ricondizionamento..help!!

[Rei83]

Visto che è un quasi un anno che sono fermo volevo fare una sorta di ricondizionamento prima di cominciare la mutlifrequenza (scheda di leviatano)..però senza macchinari visto che a casa ho solo un power rack, panca, bilanciere e manubri..qualche consiglio?

---------- Post added 14-11-2011 at 15:12:20 ---------- Previous post was 13-11-2011 at 15:34:57 ----------

nessuno?

posto una scheda..eventualmente se qualcuno mi puo dire se va bene ringrazio in anticipo..

A-B-A

3 sedute settimanali

A

Affondi 3x10
leg curl sdraiato 2x10
lento avanti 2x12
spinte con manubri 2x10
panca stretta 2x12
addome

B

panca 2x12
spinte alte manubri 2x12
trazioni
curl bilanciere 2x12
calf in piedi 2x20

ogni settimana aumento serie e abbasso le rip

durata un mese

che ne pensate?

(ps non ho macchinari, solo power rack, panca, bilanciere, manubri)

[Alessandro33]

Una fullbody articolata su 3 sedute a settimana andrebbe meglio, tipo questa:
Panca 5x6-8
Squat 5x6-8
Lento bilanciere 5x6-8
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere 4x6
Stacco GT 5x8
Curl con bil. 3x6-8
French press 3x6-8
Calf 4x8-10
addome

[Rei83]

ciao alessandro..grazie
una domanda..non sono poche le rip per una scheda di ricondizionamento?

---------- Post added at 16:58:41 ---------- Previous post was at 16:46:25 ----------

e come carico ampio buffer?

[Alessandro33]

La scheda è puramente indicativa (l'ho provata io qualche tempo fa), era giusto per farti rendere conto di come viene impostata, potresti anche partire con un range di ripetizioni sulle 8/12 e poi diminuirle di settimana in settimana, l'importante è tenerla per 3/4 week per poi cambiare metodo allenante, ok?