allenamento definizione

[radio92]

Ciao a tutti sono alto 1 e 87 e peso 86 kg e vorrei iniziare un po di definzione. Ho gia una dieta ma volevo dei consigli sulla tabella. Ho provato a spulciare un po nel forum ma ho trovato solo massa. Qualche consiglio? Grazie!

[Schizzato]

Dovresti dare qualche altra informazione per farti aiutare dai più esperti,ad esempio per definizione intendi partire da 0 e dimagrire o definizione dopo aver fatto massa? Poi dovresti parlare della tua condizione attuale,c'è molto grasso da togliere? Se il grasso non è eccessivo e non sei uno che ingrassa facilmente la sola dieta dovrebbe bastare,fai un allenamento "normale" e casomai aggiungi del cardio.

[Manx]

e hai cercato male
in questa sezione, qui sopra, trovi la discussione che ti serve: http://www.bodyweb.com/forums/96-Thr...ta-consigliati.

in ogni caso alcuni chiarimenti:

sei neofita? sei sicuro di dover perdere peso? quanti anni hai? la dieta ti è stata corretta in sezione? La definizione come sai si fa al 90% a tavola...l'allenamento rimane di massima lo stesso che fai in massa, semmai si riduce un po' il volume.

[radio92]

scusate per la mancanza di dati aggiuntivi cercherò di essere il piu completo possibile. Allora ho fatto circa 8 mesi di massa con discreti risultati ( per quanto mi sembra). Ora volevo fare un po di definizione (circa 1 mese o 2) soprattuto per perdere quella poca pancia sugli addominali. Non sono grasso ma odio quella pancetta che ho. Ho iniziato a correre ma anche qua ho da porvi delle domande. Faccio allenamento il martedi giovedi e sabato ( 10 minuti di corsa, prima degli addominali altri 10 e dopo altri 10) quando posso invece vado in palestra e faccio 30 minuti di corsa, addominali e altri 30 minuti di corsa. è esagerato? poi un'altra domanda è vero che correre con la felpa non serve assolutamente a niente? ah e ancora quando faccio definizione dovrei aumentare le ripetizioni? perche io ora mi baso su un 5x5 (massa) ma quando faccio definizione dovrei passare a un 3x10 o è uguale?

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PS scusate doppio post ma il link che mi hai dato (Manx ) non va

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Up

[Manx]

radio leggi il regolamento, si uppa la discussione dopo 24 ore...il link è vero...non funzia, strano. I(n ogni caso rimanda alla sezione qui sopra "3d in nota consigliati" con tantissime discussioni importanti. Quando fai definizione devi mangiare di meno e aggiungere cardio...i carichi vanno mantenuti alti e non è assolutamente vero che si devono alzare le rip. il 5x5 tuttavia è un approccio di "passaggio" forza--->massa ma va bene lo stesso, soprattutto se si è neofiti, poiché in ogni caso massa e definizione si fanno a tavola (dieta ipercalorca e ipocalorica). Un range di rip piu' prettamente ipertrofico è quello "classico" 6--->12 rip.

Cardio e addome si fanno DOPO l'allenamento con i pesi, non prima.

ti segnalo anche questa discussione
http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta...
è fondamentale per te.

[radio92]

Cardio e addome si fanno DOPO l'allenamento con i pesi, non prima.

ho paura di non essermi spiegato bene.
Martedi Giovedi e Sabato faccio 10 minuti di corsa (riscaldamento) esercizi (pesi ect). alla fine faccio 10 minuti di corsa poi vado con gli addominali e alla fine di questo altri 10 minuti di corsa.
I giorni che non vado in palestra e sono libero dunque il venerdi e la domenica mattina faccio 30 minuti di corsa, addominali e altri 30 minuti di corsa.
è esagerato? e fare addominali tutti i giorni?

[radio92]

up

[Otaku90]

Ciao Radio, l'addome lo si deve allenare come un muscolo qualunque. Perciò ti consiglio di leggere [questa] discussione.
Hai scritto che fai 10 minuti di corsa come riscaldamento. Basta? Il riscaldamente è finito qui? Se si sbagli, perchè con quei 10 minuti di corsa porti solo in temperatura il corpo. Ti consiglio di leggere [questa] discussione.
[Qui] puoi trovare moltissime altre discussioni che di sicuro ti saranno utili (è il primo link che ti ha indicato Manx ma che non funziona).