Scheda Massa : 2 WO Petto

[RiGh3z]

Salve ragazzi,
sto segundo una scheda postata qui sul forum suddivisa in questo modo :

LU : Petto & Dorso(Larghezza)
MA : Gambe & Addome
GIO : Spalle & Dorso(Spessore)
VE : Braccia & Addome

Mi trovo molto bene e i risultati si sono visti già dopo appena 3 settimane.Mi mancano ora 2 settimane per concluderla.

Ho notato soprattutto un incremento muscolare dei dorsali in generale.Molto probabilmente è successo così perchè alleno il dorso 2 volte/week.

Volevo fare la stessa cosa per il petto nella prossima scheda.

NB : Mi piaccioni molto gli SS :PPP


LU : Petto + Addome

Panca Piana 8 8 8 6 6 6
Panca 30° Bil SS Panca 30° Man 4x8+6
Dip Parallele 4xMax
Croci Cavi Alti 3x12

Addome

MA : Dorso + Spalle

Stacco gambe tese 4x 8 8 6 6
Trazioni alla Sbarra 3x6
Rematore Manubri SS T Bar 3x8+6
Lat Machine SS Pulley Basso 3x8+6
PullDown 2xMax

Military Press 4x8
Tirate al Mento con Bilanciere SS Tirate al Mento con Manubri 3x8+6 6 Max
Alzate Laterali SS Alzata Frontale con Disco 3x6+5
Alzate ai Cavi 2x12

GIO : Gambe + Braccia

Squat 8 8 8 6 6 6
Pressa Orizzontale 4x8
Leg Extension SS Leg Curl 3x10+8
Calf in Piedi 3x15
Calf Seduto 3x15

French Press SS Push Down Corda 3x8+6
Curl Manubri SS Curl Bilanciere 3x8+6

VE : Petto + Addome

Chest Press 8 8 8 6 6 6
Panca Declinata Manubri SS Panca Declinata Bilanciere 4x6+8
Dip parralele 3xMax
Croci su Panca SS Croci cavi alti 4x8+10

Addome


Questa è la scheda. Fatta in molta fretta XD

[Hulkhogan]

Il "petto" lo alleni già due volte, anche quando alleni le spalle, quindi è totalmente inutile allenarlo per la terza volta, a meno che non sia un avanzato con ottimi carichi e che quindi devi priorizzarlo per un periodo. Ma se devi priorizzarlo devi tagliare il lavoro per la restante parte del corpo.

La schiena lavora su diversi piani di movimento rispetto al petto e perciò è normale allenarla di più.

[Marco the master]

quoto hulk ma sinceramente essendo un esperto di biomeccanica mi stupisco quando sento parlare di esercizi per lo SPESSORE e di esercizi per la LARGHEZZA della parte superiore della schiena visto che lo sviluppo in un senso o nell'altro non puo essere attribuibile agli esrcizi svolti ma alla genetica individuale...

[Senpai]

Beh , e' pur vero che lo sviluppo o meno di determinati muscoli , influisce sull'aspetto finale di tutto il distretto .

[Marco the master]

purtroppo ancora molti credono che esistano esercizi SOLO per lo spessore ed altri SOLO per l'ampiezza...convinzioni del tipo" il rematore mi ispessisce la schiena e le trazioni me la allargano"non èproprio cosi...la traiettoria dei gomiti e l'ampiezza del ROM sono DETERMINANTI nell'ipertrofizzare maggiormente(e non solamente)l'una o l'altra zona

[Senpai]

Quotazzo !

[Hulkhogan]

Marco l'indicazione spessore e ampiezza è generica, non è che uno fa crescere SOLO determinati muscoli. Per altro per quanto riguarda il discorso spessore i rematori andrebbero fatti portano il bilanciere al petto e non all'addome.

[Marco the master]

quoto,se lo esegui all'altezza dell'ombellico il bersaglio centra la porzione inferiore del gan dorsale,ed aggiungo presa inversa e larga con i gomiti che si dirigono verso il centro