori:
periodo di forza massimale----> sovrapposizione dei due cicli e trasferimento al ------>periodo di forza ipertrofica
detta in soldoni: dopo un periodo di forza massimale voglio transitare ad un periodo di massa (forza ipertrofica).......?!?!
Innanzitutto nella mia nebuolsità mentale, mi sono sempre chiesto quanto possa essere importante il Momento Esatto del transito temporale da un modello efficace di allenamento che considera una sola capacità ( unidrezionalità) in questo caso Forza Massimale, ad uno di diverso indirizzo ovvero Forza Ipertrofica (massa).
si ripeto, non il modello, ma il Momento Esatto (M.E.)......
vi sono molti atleti che utilizzano questa combinazione:
1) 1 o 2 mesociclo/i di Fmax+ 1 microciclo di scarico attivo + 1 o 2 mesociclo/i di Forza Ipertrofica
altri, pochi veramente, invece fanno:
2) 1 o 2 mesociclo/i di Fmax+ nessuno scarico+ 1o 2 mesociclo/1 di Forza Ipertrofica.
la minor parte fa coincidere un giorno della settimana preciso all'interruzione del ciclo di Forza Massimale e inserisce nell'ultima tabella di forza massimale un esercizio di forza ipertrofica, il giorno dopo o due giorni dopo, inizia il ciclo forza ipertrofica.
Lo studio de Momento Esatto è strategico e non casuale.........ma i tempi non sono ancora maturi........

[Manx]

Ho capito (credo . ...ma oramai il tuo anarchismo dell'allenamento lo conosco ) cosa intendi. Ritieni sia sensato, o addirittura, consigliabile, nel caso in cui si appartenesse allo "sparuto" gruppo elencato dalla seconda possibilità, di iniziare il nuovo ciclo di forza ipertrofica con il proprio gruppo particolarmente forte?

Es.

raggruppare 3 allenamenti in direzione Fmax nei primi 4 giorni della settimana (di seguito, perché no? del resto io e te stiamo facendo da oltre un mese 5 wo di fila a settimane alterne..) ultimo wo, ovvero quarto giorni, mettiamo si siano allenate le gambe, nostro gruppo forte, quindi concludere la sessione con squat/front squat in 10 8 6 6 ovvero uno schema "tipico da massa". Recupero di 24-48 ore a seconda delle proprie capacità di recupero... e poi riprendere il ciclo con...le gambe di nuovo.

A me sembra una ottima e sensata idea. Spero di non aver frainteso la tua idea.

[menez]

ottimo manx! è UNA possibilità.
Alludo però all'ultima possibilità, mi pare più stimolante:
ultima seduta di allenamento---> gambe: back squat Fmax 3 3 3 3 (utilizzato durante l'intero mesociclo con alternanza e oscillazioni di carico). Innesto immediato di Pressa 10 8 6 6 a 1minuto come ultimo esercizio indicante il Momento Esatto di passaggio dagli stimoli del mesociclo di Fmax, al nuovo stimolo del mesociclo di FIpertrofica.

[Manx]

mi piace, molto interessante e stimolante!

[menez]

si è da provare ma in un'ottica di "rigida programmazione".

[Manx]

beh...la cavia ce l'hai no... ? attendo info per domani

[Alessandro33]

beh...la cavia ce l'hai no... ? attendo info per domani

Feedback naturalmente!!

[Senpai]

Ehhhhhh , i bei tempi di quando c'era on-line il diario di Manx !

[Manx]

Feedback naturalmente!!

eh domani ancora lavoro "regolare", ma sicuramente proveremo piu' avanti qualcosa del genere.

Ehhhhhh , i bei tempi di quando c'era on-line il diario di Manx !

beh dai, ci sono sempre i video

[Giulio85]

eh domani ancora lavoro "regolare", ma sicuramente proveremo piu' avanti qualcosa del genere.

ma questo mi pare di aver capito non dipende da te..

[Senpai]

eh domani ancora lavoro "regolare", ma sicuramente proveremo piu' avanti qualcosa del genere.



beh dai, ci sono sempre i video

Eh si , sono piu' illuminanti quelli che 10.000 thread zeppi di opinioni varie ed eventuali !

[Manx]

Eh si , sono piu' illuminanti quelli che 10.000 thread zeppi di opinioni varie ed eventuali !

beh dai...non esageriamo, a volte faccio belle cappelle...e cmq il merito non è mio...ma dell'OTTIMO maestro che ho (il mio "merito" è nel riuscire a sopravvivere ogni volta...!).
Chiudo l'ot